содержание:
- Медицинское видео: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
- Различные способы предотвращения деменции
- 1. Регулярные упражнения
- 2. Поддерживать здоровую диету
- 3. Позаботься о своем весе
- 4. Бросить курить
- 5. Высыпайтесь
Медицинское видео: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
Деменция - это хроническое неврологическое заболевание, при котором гибель клеток мозга приводит к потере памяти и снижению мышления. Миряне часто называют это заболевание «старческим». Симптомы деменции могут ухудшаться со временем. Не существует надежного способа предотвращения деменции. Тем не менее, изменение вашего образа жизни как можно раньше может помочь снизить риск развития деменции, когда вы станете старше. Что вы можете сделать, чтобы предотвратить слабоумие?
Различные способы предотвращения деменции
Различные исследования показывают, что почти 76 процентов случаев снижения познавательной способности мозга зависят от плохого образа жизни и факторов окружающей среды. Чтобы предотвратить слабоумие и другие серьезные проблемы со здоровьем, вы должны начать менять свой образ жизни и делать следующие пять вещей:
1. Регулярные упражнения
Регулярные физические упражнения являются наиболее эффективным способом противодействия снижению когнитивных функций вследствие деменции и снижению риска болезни Альцгеймера. Кроме того, регулярные физические упражнения также могут замедлить повреждение мозга у людей, у которых уже есть когнитивные проблемы. Упражнения защищают от болезни Альцгеймера, стимулируя способность мозга поддерживать старые нервные связи, а также создавать новые.
Хорошая тренировка должна состоять из различных кардио упражнений, силовых тренировок (веса) и баланса или гибкости тела. Кардио упражнения помогают сердцу перекачивать в мозг больше свежей крови, которую можно использовать в качестве энергии. Силовые тренировки полезны для наращивания мышечной массы, чтобы накачать работу мозга. Упражнения на баланс и координацию помогут вам оставаться гибкими и избежать падений, которые могут привести к травмам головы. Травма головы является одним из факторов риска развития деменции и болезни Альцгеймера.
Сочетание всех этих упражнений было показано, что резко снизить риск развития болезни Альцгеймера до 50 процентов. Регулярно делайте физические упражнения не менее 150 минут в неделю - 30 минут пять дней в неделю. Идеальная интенсивность упражнений характеризуется небольшим затрудненным дыханием, но все же в состоянии поболтать случайно.
2. Поддерживать здоровую диету
Существует как минимум шесть правил здорового питания, которые вы должны соблюдать, чтобы предотвратить слабоумие, а именно:
Увеличение потребления сложных углеводов (например, пшеница и цельные зерна, коричневый рис, картофель, кукуруза и сладкий картофель), белка, а также хороший жир (например, лосось, орехи, семена, оливковое масло). Эти три питательных вещества могут компенсировать негативные последствия простых углеводов, потому что организму требуется больше времени, чтобы переваривать все три, так что это замедлит усвоение других питательных веществ в вашей пище, включая углеводы.
Уменьшите потребление сахара. Сахар, в том числе простые углеводы, является главным врагом организма, особенно если вы пытаетесь предотвратить слабоумие и болезнь Альцгеймера.
Ограничьте количество соленой пищи и высокий уровень транс-жиров, Слишком много соли повышает кровяное давление, что подвергает вас риску развития определенных типов деменции. Аналогично с высоким уровнем холестерина.
Ешьте немного, но часто. Лучше есть шесть раз в день небольшими порциями, чем три раза в день, но порций достаточно для поддержания стабильного уровня сахара в крови.
Также ограничить потребление ликера. Чрезмерное употребление алкоголя связано с повреждением мозговой ткани, что вызывает симптомы деменции.
есть много омега-3, Научные данные показывают, что DHA, содержащийся в здоровых жирах, может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию, уменьшая бета-амилоидные бляшки.
3. Позаботься о своем весе
Избыточный вес может повысить артериальное давление, что увеличивает риск развития деменции. Этот риск будет выше, если вы страдаете ожирением. Кроме того, поддержание здорового веса также снизит риск развития диабета 2 типа, инсульта, болезней сердца и деменции. Самый простой способ начать контролировать вес - это записывать все, что вы едите каждый день, в дневник питания.
4. Бросить курить
Если вы уже курили, попробуйте прекратить. Курение вызывает сужение кровеносных сосудов, что может вызвать повышение кровяного давления. Гипертония увеличивает риск развития деменции. Одно исследование показало, что у курильщиков старше 65 лет риск развития болезни Альцгеймера почти на 80% выше, чем у тех, кто никогда не курил. Когда вы бросите курить, вы сразу почувствуете пользу для здоровья.
5. Высыпайтесь
Если ваше настроение очень плохое, как будто мир заканчивается, когда вам не хватает сна, будьте осторожны. Вы можете быть в более высоком риске для симптомов болезни Альцгеймера. Люди с деменцией и болезнью Альцгеймера часто страдают от бессонницы или других проблем со сном.
Но новое исследование показывает, что нарушения сна не только возникают как симптомы болезни Альцгеймера, но и включают факторы риска. Плохое качество сна увеличивает выработку бета-амилоидных «мусорных» белков в мозге, связанных с развитием симптомов деменции и болезни Альцгеймера. Глубокий сон в основном необходим, чтобы избавиться от ядов мозга и сформировать более крепкие воспоминания. Как правило, взрослым нужно спать не менее 8 часов каждую ночь.
