содержание:
- Медицинское видео: Cuba Travel Guide: Money, Casas Particulares, Buses, Food, Where To Go Etc. | Jan Klaeui
- Почему важно выбрать правильную еду после езды на велосипеде?
- Какие продукты лучше всего употреблять после езды на велосипеде?
- 1. Запеченный картофель и вареные яйца
- 2. Белый рис и курица гриль
- 3. Орехи
- 4. Шоколадное молоко
- 5. Смузи
- 6. Вода с лимонным соком
Медицинское видео: Cuba Travel Guide: Money, Casas Particulares, Buses, Food, Where To Go Etc. | Jan Klaeui
Велоспорт является одним из наиболее популярных видов упражнений в качестве обычной физической активности. Одним из важных факторов в езде на велосипеде является полноценное питание организма, как перед ездой на велосипеде, так и после нее. Мало кто знает, что полноценное питание после езды на велосипеде играет важную роль в восстановлении и регидратации организма, поэтому большинство людей выбирают любую пищу, не задумываясь о ее питании и воздействии на организм после езды на велосипеде.
Почему важно выбрать правильную еду после езды на велосипеде?
Употребление правильной пищи после езды на велосипеде не только восстановит запасы источников энергии в организме, но также поможет в восстановлении и формировании мышц и регидратации после упражнений. При езде на велосипеде организм сжигает гликоген в качестве источника энергии. Гликоген - это запас углеводов в печени и мышцах, которые необходимо возвращать после использования в процессе переваривания пищи. Пища, содержащая углеводы, поможет процессу накопления гликогена в организме, а продукты, содержащие белок, помогут восстановить и нарастить мышечную массу. Что касается процесса регидратации после цикла, необходимо иметь продукты, богатые минералами, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать баланс электролитных веществ в организме.
Какие продукты лучше всего употреблять после езды на велосипеде?
Вот некоторые из правильных продуктов, чтобы потреблять после осуществления:
1. Запеченный картофель и вареные яйца
Запеченный картофель и вареные яйца - это хорошая комбинация для еды после езды на велосипеде, учитывая содержание углеводов в картофеле и белок, содержащийся в яйцах. Содержание углеводов в картофеле важно в процессе «заполнения» запасов гликогена в организме через 30–60 минут после цикла. Мало того, что содержание калия в картофеле помогает восстановить электролитный баланс в организме, который выделяется с потом при езде на велосипеде. Картофель также является углеводами с высоким гликемическим индексом, которые помогают повысить уровень инсулина в организме, который играет роль в возвращении углеводов в мышцы и прекращении распада мышечных белков в крови.
Между тем, яйца содержат аминокислоты, которые легко усваиваются человеком, поэтому выбор яиц после езды на велосипеде может помочь обеспечить белок, необходимый организму. Оба эти продукта могут обеспечить правильное питание, чтобы помочь процессу восстановления организма после езды на велосипеде.
2. Белый рис и курица гриль
Многие люди предполагают, что употребление белого риса после тренировки не является правильным выбором, но оказывается, что потребление белого риса после езды на велосипеде действительно рекомендуется. Простые углеводы, содержащиеся в белом рисе, гораздо легче расщепляются организмом, чем сложные углеводы, поэтому уровень сахара в крови в организме повышается быстрее. Кроме того, белый рис также содержит аминокислоты, которые играют роль в формировании мышц. Чтобы увеличить потребление питательных веществ, белый рис можно приготовить с куриным бульоном или кокосовым молоком.
Белый рис также содержит высокий гликемический индекс, такой как картофель. Между тем, куриное мясо, особенно грудная клетка, является высоким источником белка. Комбинация этих двух продуктов обеспечит белки и углеводы для восстановления организма после езды на велосипеде.
3. Орехи
Орехи могут быть выбраны в качестве закуски после езды на велосипеде из-за высокого содержания белка в них. Содержание ненасыщенных жирных кислот в арахисе также помогает снизить уровень вредного холестерина в организме. Есть несколько вариантов бобов, которые можно употреблять после езды на велосипеде, включая орехи миндаль который богат кальцием, который помогает укрепить кости, магний и калий, и помогает поддерживать мышцы и нервную функцию. Орехи кешью который богат содержанием железа и имеет самое низкое содержание жира по сравнению с другими орехами. Орехи можно есть не только сырыми, их также можно смешивать с сухофруктами или готовить в виде варенья.
4. Шоколадное молоко
Исследования показывают, что шоколадное молоко является одним из лучших напитков для спортсменов после тренировок, и не в последнюю очередь после езды на велосипеде. В одном стакане нежирного шоколадного молока содержится соотношение углеводов и белков 4: 1, как рекомендовано экспертами. Сахар, содержащийся в шоколадном молоке, также входит в группу простых углеводов, которые легко расщепляются в пищеварительной системе. Кроме того, молоко также имеет высокое содержание кальция и витамина D и достаточное количество воды для регидратации организма после езды на велосипеде.
5. Смузи
смузи это напиток, который не только вкусен, но и полезен, и содержит достаточно питательных веществ для восстановления после упражнений. В создании смузиРекомендуется использовать свежие фрукты, мед, кокосовую воду или молоко с низким содержанием жира, а также добавлять белок, например, орехи или порошок сывороточного белка, Свежие фрукты и мед будут поставлять углеводы в качестве источника энергии после езды на велосипеде, а кокосовая вода содержит электролиты, которые полезны для балансировки ионных уровней в организме. Рекомендуемый фрукт - это фрукт, который относится к классу ягод, потому что он содержит почти 92% воды, которая помогает в процессе регидратации организма, и содержит антоциановые пигменты, которые уменьшают воспаление и боль в суставах.
6. Вода с лимонным соком
Если вы ездите на велосипеде с низкой / легкой интенсивностью или находитесь в процессе похудения, не всегда рекомендуется есть тяжелую пищу. Стакан минеральной воды с дополнительным лимонным соком можно употреблять после завершения цикла для увлажнения организма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Пить ледяную воду после тренировки, хорошо или нет?
- Напитки, кроме белой воды, хорошо принимать после тренировки
- Что лучше: есть перед спортом или после тренировки?
