содержание:
- Медицинское видео: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Спортивные советы для диабета, чтобы быть более контролируемым
- 1. Всегда проверяйте уровень сахара в крови до и после тренировки
- 2. Уменьшить сидение, больше движение
- 3. Гулять после еды
- 4. Убедитесь, что уровень жидкости в вашем организме сбалансирован
Медицинское видео: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Диабет 2 типа (диабет) - это состояние здоровья, которое чаще всего наблюдается у пожилых людей. Тем не менее, вы, молодые, также можете испытать это. Ну, очевидно, физические упражнения могут быть способом предотвратить ухудшение диабета. Упражнения на диабет, как известно, также предотвращают различные виды смертельных осложнений заболевания.
Как это может быть? Посмотрите, когда вы тренируетесь, клетки организма повышают свою чувствительность к гормону инсулину. Таким образом, вы можете контролировать уровень сахара в крови.
Д-р Мишель Олсон, профессор спортивной науки в Хантингдонском колледже в США, рекомендует внести изменения, если у вас диабет, что является более усердным занятием. Нет необходимости делать упражнения для диабета, который слишком тяжелый и экстремальный. Есть несколько советов по физическим упражнениям как способ избежать и предотвратить осложнения диабета. Давайте рассмотрим следующие советы.
Спортивные советы для диабета, чтобы быть более контролируемым
1. Всегда проверяйте уровень сахара в крови до и после тренировки
Каждый раз, когда вы хотите и после тренировки, вы должны проверять уровень сахара в крови. Если перед тренировкой понизится уровень сахара в крови, хорошо употреблять углеводные продукты целых 15 граммов. Вы можете съесть апельсины, кусок белого хлеба или одно яблоко, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.
Тем не менее, если уровень сахара в крови слишком высок перед тренировкой, полезно есть богатую белком пищу примерно за час до тренировки.
2. Уменьшить сидение, больше движение
Один из самых простых способов предотвратить диабет - это много двигаться и двигаться. Потому что в настоящее время люди проводят больше времени перед стеклянным экраном, чем активно двигаются, обрабатывая тело.
Фактически, согласно исследованию, опубликованному Национальным институтом рака, упражнения, выполняемые ежедневно, по-прежнему не могут преодолеть опасности большинства ежедневных сидений. Более того, исследование, проведенное в университете Лестера, показало, что сокращение сидения на целых 90 минут в день может принести очень хорошую пользу для здоровья людей, страдающих диабетом.
3. Гулять после еды
Большинство людей проводят время сидя, общаясь или даже спя после еды. Даже если это вкусно, это очень и очень важно, если у вас диабет. Проблема заключается в том, что после еды сахар из пищи будет поглощаться организмом, что может вызвать повышение уровня сахара в крови.
Эксперты также советуют подождать около 30 минут после еды, а затем прогуляться в течение 15 минут.
4. Убедитесь, что уровень жидкости в вашем организме сбалансирован
Если у вас диабет и вы хотите заниматься спортом, доктор Олсон рекомендует пить больше обычного. Люди с диабетом нуждаются в большом количестве жидкости в организме, чтобы поддерживать гидратационный статус и помочь почкам не работать слишком усердно.
Никогда не игнорируйте жажду. Рекомендуется выпить одну бутылку воды объемом 500 мл перед тренировкой, затем выпивать около трети стакана воды каждые 15 минут, пока вы физически активны и занимаетесь спортом.
