содержание:
- Медицинское видео: FRAIN
- Почему ты не пьешь кофе по утрам?
- Каков максимальный предел кофеина за один день?
- Как кофеин влияет на организм?
- Альтернативный заменитель кофе по утрам
- Зеленый чай
- Настоянная вода
- яблоки
- имбирь
Медицинское видео: FRAIN
Вы один из тех, кто не может начать занятия, если не пьет кофе? Если да, возможно, вы уже привыкли к кофе. Говорят, что кофе способен помочь человеку проснуться утром из-за содержащегося в нем кофеина. Кофеин является стимулятором, который влияет на работу мозга и нервной системы. В небольших количествах кофеин может заставить человека чувствовать себя более свежим, бодрым и сосредоточенным. В больших количествах кофеин может вызвать чрезмерную нервозность при нарушениях сна.
Почему ты не пьешь кофе по утрам?
Утром выясняется, что на самом деле это неподходящее время для употребления кофе, это связано с выработкой гормона кортизола, который имеет тенденцию быть высоким по утрам. Гормон кортизол играет роль в реакции на стресс и низкий уровень сахара в крови. Если вы потребляете кофеин при высоком уровне гормона кортизола, кофеин может влиять на выработку этих гормонов. Таким образом, ваше тело будет производить меньше кортизола и заставлять организм полагаться на кофеин. Это также причина, почему кто-то зависим от кофеина, потому что кофеин, кажется, заменяет работу более естественного гормона кортизола, когда вы просыпаетесь утром.
Каков максимальный предел кофеина за один день?
То, как ваше тело реагирует на кофеин, и насколько ваши ежедневные пределы потребления кофеина варьируются от человека к человеку, в зависимости от массы тела, обмена веществ, здоровья тела, как часто ваше тело регулярно получает кофеин. Но обычно лимит потребления кофеина в день все еще остается относительно нормальным и составляет 400 мг. Для сравнения, одна порция эспрессо или латте может содержать до 200 мг кофеина, в то время как растворимый кофе содержит до 100 мг кофеина на порцию.
Как кофеин влияет на организм?
Кофеин работает более или менее так же, как гормон надпочечников. Когда мы чувствуем страх или стресс, надпочечники возле почек выделяют адреналин непосредственно в кровеносные сосуды. Результатом этого выброса адреналина является усиление дыхания и сердцебиения, а также внезапные, но временные скачки энергии.
Как и другие компоненты стимулятора, вы можете испытать увеличение предела переносимости кофеина. Это означает, что время от времени вам потребуется все больше и больше кофеина, чтобы получить тот же эффект. Со временем ваше тело становится зависимым от кофеина для оптимального функционирования. Одна из вещей, которая затрудняет избавление от кофеиновой зависимости, связана с привычками, например, вы привыкли есть кофе перед каждым утром, так что вы будете чувствовать себя неполноценным и не сможете оптимально функционировать перед употреблением кофе.
Альтернативный заменитель кофе по утрам
Чтобы не допустить увеличения допустимого уровня кофеина и зависимости от кофе, есть несколько альтернатив, которые вы можете употреблять, чтобы заменить кофе по утрам:
Зеленый чай
Помимо кофе, чай также является источником кофеина. В зависимости от типа чая и способа его заваривания, количество кофеина в чае варьируется от 30 до 100 мг на порцию. Зеленый чай - это один из видов чая, который содержит кофеин, его уровень, конечно, не такой, как кофеин в кофе, но достаточный для того, чтобы вы чувствовали себя свежими по утрам без побочных эффектов, таких как кофе. Не только кофеин, зеленый чай также известен своей пользой для здоровья. Одним из них является содержание катехинов в зеленом чае, которые действуют как антиоксиданты и предотвращают различные заболевания.
Настоянная вода
Если вы никогда не пробовали настоянную воду, это один из ваших шансов включить эти розовые напитки в меню завтрака. Вы можете смешать лимон, листья мяты и огурец в бутылку с водой, а затем выпить, когда проснетесь. Свежий и слегка кислый вкус может разбудить вас, а также кофе. Если вы хотите теплый напиток, вы можете смешать лимонный сок со стаканом теплой воды.
яблоки
Возможно, вы слышали, что яблоко может заменить ваш кофе по утрам. Это не связано с уровнем кофеина, потому что сами яблоки не содержат кофеина. Но этот уровень сахара в яблоках поднимает теорию, что яблоки могут заменить кофе. Одна из причин, по которой кофе может помочь вам оптимально функционировать утром, - это содержание сахара. Кофеин не только стимулирует работу нервной системы, но сахар, который вы обычно добавляете в кофе, играет роль в повышении уровня сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя свежим и сосредоточенным. Как вы уже знаете, низкий уровень сахара в крови может вызвать у человека слабость и трудности с концентрацией внимания.
Если вы привыкли использовать ложку сахара для чашки кофе, то одно маленькое яблоко имеет такое же содержание сахара. Разница в том, как быстро сахар может быть использован организмом. Сахар, полученный из сахара, быстрее усваивается организмом, давая вам быстрый, но быстрый впрыск энергии. Пока сахар в яблоке работает медленно.
имбирь
Чашка теплого имбиря по утрам может иметь тот же эффект, что и чашка кофе, плюс ее преимущества для пищеварительного здоровья, которые необходимо учитывать при замене кофе на имбирь. Облегчить боль в животе, уменьшить вздутие живота, предотвратить простуду и улучшить настроение является частью преимуществ имбиря. Его отличительный и сильный аромат также может разбудить вас, как и кофе. Если вы не привыкли есть имбирь, вы можете попробовать имбирный чай, который сейчас на рынке.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 4 Типа Популярной Диеты и Минус Плюс
- Действительно ли диета без глютена действительно полезна для здоровья?
- Действительно ли кофе устраняет целлюлит?
