содержание:
- Причины сонливости после еды
- 1. Пищеварительные структуры и гормоны в мозге
- 2. Тип пищи, которую вы едите
- 3. привычки сна
- 4. Состояние здоровья
Вы среди тех, кто часто сонный после еды? Задумывались ли вы, почему это произошло? Это признак того, что вы страдаете от болезни? Возможно это могло быть.
Сонливость после еды - это одна из реакций вашего организма на химические изменения, вызванные пищеварением. Это означает, что это нормально для всех. Однако, если чувство сонливости всегда появляется каждый раз, когда вы заканчиваете есть, и очень мешает вашей деятельности, возможно, это должно вызывать беспокойство. Чувство сонливости после обеда также может раздражать, когда после обеда приходится снова выполнять работу.
Причины сонливости после еды
Живот полон и появляется сонливость. Это часто случается со многими людьми. Чувство сонливости после еды может быть вызвано несколькими причинами, такими как тип пищи, которую вы едите, нерегулярные привычки сна, состояние здоровья и так далее.
1. Пищеварительные структуры и гормоны в мозге
Тело нуждается в энергии, чтобы выполнять свои функции, и эта энергия получается через пищу. Затем организм расщепляет питательные вещества из пищи в пищеварительной системе, превращая их в глюкозу, которая затем преобразуется в энергию. После еды организм выделяет гормоны, такие как гормоны амилин, глюкагон и холецистокинин. Эти гормоны повышают уровень сахара в крови, создают ощущение сытости и вырабатывают инсулин, который поступает в клетки, обеспечивая их энергией.
В то же время мозг также выделяет серотонин, который вызывает сонливость. Кроме того, еда также влияет на выработку мелатонина в мозге. Оба этих гормона вызывают сонливость после еды. Мелатонин вырабатывается в мозге путем превращения аминокислоты триптофан в серотонин, а затем превращается в мелатонин.
2. Тип пищи, которую вы едите
Тело переваривает всю пищу одинаково, но пища влияет на организм по-разному. Некоторые продукты могут вызывать сонливость по сравнению с другими продуктами. Продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, курица, яйца, рыба, шпинат, тофу, сыр и соевые бобы, содержат аминокислоты триптофана. Эта аминокислота используется организмом для производства серотонина, который отвечает за сонливость.
Кроме того, употребление в пищу продуктов, содержащих углеводы, также помогает мозгу вырабатывать серотонин и делает аминокислоту триптофан доступной в мозге. Это причина, почему после употребления продуктов, богатых углеводами, вы чувствуете сонливость. Комбинация продуктов, содержащих аминокислоты триптофан (белок) и углеводы, вызывает сонливость. Поэтому хорошей едой перед сном являются углеводы и белки, такие как хлопья и молоко.
Слишком много еды также может вызвать сонливость. После еды организм выводит больше крови в пищеварительную систему, чтобы переваривать большое количество пищи. Это вызывает временную нехватку крови и питательных веществ в мозге.
Чтобы предотвратить сонливость после еды, вам следует придерживаться сбалансированной диеты, включающей овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, которые нацелены на выработку устойчивой энергии. Пейте много воды, ограничивайте потребление сахара и ешьте меньшие порции, но чаще это также может помочь сохранить энергию, чтобы вы не чувствовали сонливости сразу после еды.
3. привычки сна
Плохие привычки ночного сна также могут вызвать сонливость после еды. После еды тело чувствует себя наполненным и расслабленным, заставляя тело чувствовать себя отдохнувшим и ощущать сонливость, это подавляет, особенно если вы не высыпаетесь накануне вечером.
Чтобы этого не случилось, вы должны улучшить свой сон и избежать стресса. В сочетании с регулярными физическими упражнениями, которые помогут вам лучше выспаться ночью. Лучше не вздремнуть, если у вас проблемы со сном по ночам.
4. Состояние здоровья
Если вы часто чувствуете сонливость и хотите спать каждый раз после еды, это может быть признаком определенных заболеваний, таких как целиакия, анемия, непереносимость пищи, аллергия, апноэ во сне и недостаточная активность щитовидной железы. Обратитесь к врачу, если вы страдаете от этого состояния или если вы часто чувствуете сонливость, особенно после еды.
Сонливость после еды также может быть признаком того, что вам не хватает определенных питательных веществ. Недостаток питания приводит к тому, что пища не переваривается должным образом, потому что ваше тело не в состоянии переваривать ее. В результате у вас не будет достаточно энергии, чтобы поддерживать свою деятельность в течение дня и постоянно чувствовать сонливость.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Распознавание обструктивного апноэ во сне, язвы от храпа
- 6 способов провести день после пребывания всю ночь
- Как же, увидев других людей зевать, мы тоже зеваем?
