содержание:
- Какое влияние оказывает завтрак на организм?
- Еще одно преимущество завтрака для тела
- Итак, действительно ли завтрак является самым важным временем приема пищи?
Многие пропускают время завтрака по утрам. Либо потому, что вы просыпаетесь поздно, спешите на работу или в школу, потому что вам лень рано вставать, чтобы приготовить еду, либо потому, что вы пытаетесь сбросить вес. Однако, по словам ученых, оказывается, что завтрак - это самое важное время приема пищи. В чем причина? Давай, смотри следующий обзор.
Какое влияние оказывает завтрак на организм?
Завтрак может помочь начать метаболизм и сжигать калории в течение дня. В настоящее время было проведено много исследований, связывающих завтрак с улучшением здоровья.
Пропуск завтрака связан с повышенным риском метаболического синдрома, увеличением триглицеридов, повышением уровня холестерина ЛПНП (плохой холестерин) и снижением уровня холестерина ЛПВП (хороший холестерин). Исследование, проведенное с участием 20 000 мужчин в течение 16 лет, показало, что участники, которые пропускали завтрак каждое утро, на 27 процентов больше подвержены риску развития ишемической болезни сердца.
Пропуск завтрака заставляет биологические часы организма (циркадный ритм) регулировать время приема пищи и нарушать пост. Когда вы просыпаетесь утром, уровень сахара в крови, необходимый для работы мышц и мозга, низок. Ну, это может быть исправлено на завтрак.
У детей завтрак может улучшить когнитивные способности. Дети, которые регулярно едят, имеют более высокий IQ, чем те, кто иногда завтракает. Регулярный завтрак может улучшить поведение детей и улучшить успеваемость.
Кроме того, регулярный завтрак может защитить от диабета типа 2. Исследование, проведенное метаанализом, показало, что у людей, которые не ели завтрак, риск развития диабета типа 2 на 15–21% выше, чем у тех, кто регулярно питался.
Еще одно преимущество завтрака для тела
Завтрак также может дать организму возможность получать витамины и другие питательные вещества с помощью здоровых продуктов, таких как молочные продукты, зерновые и фрукты. Когда вы не завтракаете, эти потребности в питании могут быть не удовлетворены за один день.
Завтрак также может повлиять на вес тела. В исследовании, в котором приняли участие 50 000 человек в возрасте 30 лет и старше, была предпринята попытка изучить отношения между ними. В течение недели ученые исследовали пищевое поведение этих людей. Были собраны данные о том, сколько раз они ели каждый день, сколько часов они голодали ночью, завтракали они или нет, и когда они ели большую часть пищи. Затем они группируются в соответствии с похожим пищевым поведением.
После учета демографических факторов и факторов образа жизни исследователи рассчитали индекс массы тела (ИМТ) каждой группы. В результате люди, которые обычно не завтракают, могут увеличить риск ожирения и хронических заболеваний, связанных с ожирением.
Мало того, что завтрак может также повлиять на здоровье костей. Исходя из результатов исследования, существует связь между пропуском завтрака и снижением плотности костей, что в конечном итоге может спровоцировать остеопороз.
Итак, действительно ли завтрак является самым важным временем приема пищи?
На самом деле, каждый час еды одинаково важен, потому что человеческое тело было разработано таким образом, чтобы получать питательные вещества постепенно, а не напрямую. Вы не можете пропустить завтрак с причинами позже во время обеда. Вы заплатите за «долг», которого недостаточно для завтрака.
Пищеварительная система человека обладает собственной способностью и способностью обрабатывать пищу несколько раз в день, а именно на завтрак, обед, ужин и ужин.
Таким образом, самое важное - как вы регулируете порцию пищи, ее питательность и разнообразие блюд на завтрак. Точно так же за обедом, ужином, даже когда вы перекусываете. Таким образом, в течение дня вы получите пользу от здорового образа жизни.
