Почти все храпят, то есть храпят, спят хотя бы раз в жизни. Но, если это происходит слишком часто, храп может не только повлиять на количество и качество вашего сна, но и на вашего спящего партнера и вашу семью.
Кроме того, храп может также вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Отчетность от Здоровье на каждый деньВ дополнение к недостатку сна, ощущению усталости в течение дня, раздражительности, люди, которые храпят часто, также имеют на 34% большую вероятность сердечного приступа и 67% процентов более склонны к инсульту. Другие проблемы со здоровьем включают апноэ во сне и снижение либидо.
Простые советы по преодолению храпа
К счастью, сон в отдельных комнатах - не единственное решение, чтобы прекратить храпеть жалобы. Есть много других эффективных решений, которые помогут вам и вашему партнеру лучше спать по ночам и устранить проблемы в отношениях, которые могут возникнуть, когда один из людей храпит.
Попробуйте природные средства и простые изменения образа жизни, которые помогут вам прекратить храпеть.
1. Измените положение для сна
Сон на спине или на спине приводит к тому, что язык и плоть вокруг горла ослабевают «изнутри» и забивают дыхательные пути, вызывая вибрацию звука во время сна. Боковой сон поможет вам справиться с раздражающим храпом каждую ночь.
Вы также можете использовать подушки для тела (большие и длинные подушки, которые могут поддерживать все ваше тело), чтобы помочь вам оставаться в спящем положении в течение ночи.
Если у вас есть спящий партнер, который всегда храпит, попробуйте спрятать теннисный мяч за его ночной рубашкой (вы можете зашить сумку внутри, чтобы держать мяч на месте). Когда он переворачивается, чтобы переместиться в другое положение, дискомфорт, вызванный теннисным мячом, заставит его тело вернуться в исходное положение, заснув боком, не просыпаясь. Это звучит странно, но если он может продолжать спать спокойно, не просыпаясь от звука собственного храпа или тыкающего тебя всю ночь, этот трюк не должен быть проблемой.
Если храп продолжает возникать независимо от положения сна, причиной может быть обструктивное апноэ во сне. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией.
2. Поменяй подушку
Аллергены в спальне и на подушке могут сыграть роль в вашем "хобби" храпе. Пылевые клещи могут накапливаться на подушке и вызывать аллергические реакции, связанные с храпом.
Сон с домашним животным также может повлиять на ваш храп, так как выпадающие волосы могут вдыхаться, забивать дыхательные пути и вызывать раздражение.
Мойте подушку каждые две недели, а каждые шесть месяцев заменяйте ее новыми. Кроме того, регулярно убирайте свою спальню, чтобы избежать скопления клещей и аллергенов.
3. Отрегулируйте температуру в помещении во влажных условиях
Если вы спите в комнате с очень холодной или очень сухой температурой, это может объяснить причину, по которой вы храпите. Сухой воздух высушит состояние горла и внутренней стенки носа, что приведет к засорению носа. Нос блокируется, заставляя воздух входить и выходить и вызывать вибрацию окружающей ткани.
Хитрость заключается в том, чтобы повысить комнатную температуру на один-два градуса или используйте увлажнитель, чтобы нагреть воздух в помещении.
4. Поддержи голову
Вы можете поддерживать голову примерно на 10 сантиметров выше, когда вы спите, чтобы не дать толкнуть язык назад и не заблокировать дыхательные пути, это также может помочь открыть дыхательные пути немного шире.
Имейте в виду, не заставляйте голову опускаться слишком высоко, потому что это также может блокировать дыхательные пути - держать вас храпящим. Отрегулируйте высоту подголовника настолько удобно, насколько это возможно, и выберите предметы, которые не слишком мягкие или не слишком плоские, например, стопку из двух довольно жестких подушек или стопку книг, спрятанную за спальной подушкой. Используйте подушку, которая может держать голову и шею в правильном и удобном положении.
5. Достаточное потребление жидкости организмом
Пейте много жидкости перед сном. Выделение в носу и стенке горла становится липким, когда вы спите с жаждой, и может вызвать у вас храп.
6. Гимнастические мышцы горла
Попробуйте сделать несколько из этих уловок:
- Произнесите каждый гласный (a-i-u-e-o) громко и повторяйте в течение трех минут, несколько раз в день.
- Поместите кончик языка за передними зубами. Двигай языком вперед и назад на три минуты каждый день.
- Закрой свой рот и рот. Задержитесь на 30 секунд,
- С открытым ртом переместите нижнюю челюсть вправо и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите для левой стороны.
- С открытым ртом несколько раз затяните мышцы за горлом на 30 секунд. Совет: отразите и увидите, как язычок («шарик», который висит за языком) движется вверх и вниз.
- Продвигайте нижнюю челюсть, показывая зубы, удерживайте ее в 10 раз медленнее. Повторять 5-20 раз в день
- Расшири язык как можно дальше. Двигайтесь вправо, влево, дотроньтесь до угла губ, сохраняя положение языка прямым. Делайте это дважды в день.
Выполняемые ежедневно упражнения для горла могут укрепить мышцы верхних дыхательных путей и в то же время стать эффективным решением для снижения или прекращения интенсивности горла.
7. Анти-храпящее лекарство
Если ваш независимый бизнес не помогает успешно прекратить храп, обратитесь к ЛОР-врачу. Он может порекомендовать медицинские процедуры, такие как постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP), хирургическое вмешательство, чтобы расширить размер дыхательных путей с удалением ткани или исправлением аномалий, лазерную увулопалатопластику (LAUP), тромбоцитарные имплантаты или сомнопластику.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Это то, что происходит в организме, пока вы ложитесь спать поздно
- Мертвые зубы? Преодолеть с домашними советами, прежде чем идти к врачу
- Различные заболевания, которые можно обнаружить при плохом дыхании
