содержание:
Медицинское видео: KO1 3
Кто не любит спать? Для многих людей необходим будильник, чтобы тело могло бодрствовать, спать спокойно и спокойно. Без тревоги мы можем зайти слишком далеко и просто проснуться, когда проспим десять часов без перерыва.
Но знаете ли вы, что громкий, громовой сигнал тревоги поразит ваше тело, которое не готово отойти от сна, и вызовет ощущение адреналина, накачивающего все ваше тело? Внезапное выделение адреналина может нанести вред вашему сердцу; повышает кровяное давление и ускоряет сердечный ритм Национальный институт индустриального здоровья Японии. Для людей с избыточным весом, постоянно с тревогой ожидающих тревогу во время сна, а также недостатка сна, какой бы малой стимуляцией они ни были, все же может вызвать сердечный приступ.
Но я здоров, так что я все еще могу использовать будильник?
Здоровое тело не является исключением. Если вы зависите от будильника, который будит вас каждое утро, вполне вероятно, что вы не отдыхаете, что составляет около 7-9 часов в день. Лишение сна от рекомендованного времени вдвое увеличивает риск сердечного приступа. Исследователи из Германии выявили, что после проведения исследования 5600 пациентов с сердечными заболеваниями повышенный риск сердечного приступа каждый понедельник по сравнению с другими днями.
Исследователи также обнаружили, что в течение последних десяти лет люди, как правило, спали поздно, чем обычно, но просыпались в одно и то же время суток, из-за чего мы теряли около 40 минут сна в рабочие дни. Мы также проводим больше времени вне деятельности, которая также становится одним из факторов, заставляющих меня меняться наши часы биологического сна.
Многие люди рекомендуют спать не менее 7 часов в день, но очень плотные ежедневные занятия часто требуют от нас «украсть» сон. Потребность тела во сне по сравнению с необходимостью идти по жизни часто противоречит друг другу и вызывает нерегулярный сон.
Взаимосвязь между избыточным весом и отсутствием сна на самом деле основана не только на том, сколько вы спите, но больше на биологических часах организма, которые распадаются из-за грязного сна.
Наша повседневная жизнь управляется двумя основными явлениями, которые происходят естественным образом: внутренними циркадными часами тела и вращением Земли. Центр биологических часов человеческого тела находится в нервном пучке, называемом супрахиазматическое ядро, в гипоталамусе головного мозга. Эти центральные часы действуют как пусковой механизм для сердца, синхронизируя другие «часы», которые, по мнению ученых, находятся по всему телу. Эта система циркадных часов контролирует различные функции организма, включая секрецию гормонов, температуру тела и кровяное давление. Эти циркадные часы также функционируют как регулятор ежедневной деятельности органов.
Циркадные часы тела будутсброс Сбрасывается автоматически каждый день, чтобы работать в 24-часовом цикле. Эта перестройка происходит, когда тело подвергается воздействию утреннего солнца и темноты ночью. Сигналы от мозга будут приниматься зрительным нервом организма для перерегулирования биологических часов организма.
Сон часто считается роскошью. Но исследователи обнаружили, что люди, которые спят меньше рекомендованного времени, не будут эффективно работать утром и днем, создавая тем самым нездоровый цикл: работать допоздна и меньше спать. Сон часто рассматривается как лень, в то время как сон подготавливает нас к активности.
Я не могу жить без тревоги, как обойти это?
Согласно некоторым исследованиям, способ, которым мы устанавливаем сигналы тревоги, не соответствует тому, что на самом деле нужно организму, а, скорее, когда нам нужно проснуться. Если ваш будильник внезапно зазвучит в середине вашего естественного цикла сна, вы можете чувствовать себя очень уставшим в течение дня, независимо от того, как долго вы спали.
Ваш цикл сна длится до 90 минут, который состоит из 4 этапов. Третий-четвертый этап - ваш самый сонливый период, когда температура тела, частота сердечных сокращений, выделяемая энергия и частота дыхания являются низкими и стабильными. Согласно журналу Американской медицинской ассоциации, раннее вставание, особенно на поздних стадиях сна, может вызвать кратковременную потерю памяти и препятствия для когнитивных способностей.
Некоторые исследователи предлагают установить время срабатывания будильника, по крайней мере, через 7,5 - 9 часов после того, как вы заснете. Если это невозможно, достаточно установить будильник после того, как вы проспали 6 часов, потому что вы проснетесь на ранних стадиях цикла сна, в отличие от необходимости просыпаться в середине периода быстрого сна (быстрого движения глаз). Но не волнуйтесь, это правило только в общих чертах. У каждого человеческого тела разные биоритмы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Советы по утреннему духу
- 5 продуктов, которых следует избегать во время завтрака
- Слишком длинный дремлющий вызывает сердечные заболевания и диабет
