содержание:
- Что вы можете сделать, чтобы преодолеть боль в пояснице
- 1. Дай компресс
- 2. Спать в удобном и удобном матрасе
- 3. Принимайте обезболивающие
- Чего следует избегать при болях в пояснице
- 1. Не сиди и молчи
- 2. Ешьте слишком много
- 3. Поднимите тяжелые предметы
- 4. Не сидеть в неосторожном положении
Вы когда-нибудь испытывали боль в пояснице? Боль в пояснице или боль в пояснице, боль в нижней части позвоночника или спины. Спина состоит из расположения позвоночника, дисков между позвоночными, спинного мозга (нервная функция), мышц и связок.
Травма в этой области может вызвать боль. Боль может длиться несколько дней или даже продолжаться долго. Тогда, что нужно и что нельзя делать при возникновении боли в пояснице?
Что вы можете сделать, чтобы преодолеть боль в пояснице
1. Дай компресс
Когда вы испытываете боль в пояснице, первая помощь, которую вы можете сделать, это компресс. Сжимая участок боли, он освободит нервы и мышцы, которые напряжены, чтобы вызвать боль.
Сначала вы можете сжать пораженную часть на 1-2 дня, по 20 минут на сеанс. Почему так долго? Потому что эта стадия является начальной стадией воспаления, которая требует простого лечения. После того, как боль начинает стихать, вы можете использовать теплый компресс на пораженную спину.
2. Спать в удобном и удобном матрасе
Удобно расположите свой сон, поставьте спину в прямое и прямое положение. Держите шею, спину и нижнюю часть копчика параллельно, т. Е. Не используйте сначала подушку или опору для головы.
Почему позиции и постельные принадлежности важны? Потому что каждый тип человека индивидуален, с поправкой на структуру тела, размер тела и полученный комфорт, что очень важно в период восстановления боли в пояснице.
3. Принимайте обезболивающие
Если вы чувствуете, что боль в пояснице невыносима, вы можете принимать обезболивающие препараты, которые продаются в аптеке. Этот тип препарата действительно необходим для устранения нервных болей в организме. Но помните, вы не можете использовать это лекарство постоянно. Вы должны начать улучшать свой образ жизни и здоровье, например, растягивая мышцы спины после окончания упражнений.
Чего следует избегать при болях в пояснице
1. Не сиди и молчи
Если вы думаете, что боль в пояснице может быть вылечена отдыхом, вы ошибаетесь. Ваше тело, нервы и мышцы спины нуждаются в растяжении, когда они воспалены. Проснись и растяни свое тело каждые 20 минут. Не забудьте вытянуть ноги и части рук.
2. Ешьте слишком много
На самом деле, чрезмерное употребление пищи может усугубить боль в пояснице. Организм, у которого увеличился вес, может способствовать развитию симптомов, связанных с позвоночником, таких как остеопороз, остеоартроз, ревматизм и стеноз позвоночника.
3. Поднимите тяжелые предметы
Как известно, боль в пояснице может быть вызвана силой, силой и неправильным положением, когда вы поднимаете тяжелые предметы. Не рекомендуется поднимать слишком тяжелые предметы. Даже если вы вынуждены, сделайте это с позицией, как рекомендуется ниже:
- Когда вы хотите поднять, поднимите его с небольшого расстояния
- Положите локти, чтобы согнуть, и согните колени.
- Лифт начинается с ног и поднимается к мышцам живота
- Когда объект находится в руках, никогда не вращайте тело
4. Не сидеть в неосторожном положении
Если ваша работа требует, чтобы вы сидели и оставались в течение длительного периода времени, убедитесь, что у вашего стула прямая спина, отрегулируйте его подлокотниками, чтобы сделать его удобным. Отдайте прокладки по пояснице. Не забывайте растягивать свое тело каждые 30 минут.
