содержание:
- Некоторые варианты хорошей еды потребляются, когда вы лишены сна
- 1. Рыба с высоким содержанием масла
- 2. Орехи
- 3. Цельнозерновые продукты
- 4. Яйца
- 5. Манго
- 6. Плоды черники
- Если вам не хватает сна, ограничьте потребление кофеина
- Соедините потребление пищи с адекватной питьевой водой
Недостаток сна - это состояние, которое не приносит пользы организму, потому что мозгу не хватает времени на отдых. В результате мы склонны чувствовать усталость при недостатке сна. Помимо снижения активности в дневное время, сонливость обычно вызывает чрезмерный голод из-за увеличения уровня гормона грелина. Однако выполнение желания много есть, когда сонливость не делает наш мозг снова «свежим», но иногда это может усугубить сонливость.
Некоторые варианты хорошей еды потребляются, когда вы лишены сна
Пища может увеличивать или уменьшать энергию в зависимости от количества и частоты потребления. Часто, когда вы сонливы, вы едите больше пищи, но не можете удовлетворить свои энергетические потребности. Вот несколько примеров продуктов, которые необходимы для оптимального удовлетворения потребностей в энергии, когда вам не хватает сна:
1. Рыба с высоким содержанием масла
В целом, различные виды морской рыбы имеют высокое содержание жира, например, лосось, тунец и сардины. Ненасыщенные жиры и белки, полученные из различных видов рыбы, заставят вас чувствовать себя сытым дольше и мощнее, чтобы лучше уменьшить голод и предотвратить перекусы. Ненасыщенные жиры также способствуют эффективности работы мозга, так что вы можете сконцентрироваться и сохранить стабильность настроения, даже если вы чувствуете усталость.
2. Орехи
Содержание ненасыщенных жиров в орехах хорошо для поддержания чрезмерного голода и может поддерживать повышение уровня гормонов стресса. Выбор потребления арахиса с высоким содержанием жиров, такого как кешью, лучше по сравнению с потреблением продуктов, содержащих сахар и подсластители, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови.
3. Цельнозерновые продукты
Всего пшеницы или цельное зерно как с овсяной мукой и цельнозерновым хлебом помогает нам не есть больше пищи, когда мы чувствуем усталость. Этот тип пищи содержит не только много клетчатки, но и сложные углеводы, которые могут производить больше энергии, могут продлиться дольше в организме и могут предотвратить повышение уровня глюкозы в организме.
4. Яйца
Одним из последствий сонливости является давление на мышечные клетки, но оно может быть уменьшено за счет потребления жирных кислот, таких как EPA и DHA, содержащихся в яичном белке. Эти соединения жирных кислот могут также поддерживать здоровье кровеносных сосудов, предотвращая повышение кровяного давления.
5. Манго
Одним из эффектов сонливости является желание есть сладкую пищу. Потребление манги может преодолеть это условие, потому что манго содержит много натурального сахара, который лучше регулирует уровень энергии в организме, чем добавление сахара в пищу.
6. Плоды черники
Одним из ингредиентов черники являются антиоксидантные соединения, которые могут укрепить иммунную систему организма. Употребляя в пищу чернику, мы можем свести к минимуму возникновение инфекционных заболеваний из-за снижения иммунитета, когда организму не хватает времени на отдых. Плоды черники также помогают сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы мы не голодали.
Если вам не хватает сна, ограничьте потребление кофеина
Если вы все еще чувствуете сонливость, скорее всего, вы будете пить кофе. Однако знаете ли вы, что кофеин, который слишком высок, вызовет у вас бессонницу? В результате время для сна ночью уменьшается, и на следующий день у вас снова появится сонливость. Одной альтернативой для замены кофе является потребление зеленого чая, поскольку в нем содержится кофеин, который постепенно выделяется. Зеленый чай также оказывает расслабляющее действие, поэтому он снижает уровень гормонов стресса и помогает вам лучше концентрироваться.
Это касается и кофеина из энергетических напитков. В дополнение к высокому содержанию кофеина, энергетические напитки также имеют высокое содержание сахара. Этот мгновенный эффект свежести не будет длиться долго, если вы действительно испытываете усталость. Поэтому короткие перерывы более эффективны, чем потребление энергетических напитков.
Соедините потребление пищи с адекватной питьевой водой
Состояние обезвоживания может усугубить чувство усталости, когда вы сонливы. Выпивая достаточное количество питьевой воды, это может помочь организму поддерживать запасы энергии и повысить вашу способность концентрироваться. Вода также необходима, чтобы иметь возможность активно двигаться, даже если вы устали.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 15 удивительных причин, которые делают вас бессонницей
- 6 способов провести день после пребывания всю ночь
- 4 причины, которые заставляют нас спать после еды
