содержание:
- Бегущие подсказки для ревматоидных страдальцев
- 1. Выберите мягкий путь
- 2. Растяжение
- 3. Объединить с лсиловая тренировка
- 4. Не заставляйте себя
- 5. Не сдавайся быстро
Боль в суставе из-за ревматизма может усиливаться при каждом движении, поэтому вы можете пропустить бег. Но на самом деле, Фонд артрита поощрение страдающих артритом иметь правильный план бега и придерживаться его, потому что бег, как известно, полезен для ваших суставов. Ниже приводятся советы для ревматоидных больных.
Бегущие подсказки для ревматоидных страдальцев
1. Выберите мягкий путь
Советы начинающим ревматоидным больным - избегать бега по бетону или асфальту. Подошвы ног должны касаться мягких поверхностей, таких как трава, грязь или дорожки. Бетонная поверхность почти в 10 раз тверже битума, поэтому ставить на нее ногу, вероятно, не очень хорошая идея. Удар по коленям или суставам легко усугубит боль, повредив утреннюю пробежку в прекрасное воскресенье.
2. Растяжение
Растяжка как разминка будет очень полезна как для страдающих артритом, так и для тех, кто этого не делает. Растяжение помогает организму быть готовым к бегу, активируя и нагревая мышцы, и способствуя кровотоку. Также хорошо принимать горячую ванну перед бегом, особенно если погода немного прохладнее - вы знаете, что холодный воздух и ревматизм не подходят друг другу.
3. Объединить с лсиловая тренировка
Сочетание ежедневного бега с силовыми тренировками в тренажерном зале принесет пользу мышцам и суставам. Мышечную силу нужно тренировать, чтобы адаптироваться к возрастающей интенсивности бега. Ваши суставы могут быть не в состоянии преодолеть много беговых сессий, если вы не подготовлены быть готовыми в первую очередь. Таким образом, чередование бега и занятий спортом не только укрепляет основные мышцы, но и уменьшает боль в суставах с течением времени.
4. Не заставляйте себя
Избегайте усилий, чтобы поддерживать скорость, которую вы хотите. Слушайте свое тело, и если вы чувствуете себя плохо, не заставляйте себя. Заставляя себя слишком далеко, вы будете рисковать только надолго. Это также увеличит риск воспаления мышц и суставов.
Вы можете запустить небольшой тест, чтобы увидеть, заставляете ли вы себя или нет. Если вы можете продолжать говорить, не задыхаясь, то вы убежите, как должны. Если вы задыхаетесь при составлении предложения, это означает, что вам не хватает кислорода, поэтому вам, возможно, придется немного замедлиться и отдохнуть
5. Не сдавайся быстро
Сделай себя готовым бежать, хотя это очень сложно. Будут времена, когда вы просто захотите остановиться и поехать домой на такси. Однако отказ только ухудшит ситуацию. Создайте расписание, которому вы можете следовать, и, возможно, друзья, чтобы мотивировать вас. Старайтесь придерживаться правильно работающей программы и вносите улучшения, если это необходимо. Здоровье ваших суставов зависит от того, как вы используете их, поэтому тренируйтесь с умом.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
