содержание:
- Преимущества упражнений при голодании
- Что нужно подготовить для упражнений в голодный месяц?
- 1. Составьте план спортивного времени
- 2. Определите выбор продуктов питания и напитков
- 3. Достаточно отдохнуть
Конечно, во время поста вы не хотите, чтобы ваша иммунная система снижалась. Для этого поддержание выносливости может быть сделано с помощью упражнений. Это также предотвращает увеличение веса, которое часто происходит во время голодания. Проверьте следующий обзор, чтобы узнать, что делается для подготовки к упражнению во время поста.
Преимущества упражнений при голодании
Польза, получаемая от физических упражнений во время поста, на самом деле не сильно отличается, если не голодать. Отчетность от Меркола ФитнессСочетание поста и физических упражнений стимулирует симпатический нерв сжигать жир в организме из-за отсутствия пищевых ингредиентов.
Это может уменьшить вес, который обычно увеличивается в месяц Рамадан. Кроме того, упражнение на голодание также служит для восстановления биологических часов (циркадных ритмов) в организме, улучшения когнитивных функций, увеличения выработки гормона роста и предотвращения депрессии.
Что нужно подготовить для упражнений в голодный месяц?
Люди, которые постятся в Рамадан, воздерживаются от еды и питья от восхода до заката в течение одного месяца. Это заставляет их приспосабливаться к потребностям в еде и питье во время занятий, в том числе спортивных.
Хотя преимущества в изобилии, занятия спортом во время поста также имеют свои преимущества. Это позволяет избежать усталости, обезвоживания или обморока. Вот подготовка к упражнению в месяц поста, который вы можете сделать.
1. Составьте план спортивного времени
Прежде чем заняться спортом, сделайте это планирование может помешать вамотменить пост, Во-первых, определите, когда подходящее время для вас. По словам диетолога из Канады, Анар Аллидина, хотя и утомляет, важно обеспечитьвремя для упражнений, Аллидина также предоставляет несколько альтернативных времен для занятий спортом в течение постного месяца.
Лучшее время для тренировок во время поста - до захода солнца или до перерыва. В это время организм будет сжигать калории в виде энергии, и после этого вы сможете вернуть энергию от быстрого разрушения.
Вы также можете делать упражнения через час после еды или после перерыва. В это время некоторые продукты перевариваются, и у вас появляется больше энергии, поэтому вы больше заинтересованы в физических упражнениях. Вы можете делать упражнения высокой интенсивности в это время.
Полдень или полдень - худшее время для упражнений для людей, которые постятся. Потому что эта деятельность истощает энергию, и организм не может заправиться. Если это действительно сделано в то время, выберите тип упражнения низкой интенсивности всего за 20-30 минут.
2. Определите выбор продуктов питания и напитков
Потребление пищи и достаточное количество жидкости очень важны в голодный месяц, особенно если вы занимаетесь спортом. Оба будут энергетическим топливом в течение дня. На рассвете можно употреблять продукты, богатые белком и клетчаткой со сбалансированным содержанием углеводов и жиров. Это делает вас дольше и имеет энергию для упражнений. Например, мясо, яйца, бобы, картофель, обезжиренное молоко и пшеница.
Чтобы предотвратить обезвоживание, соблюдайте адекватное потребление жидкости, потребляя воду или дополнительные воды, содержащие ионы ифрукты или овощи, которые содержат много воды, Избегайте обработки продуктов, которые используют много масла,много солиили напитки, содержащие кофеин, который может облегчить жажду.
Кроме того, если вы тренируетесь перед тем, как нарушить пост, приготовьте сладкие напитки и закуска практически готов во время нарушения поста, как только вы закончите тренировку. выбрать закуска здоровый, как соевый хрустящий. Доброта соевых бобов с высоким содержанием клетчатки и белка присутствует в гранулах SOYpuff хрустящий и вкусный аромат ванили, который эффективно подавляет чувство голода до позднего времени приема пищи.
3. Достаточно отдохнуть
Изменения, которые происходят в течение месяца Рамадан, особенно в цикле бодрствования и сна,биологические биологические часы, По этой причине при выполнении упражнений во время голодания улучшатся биологические часы организма. Не позволяйте себе не отдыхать и даже делать свое тело слабым.
Во время поста рабочее время обычно немного уменьшается. Поэтому используйте это время как можно лучше для отдыха. Убедитесь, что вы спите, по крайней мере, 7 часов каждый день, даже если вам нужно вставать рано, чтобы приготовить и съесть рассвет.
Также проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть определенные условия. Врач поможет вам составить план упражнений и выбрать тип упражнений, которые безопасны при посте, что, безусловно, соответствует состоянию вашего тела.
