содержание:
- Медицинское видео: How to practice effectively...for just about anything - Annie Bosler and Don Greene
- Как бороться с болями в спине во время менструации
- 1. Растяжение
- 2. Сожмите или примите теплую ванну
- 3. Ешьте шоколадные батончики
- 4. Регулярные упражнения
- 5. Медицина
Медицинское видео: How to practice effectively...for just about anything - Annie Bosler and Don Greene
Боль в пояснице - одна из многих проблем, с которыми сталкиваются женщины, когда приходят их ежемесячные гости. Боль обычно сосредотачивается прямо на нижней части спины, области вокруг ягодиц. Если у вас болит спина во время менструации, чтобы помешать вашей деятельности, некоторые из этих методов могут помочь облегчить ваши жалобы.
Как бороться с болями в спине во время менструации
1. Растяжение
Простые растяжки могут помочь облегчить спазмы желудка и люмбаго во время менструации. Попробуйте сесть или встать в вертикальном положении, затем поочередно поверните свое тело вправо и влево. Вы также можете сделать это лежа.
Или все еще в лежачем положении, подтяните колени к груди и крепко держите их несколько минут.
2. Сожмите или примите теплую ванну
Если растяжение недостаточно эффективно, вы можете продолжить, сжимая больную талию теплой тряпкой для мытья посуды.
Теплые компрессы обычно используются для снятия мышечной боли, которая длилась долгое время. Теплые температуры могут расширять кровеносные сосуды, так что кровоток и снабжение кислородом легче достигают пораженного участка. Это поможет расслабить напряженные и жесткие мышцы, уменьшая боль.
Замочите тряпку для мытья посуды в тазу с горячей водой (40-50º Цельсия) и отожмите лишнюю воду, затем нанесите ее на талию на 10-15 минут. Кроме того, вы можете принять теплую ванну.
3. Ешьте шоколадные батончики
Когда-то гребли, два три острова прошли с этим одним трюком. Удовлетворяя тягу к сладкой пище, вы также можете уменьшить боль в спине, употребляя темный шоколад (темный шоколад).
В черном шоколаде много антиоксидантов, которые обладают противовоспалительным действием и являются естественным обезболивающим
4. Регулярные упражнения
Обобщая различные источники исследований, регулярные физические упражнения во время менструации могут снизить интенсивность болей в пояснице, поскольку организм будет продолжать вырабатывать эндорфины. Эндорфины - это химические соединения, вырабатываемые мозгом для естественного облегчения боли изнутри.
Регулярные физические упражнения также помогают циркуляции крови в области, которая болезненна, чтобы уменьшить отек и воспаление.
В основном все виды физической активности полезны для вас во время менструации. Но исследования показывают, что аэробные упражнения, такие какбег трусцой, езда на велосипеде, бег, плавание и ходьба - лучшие спортивные варианты для менструирующих женщин.
5. Медицина
Последний способ, которым вы можете попробовать, если ваши боли в спине все еще раздражают, - это принимать обезболивающие препараты без рецепта, такие как напроксен или ибупрофен. Оба являются противовоспалительными препаратами, которые помогают расслабить мышцы, чтобы облегчить боль.
Используйте безопасную наименьшую дозу, но вы все равно должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время менструации.
