содержание:
Медицинское видео: Is Organic Really Better? Healthy Food or Trendy Scam?
Мультивитаминные добавки часто являются основой многих людей для поддержания физической формы во время голодания. Витамин Е входит в один из лучших витаминов, потому что он содержит антиоксиданты, которые могут повысить иммунную систему организма. Но насколько полезен прием витамина Е во время голодания? Вот полный обзор.
Функция витамина Е для организма
Витамин Е выполняет несколько функций, но его главная роль - действовать как антиоксидант. Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток и ДНК в организме, нейтрализуя вредные молекулы, называемые свободными радикалами. Свободные радикалы могут попасть в ваше тело из любого места. От воздуха, которым вы дышите, от пищи, которую вы едите, и от солнечного света, который касается вашей кожи. Свободные радикалы долгое время были связаны с повышенным риском различных заболеваний, начиная от болезни Альцгеймера, рака, болезней сердца, атеросклероза, болезни Паркинсона и ряда других заболеваний. Свободные радикалы также запускают процесс преждевременного старения.
Помимо своей функции антиоксиданта, витамин Е, как известно, помогает увеличить обмен веществ в организме и пищеварительную систему. Витамин Е также поддерживает иммунную систему организма, помогая организму бороться с патогенами. Прием витамина Е может улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, а также помогает избежать сосудистых заболеваний и болезней сердца. Антиоксидантные функции витамина Е также могут помочь вашим глазам и предотвратить катаракту.
Добавки с витамином Е также обычно используются для лечения диабета и его осложнений. Этот витамин также используется для предотвращения рака, особенно рака легких и полости рта у курильщиков; Рак толстой и прямой кишки; и рак желудка, простаты и поджелудочной железы. Женщины используют витамин Е для предотвращения осложнений при старой беременности из-за высокого кровяного давления (преэклампсия), предменструального синдрома (ПМС), чрезмерной менструальной боли, менопаузального синдрома, приливов, связанных с раком молочной железы, и кист молочной железы.
Витамин Е иногда используется для повышения физической выносливости, увеличения энергии, уменьшения повреждений и увеличения мышечной силы после тренировок. Тем не менее, эффективность витамина Е не останавливается в секторе здравоохранения. Известно, что благодаря содержанию антиоксидантов жирорастворимые витамины имеют множество преимуществ для красоты кожи и волос. В результате кожа выглядит более упругой и молодой, а волосы становятся более блестящими и здоровыми. Также сообщается, что витамин Е помогает вылечить небольшие ожоги и уменьшить шрамы.
Вам нужно принимать витамин Е во время голодания?
Многие люди принимают витамин Е во время голодания в надежде на то, что антиоксидантные свойства этих витаминов предотвратят или вылечят заболевание. Но исследования эффективности витамина Е для предотвращения рака, сердечных заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера, катаракты и многих других состояний до настоящего времени неубедительны.
Есть только несколько клинических исследований, которые показывают, что прием витамина Е во время голодания полезен для здоровья. Ряд исследований действительно обнаружили пользу для здоровья от витамина Е, особенно для предотвращения сердечных заболеваний. Но большинство из них только в форме предварительных наблюдений и не всегда хорошо разработаны. Хотя дальнейшие исследования, многие из которых были доказаны клиническими испытаниями, фактически говорят об обратном.
До настоящего времени, единственная доказанная польза для здоровья витамина Е, которая была доказана, присутствует только у людей, которые действительно имеют дефицит витамина Е. Однако состояние дефицита витамина Е встречается относительно редко. Это состояние чаще встречается у людей с определенными заболеваниями, такими как проблемы с пищеварением, редкое питание, абеталипопротеинемия, муковисцидоз и двигательные расстройства, поздняя дискинезия. Люди с низким содержанием жиров могут также иметь низкий уровень витамина Е. Недоношенные дети с очень низкой массой тела при рождении (<1500 грамм) также могут испытывать дефицит витамина Е.
Знайте о риске передозировки витамина Е во время голодания
Согласно индексу адекватности питания Министерства здравоохранения Индонезии (AKG), рекомендуемый предел суточного потребления витамина Е для взрослых составляет 15 мкг или 22 МЕ в день. С другой стороны, добавки витамина Е обычно обеспечивают по меньшей мере ≥100 МЕ витамина Е. Одно это количество намного выше, чем рекомендуемый дневной предел RDA (100 МЕ = 67 мкг витамина Е). Не говоря уже о том, нужно ли добавлять витамин Е, который вы получаете с пищей.
Витамин Е является одним из видов жирорастворимых витаминов и содержится во многих продуктах, включая растительные масла, крупы, мясо, птицу, яйца, фрукты, овощи и масло зародышей пшеницы. Семена подсолнечника и арахис, а также масло и масло, полученные из этого растения, содержат большое количество витамина Е. Брокколи, помидоры, шпинат, киви и манго также богаты витамином Е.
Таким образом, передозировка витамина все еще очень возможна из-за чрезмерного потребления витамина Е. По данным Университета Флориды, максимальная суточная доза витамина Е для здоровых взрослых не должна превышать 1000 миллиграммов или 1500 МЕ в среднем. Потребление большего количества пищи может вызвать проблемы с кровотечением, которые могут стать достаточно серьезными, чтобы вызвать кровотечение в мозге, которое вызывает инсульт. Другие распространенные побочные эффекты передозировки витамина Е включают тошноту и рвоту, диарею, головные боли, кожную сыпь, усталость или слабость, нарушение зрения и проблемы с маткой или яичками. Более того, исследование, проведенное в журнале Американской медицинской ассоциации, сообщает, что чрезмерное потребление витамина Е может на самом деле увеличить риск сердечных заболеваний.
Если вы хотите регулярно принимать витамин Е во время голодания для поддержания физической формы, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавки в любой форме. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы общественность расставила приоритеты в приеме антиоксидантов, в том числе витамина Е, от потребления свежих продуктов и не зависела от добавок до тех пор, пока выгоды и риски не станут по-настоящему определенными.
