содержание:
- Медицинское видео: The Rules for Rulers
- питание (Продукты питания)
- фитнес (Фитнес)
- веселье (веселиться)
Медицинское видео: The Rules for Rulers
В 2003 году в седьмом докладе Объединенного национального комитета, органа по контролю гипертонии в Соединенных Штатах, определено, что человек считается предгипертоническим, если его систолическое артериальное давление (выше числа) 120-139 мм рт. Ст. Или диастолическое артериальное давление (число ниже) 80- 90 мм рт.
Тест становится напоминанием для всех. Возможно, у вас не было этой болезни, но она стала желтым светом, который вы можете в любой момент испытать при различных заболеваниях.
Согласно исследованию в журнале Nature Reviews Cardiology, люди с гипертонией в 2-3 раза более склонны к гипертонии, чем люди с нормальным напряжением.
К счастью, гипертонию все еще можно предотвратить, и вы можете контролировать состояние высокого кровяного давления, если оно было обнаружено как можно раньше. Чтобы контролировать это, вы должны изменить образ жизни дисциплинированным образом.
Принцип здорового образа жизни для преодоления предгипертонии также известен как 3F, т.е. питание (Пищевая промышленность), фитнес (фитнес) и веселье (весело).
питание (Продукты питания)
Диета DASH (клинически доказано, что она может контролировать гипертонию. DASH означает Диетические Подходы, чтобы Остановить Гипертонию иначе диетический подход, чтобы остановить гипертонию.
Диета DASH предписывает ограничить использование животных жиров и продуктов, а также обработанных пищевых продуктов таким образом, чтобы уровень натрия был очень высоким. Основное внимание уделяется увеличению потребления цельной пшеницы, фруктов и овощей и обезжиренных молочных продуктов.
В этой диете вы должны ограничить потребление натрия максимум до 2300 мг в день, что эквивалентно 1 чайной ложке / 6 г соли. Потому что больше всего натрия получают из соли, соленой и обработанной пищи.
Однако было бы лучше, если бы вы могли ограничить потребление натрия максимум до 1500 мг натрия в день, что эквивалентно примерно about чайной ложке соли. Для получения более подробной информации проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить лимит натрия, который подходит именно вам.
фитнес (Фитнес)
Спорт, как быстрая ходьба (быстрая ходьба) в течение 30 минут каждый день можно снизить напряжение до 4-9 мм рт. Тем не менее, упражнения должны выполняться регулярно, чтобы результаты были оптимальными.
Исследования, проведенные в 2005 году, показали, что умеренная физическая активность была более эффективной для снижения артериального давления у людей с гипотензией, чем у людей с нормальным напряжением.
В сочетании со здоровой диетой, такой как диета DASH, регулярные физические упражнения также могут помочь в достижении и поддержании идеальной массы тела. Потому что ожирение увеличит риск высокого кровяного давления. Различные исследования доказывают, что у людей с ожирением риск предгипертонии может быть снижен до 20 процентов.
веселье (веселиться)
Стресс может вызвать временное увеличение напряжения, но если продолжать, может вызвать высокое кровяное давление. Поэтому вам важно хорошо справляться со стрессом и веселиться.
Есть много способов. Начиная с прослушивания песен, массажа, молитв, медитации, занятий хобби, таких как рисование, и физических упражнений.
Старайтесь придерживаться руководящих принципов для этой здоровой и счастливой жизни. Кроме того, не забывайте регулярно контролировать показатели артериального давления, когда вы посещаете врача или проводите тестирование дома. Изменения в образе жизни не только предотвращают гипертонию, но и улучшают ваше самочувствие.
