содержание:
- Заказать с умом
- Советы по завтраку
- Простые шаги, чтобы хорошо поесть фаст-фуд
- Не заказывайте джамбо
- Сделать привычкой заказывать еду без отбензинивание
- Ешь салат
- Не просто есть иностранную еду
- Конец со здоровым десертом или закуской
Если у вас диагностирован диабет, рекомендуется не есть фаст-фуд. Аналогично для людей, которые чувствуют себя здоровыми, не рекомендуется часто употреблять фаст-фуд.
Даже если вы хотите фаст-фуд, хотите верьте, хотите нет, но вы можете приготовить здоровую фаст-фуд. Да, есть фаст-фуд это здорово. Как? Прежде всего, точно знайте, какие у вас планы на будущее для здорового образа жизни.
При соблюдении основных правил правильного питания учитывайте следующее:
- Ешьте разнообразные продукты с соответствующим количеством.
- Включайте овощи без муки при каждом приеме пищи.
- Выберите зерна.
- Ограничьте «плохие жиры» (насыщенные жиры и транс-жиры).
- Употребление в пищу продуктов, которые содержат соль до минимума.
- Придерживайтесь идеальной и подходящей порции.
- Следуйте рекомендациям диетологов или врачей.
Заказать с умом
Пища, которую вы заказали, является ключом. Легко есть продукты с высоким содержанием жира, соли и калорий всего за один прием пищи быстрого приготовления. Но все же можно сделать правильный выбор и есть достаточно здоровую пищу.
Вот несколько советов, которые помогут вам правильно выбрать:
- Посмотрите на информацию о питании. В большинстве заведений быстрого питания есть место, где можно найти эту информацию в ресторанах. Вы также можете искать онлайн.
- Знайте, что в среднем фаст-фуд может содержать 1000 и более калорий и может повысить уровень сахара в крови, даже превышая целевой показатель.
- Знайте питательную ценность пищи, которую вы заказали. Хотя есть несколько хороших вариантов, большинство фаст-фудов с высоким содержанием жира и калорий.
- Если вы видите комбинированную еду, попросите заменить картофель фри салатом, морковью или кусочками яблок.
- Если вы едите фаст-фуд на один прием пищи, добавьте другие продукты, которые содержат полезные продукты, такие как не жареные овощи, фрукты и семена.
- Подумайте, как будет приготовлена ваша еда. Курица и рыба могут быть хорошим выбором, но они могут содержать больше калорий и жиров, если их панировать и жарить.
Советы по завтраку
Если вы хотите позавтракать с фаст-фудом, выбирайте яйца с кусочком цельнозернового хлеба или английским кексом. Или попробуйте фрукты и йогурт с несколькими приправленными бобами.
Избегайте кексов с сахаром, жирами и калориями. Даже «обезжиренные» кексы обычно очень калорийны по сравнению с тем, что должно содержаться в пище.
Закажите холодную кашу с обезжиренным молоком, блины с сиропом без сахара или яичницу-болтунью. Ограничьте количество мяса и колбас, потому что они содержат много насыщенных жиров.
Простые шаги, чтобы хорошо поесть фаст-фуд
Фаст-фуд, который мы едим, может длиться дольше, чем мы знаем. Имея немного информации, вы можете избежать проблем, которые могут повлиять на ваше здоровье.
Обратите внимание на такие слова, как гигантский, гигантский, роскошный или супер размера. Большие порции означают больше калорий. Они также означают больше насыщенных жиров, холестерина и соли.
Держитесь подальше от двойных гамбургеров или «супер» хот-догов с сыром, чили или соусом. Просто закажите обычный сэндвич или маленький размер.
Заказать обычную еду, без отбензинивание, соус или майонез. Добавьте вкус своей еды с горчицей, помидорами и луком.
Попросите бутерброд или бургер без сыра. Сыр несет дополнительно 100 калорий на унцию, а также лишний жир и натрий.
Сэндвичи на гриле или на пару с мясом, такие как жареная постная говядина, индейка или куриная грудка или нежирная ветчина.
Наполните тарелку с салатом морковью, перцем, луком, сельдереем, брокколи, цветной капустой, шпинатом и другими овощами. Также добавьте те, которые содержат полезные жиры, такие как семена подсолнечника, а также продукты, содержащие белок, такие как курица-гриль, бобы или горох.
Будьте осторожны при выборе салатов из картофеля и макарон, покрытых большим количеством майонеза и отбензиниваниепотому что это с высоким содержанием калорий, как перевязочный, кусочки беконасыр и гренок для супа.
При мексиканском фаст-фуде заказывайте бобовые буррито, мягкие тако, фахитас и другие несжаренные продукты. Выберите куриное мясо, а не говядину. Лимит жареного арахиса. Или спросите, есть ли у них бобы, которые не жареные.
Дайте салат, помидоры и сальсу в дополнение. Вы также можете добавить немного сыра, а также сметану или гуакамоле.
Пицца может быть хорошим выбором быстрого питания. Выберите пиццу, которая тонкая с отбензинивание овощи. Если вы хотите мясо или сыр, ограничьте его 1-2 ломтиками, потому что они могут добавлять калории, жир и натрий.
Китайская кухня может выглядеть как выбор здоровой пищи, но многие блюда жареные или содержат много жиров и натрия, особенно в соусах. Вы можете попросить, чтобы соус был отдан еде немного официанту, которого вы едите.
Если вы едите жареную курицу без кожи, знайте, что в ней столько же жира, сколько в обычной курице.
Закончите свою еду без сахара, вы можете получить цельный обезжиренный йогурт или в виде замороженного йогурта. Еще лучше, если вы приносите свежие кусочки фруктов из дома или заказываете их в ресторане, где вы едите, если он у вас есть.
Сорбет содержит меньше жира и калорий, чем мороженое, но в нем много сахара. Они могут повысить уровень сахара в крови, если вы не добавите в свой рацион дополнительные углеводы.
Если вы едите на открытом воздухе, сделайте правильный выбор пищи, спросите, что вам нужно, и постарайтесь сбалансировать свою еду в ресторане со здоровой пищей, которую вы едите дома. Вы можете наслаждаться этим самостоятельно и одновременно лечить свой диабет.
