содержание:
- Обзор ишиаса
- Движение картофеля фри для преодоления ишиаса
- 1. Лежащая поза голубя
- 2. Сидящие позы голубя
- 3. Вперед поза голубя
- 4. Колено к противоположному плечу
- 5. Сидя растяжение позвоночника
- 6. Постоянное растяжение подколенного сухожилия
Ишиас - это боль, вызванная поврежденным или защемленным нервом. Ишиас часто встречается у пожилых людей, у которых хронический диабет и ожирение. Тем не менее, боль из-за ишиаса может быть уменьшена растяжением. Ниже приведены различные растягивающие движения для борьбы с ишиасом.
Обзор ишиаса
Скатика является симптомом неврологического заболевания и обычно исчезает через 4-8 недель лечения. Боли в седалищном суставе могут быть очень болезненными и ослаблять ваше тело, поэтому вы даже не хотите вставать с кровати или дивана.
Причиной ишиалгии обычно является диск сустава, который высовывается и вдавливается непосредственно в нерв, сужение позвоночного канала (стеноз позвоночного канала) и травма.
Физиотерапевт Минди Маранц говорит, что тазовая боль может возникать по разным причинам. Знание того, какие части тела трудно передвигать, является первым шагом в борьбе с ишиасом. Часто наиболее проблемными частями тела являются поясница и бедра.
Лучший способ справиться с ишиасом - это растяжение, которое может уменьшить боль и боль в бедре.
Движение картофеля фри для преодоления ишиаса
Вот шесть растягивающих движений для борьбы с ишиасом.
1. Лежащая поза голубя
Поза голубя - это общее движение йоги. Это движение работает, чтобы открыть бедра.
Это движение имеет несколько версий. Первая - это первоначальная версия, известная как поза лежачего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала постарайтесь лечь.
- Поднимите и подтяните правую ногу к груди. Держи руки за бедрами, зажми пальцы.
- Поднимите левую ногу и положите правую лодыжку на левое колено.
- Задержись на минуту. Это движение помогает растянуть маленькие мышцы грушевидной мышцы, которые иногда воспаляются и подавляют седалищный нерв, вызывая боль.
- Сделайте то же самое движение другой ногой.
После того, как вы можете сделать лежачую версию без боли, сделайте это в сидячем и переднем вариантах.
2. Сидящие позы голубя
Это движение может преодолеть ишиас, облегчая боль и боль. Ниже приведены шаги, чтобы сделать это движение.
- Сядьте на пол, ноги прямо перед собой.
- Согните правую ногу, положите правую лодыжку на левое колено.
- Наклонитесь вперед и дайте верхней части тела достичь бедер.
- Задержитесь на 15-30 секунд.
- Повторите на другой стороне.
3. Вперед поза голубя
Это поза голубя с наклоненной вперед версией. Ниже приведены шаги, чтобы сделать это движение.
- Ползать и становиться на колени на полу.
- Поднимите правую ногу и переместите ее к передней части тела. Ваша нижняя нога должна быть на полу, горизонтально к телу. Ваша правая нога должна находиться перед правым коленом, а правое - справа.
- Вытяните левую ногу позади себя на полу так, чтобы верхняя часть ступни лежала на полу, а пальцы ног были направлены назад.
- Постепенно переносите вес с рук на ноги, чтобы ваши ноги поддерживали ваш вес. Сядьте прямо обеими руками по обеим сторонам ног.
- Сделай глубокий вдох. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед на переднюю ногу. Поддерживайте свой вес руками, насколько это возможно.
- Повторите на другой стороне.
4. Колено к противоположному плечу
Это простое растяжение помогает облегчить боль в бедре, ослабляя ягодичные и грушевидные мышцы, которые могут воспалиться и подавить седалищный нерв.
- Лягте на спину, согнув ноги и подошвы.
- Потяните и согните правую ногу к груди, удерживая ее.
- Осторожно потяните правую ногу по всему телу к левому плечу. Задержите это движение на 30 секунд.
- Не забудьте вытянуть колени как можно дальше и комфортно, насколько это возможно. Вы должны чувствовать растяжение, которое облегчает ваши мышцы, а не боль.
- Толкните колени, чтобы ваши ноги вернулись в исходное положение.
- Повторите это движение в течение 3 повторений и перейдите на левую ногу.
5. Сидя растяжение позвоночника
Это движение может преодолеть ишиас, помогая создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.
- Сядьте на пол, выпрямив ноги и выпрямив ноги.
- Согните правое колено и поставьте ноги на пол на внешней стороне противоположного колена.
- Положите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, чтобы помочь вам мягко повернуть свое тело вправо.
- Задержитесь в этом движении на 30 секунд и повторите три раза, затем двигайте ногами.
6. Постоянное растяжение подколенного сухожилия
- Поставьте правую ногу на высокую поверхность или под бедра. Это может быть стул или лестница. Согните ноги так, чтобы пальцы ног и ступни были прямыми. Если ваше колено имеет тенденцию к гиперэкстензии (возникает, когда ваш локтевой сустав выходит за пределы нормального диапазона движения), оставьте в нем небольшое углубление.
- Согните тело немного вперед к ногам. Чем дальше вы наклоняетесь, тем больше растягиваетесь.
- Не заставляйте свое тело наклоняться слишком далеко, пока не почувствуете себя плохо.
- Уберите бедра ног, которые подняты, а не поднимайте их.
- Задержите это движение не менее 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
