содержание:
- Медицинское видео: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger
- Каковы здоровые привычки, которые могут снизить кровяное давление?
- 1. Активно движется
- 2. Снизить вес
- 3. Бросить курить и держаться подальше от сигаретного дыма
- 4. Обратите внимание на этикетки продуктов
- 5. Готовить один дома
- 6. Ешьте фрукты и овощи
- 7. Управляйте стрессом
Медицинское видео: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger
Изменения в образе жизни являются важными шагами для снижения кровяного давления. Независимо от того, был ли у вас диагноз гипертонии, предгипертонии или у вас нормальное кровяное давление - эти здоровые привычки могут предотвратить высокое кровяное давление. Кроме того, следующие привычки также помогают снизить риск сердечного приступа из-за ухудшения артериальной гипертонии, в то же время задерживая, избегая или уменьшая необходимость принимать лекарства от гипертонии.
Каковы здоровые привычки, которые могут снизить кровяное давление?
1. Активно движется
Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов снижения артериального давления. Не думайте, что у вас нет времени, на самом деле заниматься спортом очень просто. Например, вы хотите встретиться с друзьями, пообщаться, гуляя по парку или музею.
Вы можете даже подняться в классную комнату или офис по лестнице, а не по эскалатору или лифту. При ходьбе в торговом центре не просто оставаться на эскалаторе. Поднимитесь по лестнице, как будто вы поднялись по обычной лестнице.
2. Снизить вес
Ну, помимо упражнений, снижение веса также эффективно для снижения кровяного давления. Так что, если спортивные трюки не были достаточно эффективными, чтобы уменьшить вес, попробуйте более интенсивный спорт. Например упражнение в тренажерный зал, бег трусцойезда на велосипеде, плавание или йога.
3. Бросить курить и держаться подальше от сигаретного дыма
Бросить курить для нормального кровяного давления. Уменьшайте количество сигарет каждый день, пока не сможете полностью бросить курить.
Для тех из вас, кто не курит, держитесь подальше от сигаретного дыма, чтобы предотвратить воздействие пассивного курения на здоровье.
4. Обратите внимание на этикетки продуктов
Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием натрия и слишком соленых от повседневных продуктов. Метод прост, прочитайте информацию о питании, напечатанную на этикетке вашей еды.
Подсознательно упакованные продукты обычно содержат много натрия. Американская ассоциация кардиологов отмечает, что в хлебе, упакованном мясе и консервированном супе содержится довольно много натрия.
5. Готовить один дома
Приготовление пищи в домашних условиях очень важно, если вы хотите снизить кровяное давление, потому что вы можете гарантировать, что приготовленная пища является качественным и питательным пищевым ингредиентом. Пища, изготовленная на фабрике, обрабатывается таким образом, что срок годности при хранении увеличивается. Волокно будет взято, добавлены различные химические вещества, а также соль, жир и сахар.
Отныне принимайте за привычку готовить дома, а не покупать на улице. Сначала попробуйте простые рецепты, которые вам нравятся, чтобы кулинарные шоу были увлекательными.
6. Ешьте фрукты и овощи
Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами, калием, антиоксидантами и магнием. Таким образом, диета, богатая фруктами и овощами, может помочь вам снизить кровяное давление. Даже исследование показывает, что употребление в пищу большого количества фруктов может предотвратить возникновение гипертонии в дальнейшем.
7. Управляйте стрессом
Сильный стресс сузит кровеносные сосуды и вызовет повышение кровяного давления, даже если только временно. Однако стресс может вызвать различные нездоровые привычки, которые вызывают гипертонию. Например, в основном есть, поздно ложиться, пристраститься к сигаретам или пить чрезмерные алкогольные напитки.
Поэтому управляйте своим стрессом как можно лучше. Например, тренируясь, вентиляционный вашим близким друзьям сделайте перерыв или успокойтесь с помощью техники глубокого дыхания.
