содержание:
- 1. Использование наркотиков
- 2. Уменьшите вес
- 3. Двигай телом
- 4. Обратите внимание на свою диету
- Пищевые волокна
- Есть рыбу
- Выбрать оливковое масло
- 5. Бросить курить
- 6. Избегайте стресса
Холестерин является элементом, необходимым для организма, а также может нанести вред организму. Слишком высокий уровень плохого холестерина в организме может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Если ваш уровень холестерина ЛПНП превышает 200 мг / дл, вы должны быть осторожны. Тем не менее, не беспокойтесь, потому что вы можете снизить уровень холестерина в организме различными способами, в том числе ...
1. Использование наркотиков
Если вы тот, кто нетерпелив в процессе, вы можете выбрать этот метод. Принимая препараты, снижающие уровень холестерина, такие как статины, вы можете быстро снизить уровень холестерина в своем организме, более чем на 50%.
Однако будьте осторожны, чтобы не зависеть от этого препарата. Обычно, если вы решите прекратить использование препарата, ваш уровень холестерина будет высоким, поэтому вы снова будете использовать это лекарство. Использование лекарств не гарантирует, что ваш уровень холестерина всегда будет нормальным в течение длительного периода времени. Кроме того, препараты, снижающие уровень холестерина, имеют серьезные побочные эффекты, такие как воспаление мышц и повышение уровня печеночных ферментов.
2. Уменьшите вес
Потеря веса является одним из способов снижения уровня холестерина в организме. Вам не нужно худеть до тех пор, пока вы не похудеете, просто потеря 5 кг веса может снизить уровень холестерина до 8%. Но, что вы должны помнить, так это поддерживать вес, чтобы не подниматься снова. На самом деле поддерживать его сложнее, чем уменьшить его в начале.
Если вы хотите похудеть, просто стремитесь к потере веса 0,5-1 кг в неделю. Вы можете сократить потребление пищи на 500 калорий в день, чтобы похудеть.
3. Двигай телом
Хотите сбросить вес и холестерин? Как это может быть, если вы просто сидите и смотрите телевизор? То есть вы должны активно двигаться каждый день. Если вы хотите похудеть так же, как и ваш холестерин, вы должны тренироваться не менее 150 минут в неделю. Этого достаточно для повышения уровня хорошего холестерина (ЛПВП) и снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, как указано в WebMD.
4. Обратите внимание на свою диету
Ну, это очень важная вещь, чтобы снизить уровень холестерина. У большинства из вас, имеющих высокий уровень холестерина, есть проблемы с их диетой. Отныне вы должны обращать внимание на то, что вы едите.
Избегайте или ограничивайте продукты, которые могут повысить уровень холестерина в крови, такие как:
- Жирное мясо
- колбаса
- сливочное масло
- крем
- торт, печенье, шоколад и сладости
Измените потребление пищи, потребляя больше:
Пищевые волокна
Зеленые овощи, помидоры, морковь, баклажаны, фрукты (например, яблоки, виноград, клубника и апельсины), овсянка и орехи (например, миндаль, арахис, соя и грецкие орехи) с высоким содержанием клетчатки и стеринов способны поглощать холестерин в вашем теле. Кроме того, волокнистая пища также может сделать вас дольше, так что потребление пищи не слишком много. Начните с добавления волокнистых продуктов в ваше меню каждый день.
Есть рыбу
Да, употребление в пищу рыбы, особенно рыбы, содержащей омега-3 жирные кислоты (например, лосось и тунец), может помочь снизить уровень холестерина. Попробуйте заменить свое мясное меню рыбным меню. Еды рыбы столько, сколько 2-4 раза в неделю достаточно, чтобы помочь снизить уровень холестерина.
Выбрать оливковое масло
Вы можете выбрать оливковое масло по сравнению с маслом для приготовления пищи. Доказано, что оливковое масло снижает уровень холестерина на целых 15%. Хорошее содержание жира в оливковом масле также может поддерживать здоровье вашего сердца. Выберите оливковое масло с типом экстра девственница потому что он содержит больше антиоксидантов, которые полезны для вашего здоровья.
5. Бросить курить
Если вы курите, вы должны прекратить курить. Курение может снизить уровень хорошего холестерина в вашем организме, поэтому уровень плохого холестерина в вашем организме увеличится. Кроме того, курение может также раздражать стенки кровеносных сосудов.
6. Избегайте стресса
Знаете ли вы, если у вас стресс, может ли ваш уровень холестерина повышаться? Да, поэтому вы должны избегать стресса и быть более спокойным. Вы можете снять стресс различными способами, такими как встречи с друзьями, прослушивание музыки, занятия спортом и многое другое. Найдите полезные действия, чтобы уменьшить ваш стресс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Сколько должен быть нормальный уровень холестерина в организме?
- Симптомы дислипидемии, высокий уровень холестерина, который также атакует разбавитель
- 4 обязательные продукты для контроля холестерина в крови
