содержание:
- 1. Выберите удобное положение для сна
- 2. Подними голову спать
- 3. Перед сном сделайте медитацию и сделайте глубокий вдох
- 4. Используйте дополнительный кислород
- 5. Проконсультируйтесь с врачом о выборе лекарств
- 6. Принимать за 2 часа до сна, чтобы расслабиться
- Другие общие советы для лучшего сна
Когда вы страдаете хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), очень важно получить достаточный отдых. Конечно, даже людям, у которых его нет, нужно спать, но те, кто страдает от ХОБЛ, используют гораздо больше источников энергии, чтобы провести день. Поэтому, когда они идут спать, им нужно знать, как хорошо спать.
1. Выберите удобное положение для сна
Поскольку больные ХОБЛ могут испытывать трудности с дыханием в положении лежа, они часто спят в сидячем положении. Однако сидячее положение затрудняет вам засыпание и засыпание.
2. Подними голову спать
Лежа ровно, вам трудно дышать. Итак, спать с головой на 2-х или более подушках, вставить подушку здоровья (клиновая подушка) под плечо или даже поместите луч под голову вашей кровати.
3. Перед сном сделайте медитацию и сделайте глубокий вдох
Ложитесь или сидите тихо, а затем потяните и выдохните как можно глубже в течение 5-15 минут перед сном. Это может помочь немного очистить дыхательные пути от слизи, что позволит вам снять стресс и беспокойство дня и привести вас в спокойное и расслабленное состояние, способствующее сну.
4. Используйте дополнительный кислород
Если вы все время используете лишний кислород, не выключайте прибор во время сна! Однако, если вы используете кислород только «по мере необходимости» или вообще не используете его и у вас возникают проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом, может ли быть полезным использование дополнительного кислорода перед сном и в течение ночи.
5. Проконсультируйтесь с врачом о выборе лекарств
Свободно продаваемый гормон мелатонин полезен для некоторых людей, которые испытывают трудности со сном. Мелатонин - это гормон, который естественным образом присутствует в организме человека, но иногда дополнительная доза гормона, используемого перед сном, может помочь вам чувствовать себя более сонливым.
6. Принимать за 2 часа до сна, чтобы расслабиться
Старайтесь избегать физических упражнений или питье напитков с кофеином в это время, потому что оба могут помешать вашей способности быстро заснуть. Также постарайтесь не вздремнуть.
Другие общие советы для лучшего сна
Независимо от вашего статуса ХОБЛ, вот несколько советов, которые также могут помочь вам хорошо выспаться ночью.
- Используйте свою кровать только для сна и секса. Старайтесь не смотреть телевизор, читать или просто лежать без сна в постели.
- Встаньте с постели, если не можете заснуть за 20 минут. Делайте то, что расслабляет вас, пока вы не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы спать.
- Старайтесь не дремать, чтобы спать ночью.
- Регулярно делайте физические упражнения, но не за два часа перед сном.
- Убедитесь, что состояние вашей спальни спокойное, темное и прохладное.
- Не пейте кофеин за пять часов до сна.
- Живите по обычному графику сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Зная общие советы по хорошему сну для пациентов с ХОБЛ, вы можете выработать стратегию лучшего ночного отдыха. Глубокий сон может помочь вашему организму стать сильнее и лучше справляться с симптомами ХОБЛ.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
