содержание:
- Каковы признаки того, что организм ест в основном соль?
- 1. Частое мочеиспускание
- 2. Частые головные боли
- 3. Частая жажда
- 4. Высокое кровяное давление
- 5. Появляются мешки под глазами
- Советы по ограничению потребления соли в ежедневном рационе
Развитие эпохи требует от нас быстрой жизни, в том числе быстрого питания, которое на самом деле содержит много соли. На самом деле, максимальный предел потребления соли только для взрослых 6 грамм или одна чайная ложка в день.
Большинство употребляемых в пищу солей может вызвать дисбаланс жидкости в организме. В краткосрочной перспективе чрезмерное потребление соли может вызвать ряд побочных эффектов для здоровья, которые могут привести к опасности.Вот некоторые признаки того, что ваше тело съело много соли.
Каковы признаки того, что организм ест в основном соль?
1. Частое мочеиспускание
Как вы знаете, избыточное потребление воды может заставить вас чаще ходить туда и обратно, чтобы помочиться. Тот же эффект также происходит, если вы едите много соли. Причина в том, что чрезмерное потребление соли «заставляет» ваши почки работать усерднее, чтобы вымыть их из организма, что приводит к увеличению частоты мочеиспускания.
Когда вы мочитесь, ваше тело будет терять кальций, минералы организма, которые играют важную роль в поддержании ваших костей и зубов крепкими. Поэтому, если вы будете мочиться слишком часто, ваше тело будет терять кальций и может ослабить ваши кости. Тело, испытывающее недостаток в кальции, увеличивает риск остеопороза.
2. Частые головные боли
Одно исследование показало, что взрослые, которые потребляли больше соли, чем рекомендуемый предел, с большей вероятностью испытывали головные боли, даже если их кровяное давление было нормальным, по сравнению со взрослыми, которые потребляли соль естественным путем.
3. Частая жажда
Слишком много соли может нарушить баланс жидкости в организме, что может сделать ваш рот сухим. Вот почему большинство употребления соли также может вызвать у вас жажду и даже обезвоживание.
Обезвоживание может помешать концентрации и уменьшить вашу способность помнить. На самом деле, исследование показало, что у обезвоженных людей уровень когнитивных способностей хуже, чем у тех, кто этого не делает. Поэтому, чтобы преодолеть это, вы должны пить больше воды.
4. Высокое кровяное давление
Потребление избытка соли может увеличить количество жидкости в вашем теле, что заставит ваше сердце работать тяжелее, чем нужно. В конце концов, работа сердца, которая «сверхурочно» может повысить артериальное давление.
5. Появляются мешки под глазами
Да, даже мешки под глазами могут быть признаком того, что вы съели много соли. Это может произойти, потому что ваше тело ищет способы сбалансировать избыток соли, что приводит к набуханию органов тела, которое часто называют отеком. Однако появление мешков под глазами также может быть вызвано недосыпанием, аллергией или лекарственными препаратами.
Советы по ограничению потребления соли в ежедневном рационе
Если вы испытываете один или несколько признаков употребления большего количества соли, указанной выше, сейчас самое время научиться контролировать потребление соленой пищи, чтобы избежать риска возможных опасностей для здоровья. Если эта привычка сохранится, опасность чрезмерного потребления соли будет влиять на повышение артериального давления, повышение риска сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза.
Вот несколько способов ограничить потребление соли:
- Ешьте свежие продукты - как мясо, фрукты и овощи.
- Привыкайте видеть этикетки на консервированных продуктах, которые вы покупаете. Старайтесь покупать консервы с низким содержанием натрия.
- Вы также можете сравнить еду, которую вы покупаете. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия.
Хотя трудно привыкнуть к ограничению потребления соли в пище, тем не менее, вы все равно должны попробовать это.Здоровые взрослые должны ограничивать потребление соли и воды в соответствии с тем, что необходимо для восполнения потери жидкости организма с потом и мочой, а также для удовлетворения основных питательных веществ, необходимых организму. Потому что недостаток натрия в организме может реально снизить когнитивные способности мозга. Разумное потребление соли (6 грамм или 1 чайная ложка в день) полезно для организма для выработки гормонов щитовидной железы, которые играют важную роль в развитии мозга.
