содержание:
- Различные простые способы борьбы с бессонницей
- 1. 4-7-8 дыхательных техник
- 2. Вообразите красивое место
- 3. Считать с числами с кратными
- 4. Запишите все, что вы будете делать завтра на бумаге
Если у вас бессонница, вы обычно просыпаетесь в состоянии усталости и плохого настроения, что может повлиять на вашу способность двигаться в течение дня.Тогда что вы можете сделать, чтобы преодолеть бессонницу, чтобы легче спать? Вот советы.
Различные простые способы борьбы с бессонницей
1. 4-7-8 дыхательных техник
Техника дыхания 4-7-8 была представлена доктором Эндрю Вейлл из Аризоны. Он объяснил, что эта техника на самом деле вдохновлена йогой, действительно проста, не отнимает много времени, не требует оборудования и может быть выполнена где угодно. Tэта техника действует как естественное нервное седативное средство, уменьшая стресс и напряжение в теле, чтобы помочь людям спать, даже заснуть в течение 60 секунд. Ниже приведены шаги для выполнения 4-7-8 дыхательных техник.
- Поместите кончик языка на верхнюю часть рта, прямо в область десны над зубами.
- Выдыхайте достаточно сильно через рот, пока не услышите «свистящий» звук.
- Закрой свой рот и дыши нежно через нос в 4-х пунктах.
- Задержите дыхание, а затем сосчитайте до семи.
- Выдохните через рот на одном дыхании, делая гудение, на этот раз в течение восьми секунд.
- Вдохните снова и повторите вышеуказанный цикл три раза.
Эта техника позволяет организму принимать больше кислорода, чтобы способствовать спокойным условиям. 4-7-8 дыхательных техник также могут помочь вам медитировать, отвлекая ваше внимание от ежедневного стресса, вызывая сонливость.
2. Вообразите красивое место
Представьте себе место, которое вы хотите посетить, или ваше любимое место, используйте свой ум, чтобы почувствовать себя летящим ВсPerman, Представьте себе знакомые места или экзотические места. Убедитесь, что вы выбрали забавную сцену, связанную с любопытством, простым удовольствием или спокойствием. Попробуйте представить себе место, которое напоминает вам о боли или стрессе. Продолжайте думать, что вы находитесь в том же месте, пока не почувствуете себя комфортно и сонно.
3. Считать с числами с кратными
Это упражнение направлено на то, чтобы истощить ваш разум. Первоначально, это может сделать вас постоянно грамотным, потому что вы думаете. Подсчитайте до 200 или несколько чисел, которые бросают вызов вашему разуму. Повторите, если хотите. Цель состоит в том, чтобы избавить свой ум от чего-то раздражающего и скучного. Если вы не можете заснуть после попытки одного метода расчета, переключитесь на другой.
4. Запишите все, что вы будете делать завтра на бумаге
Разделите лист бумаги пополам и составьте два списка: одно срочное и важное задание. Тогда иди спать. Обычно после этого вам будет легче спать. Почему? записьсделать список заставит вас чувствовать, что вы лучше подготовлены к завтрашнему дню и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы вспомнить все, что будет сделано завтра.
Эти советы сделаны для лечения легкой и умеренной проблемы с бессонницей. Не лечить серьезную и хроническую бессонницу. Если вы испытываете серьезную и хроническую бессонницу, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы обсудить этот вопрос для немедленного лечения.
