содержание:
- Медицинское видео: MORNING MOTIVATION - Start Your Day Positively! (2018 motivational video)
- Вдохновение для резолюции 2018 года для более здоровой и счастливой жизни
- 1. Увеличьте питьевую воду
- 2. Жевать еду медленно
- 3. Больше ходьбы и подъема по лестнице
- 4. Спите более регулярно
- 5. Уменьшает стресс
Медицинское видео: MORNING MOTIVATION - Start Your Day Positively! (2018 motivational video)
Вы приняли решение в 2018 году? Есть ли разрешение для вашего здоровья в этом году? Если нет, давайте посмотрим на следующие обзоры, которые вы можете вдохновить на более здоровую жизнь в 2018 году, и, надеюсь, так далее.
Вдохновение для резолюции 2018 года для более здоровой и счастливой жизни
1. Увеличьте питьевую воду
Не забудьте привыкнуть к питьевой воде как одно из ваших решений 2018 года. Вода очень важна для здоровья вашего тела - от регулирования температуры тела, поддержания здоровых почек и кишечника, поддержания здоровой кожи до предотвращения обезвоживания, запоров, сухости во рту и заболеваний почек.
Вы, должно быть, часто слышали советы, подчеркивающие, что нам нужно пить 8 стаканов воды каждый день, что эквивалентно 1,5 литрам. Однако знаете ли вы, что эта доза на самом деле не правильно? Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины заявляет, что женщинам на самом деле нужно 2,6 литра воды каждый день, а мужчинам - около 3,7 литра каждый день.
Привыкнуть пить больше воды можно разными способами. Например, принесите собственную бутылку напитка с привлекательным дизайном или ешьте острую пищу, из-за которой вы захотите пить воду.
Получение жидкости тела не обязательно исключительно из воды, даже если это ваш лучший выбор. Если вам не нравится слишком много воды, вы можете обойти ее, выпив настойную воду (воду, которая придает кусочки фруктов и овощей "приправам"), выпив суп из куриного бульона, съев фрукты и овощи, которые содержат много воды ,
2. Жевать еду медленно
Все, что вы едите, обязательно скажется на вашем здоровье. Если вы хотите жить здоровой жизнью, вы должны есть продукты, богатые питательными веществами и сбалансированные. Однако одного лишь выбора здоровой пищи недостаточно для включения в эту резолюцию 2018 года.
Знаете, родительский совет избегать слишком быстрого приема пищи очень полезен для вашего здоровья. Слишком быстрое жевание пищи может увеличить риск развития диабета почти в два раза по сравнению с теми, кто жует пищу медленно, пока она не станет более гладкой.
В общем, медленное пережевывание пищи даст вам ощущение сытости, а не еду в спешке. Потому что слишком быстрое питание может привести к тому, что пищеварительная система не будет иметь достаточно времени для оптимальной работы, особенно в том, что касается полноценного ответа после еды. Чем раньше вы почувствуете голод, вы будете более уязвимы к поискам попадания с не питательными легкими закусками.
Кроме того, исследование, проведенное профессором фармакологии и медицины Масаки Это в Университете Оху в Японии, показало, что слишком быстрое пережевывание пищи приводит к тому, что организм высвобождает лишь немного пептидов глюкагоноподобного пептида (GLP) -1 и YY (PYY). Оба они играют важную роль в регулировании уровня сахара в крови, который тесно связан с инсулинорезистентностью.
3. Больше ходьбы и подъема по лестнице
Рутинное упражнение - одна из популярных новогодних резолюций, провозглашенных многими, которая, к сожалению, часто приходится на середину пути. Хорошо не быть грандиозным, чтобы начать активную жизнь, особенно если вы никогда не привыкли к этому раньше.
Начните с привыкания к прогулке не менее 30 минут в день - за 10 минут до работы (например, от вокзала или автобусной остановки до офиса), через 10 минут после обеда и через 10 минут после работы. Кроме того, выбор того, чтобы подниматься по лестнице, а не на лифте или эскалаторе, даже не осознавая этого, может помочь сделать ваше тело лучше.
Это небольшое изменение, по словам кардиолога Джона Хопкинса, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., может поддерживать организм в активном состоянии, даже если вы не любите заниматься спортом, и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы к этому привыкаете, тогда планируйте более зрелые виды спорта.
4. Спите более регулярно
Наличие более регулярного режима сна может повысить производительность и общее состояние здоровья тела. Поскольку недостаток сна рискует привести к ожирению, диабету, гипертонии, снижению полового влечения, провоцирует депрессию, что делает вас более склонным к сердечным заболеваниям (включая сердечные приступы и удары)
В идеале взрослым обычно нужно спать 7-8 часов каждую ночь. Поэтому начните с улучшения схемы сна с помощью принципа чистого сна, называемого гигиеной сна. Все, что вам нужно сделать, это:
- Уменьшите потребление кофеина днем и перед сном.
- Избегайте курения перед сном
- Избегайте обильного приема пищи перед сном. Употребление в пищу тяжелой, жирной или жареной пищи, острых блюд, цитрусовых и газированных напитков слишком близко ко сну может привести к расстройству пищеварения, которое может плохо спать.
- Ограничить время сна. Лучше всего вздремнуть только 15–30 минут, если это необходимо, и сделать это до 3 часов дня.
- Держитесь подальше от всего, что мешает. Лампочки, мобильные телефоны и неправильная подушка могут нарушить ваш сон.
- Сделайте вашу спальню идеальным местом для сна. Убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и спокойно. Идеальная комнатная температура для глубокого сна составляет 20-23 ° С.
- Найдите время, чтобы подготовиться ко сну за 90 минут до сна. Например, если вы знаете, что вам следует спать в 11 часов вечера, прекратите любые физические нагрузки, которые являются обременительными, в 9:30 или быстрее, если это возможно.
- Спите и просыпайтесь одновременно, поставьте будильник, чтобы помочь вам привыкнуть к этому.
5. Уменьшает стресс
Помимо уделения внимания здоровью тела, поддержание психического здоровья также важно, как и одно из решений 2018 года. Каждый должен испытывать стресс в своей жизни. Однако не позволяйте длительному стрессу накапливаться в вашем уме. Сильный стресс был связан со многими серьезными проблемами, начиная от выпадения волос, заболеваний десен и зубов, увеличения веса, и заканчивая развитием психических расстройств, таких как депрессия, тревожные расстройства, биполярным расстройством.
Есть несколько простых способов справиться с ежедневным стрессом. Начиная с медитации, йоги, написания журналов, прослушивания музыки, чтения книг и заканчивая комедиями, чтобы вы могли свободно смеяться. Быть благодарным и приблизиться к Богу также можно использовать как способ справиться с ежедневным стрессом.
Помните, никогда не поздно начать здоровую жизнь!
