содержание:
- Медицинское видео: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
- Почему вы чувствуете сонливость после еды?
- Что можно сделать, чтобы предотвратить сонливость после еды?
- 1. Двигайтесь после еды
- 2. Мудро выбирайте свою еду
- 3. Не ешьте слишком много
- 4. Пейте достаточно воды
Медицинское видео: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
Сонливость после еды - это «болезнь» почти для всех, особенно в течение дня. Это может беспокоить вас, когда вы должны работать. Для борьбы с сонливостью используются различные методы, например, пить кофе. Тем не менее, есть ли другой способ, кроме этого? Что заставляет нас спать после еды?
Почему вы чувствуете сонливость после еды?
Сонливость после еды - нормальная вещь, которая случается со всеми. Это реакция организма на биохимические изменения, которые происходят в организме после еды. Есть ряд причин, почему вы чувствуете сонливость после еды.
Некоторые из них связаны с выработкой гормона серотонина и мелатонина, которые могут вызывать сонливость. Выработка серотониновых гормонов может увеличиться, если вы едите продукты, которые содержат белок и углеводы. Между тем, мелатонин можно получить из нескольких продуктов, таких как вишня, бананы и овес. При переваривании пищи организм также может увеличить выработку гормона серотонина и мелатонина.
Другая причина, почему вы чувствуете сонливость после еды, заключается в том, что вам не хватает сна или вы ничего не делаете после сна. Некоторые причины, связанные с состоянием вашего здоровья, также могут быть причиной сонливости после еды, такие как диабет, анемия, целиакия и непереносимость пищи.
Что можно сделать, чтобы предотвратить сонливость после еды?
На самом деле, есть много вещей, которые вы можете сделать, кроме кофе, чтобы избавиться от сонливости. Кофе содержит кофеин, который может блокировать работу гормонов в мозге, которые вызывают сонливость. Но кофе не единственное, что может вызвать сонливость.
Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать сонливости после еды:
1. Двигайтесь после еды
Делайте то, что вы можете сделать, чтобы держать вас активным. Если вы просто сидите без дела после еды, скорее всего, вы почувствуете сонливость после еды. Активность может увеличить ваш кровоток, поэтому кислород и питательные вещества могут хорошо течь ко всем клеткам организма, и вы станете более энергичными. Ходите хотя бы через 15 минут после еды или поднимайтесь по лестнице по сравнению лифт может быть в состоянии помочь.
2. Мудро выбирайте свою еду
На обед вы должны выбрать продукты, которые содержат сложные углеводы, белки и достаточно железа. Углеводы содержат глюкозу, которая может обеспечить организм энергией для выполнения его функций. Железо также необходимо для производства красных кровяных клеток, которые несут кислород по всему организму, чтобы улучшить организм.
Лучше избегать употребления продуктов с высоким содержанием жира и сахара, таких как фаст фуд, Эти продукты могут добавить много калорий в организм, но не хватает питательных веществ. Высокий уровень сахара также может вызвать повышение уровня сахара в крови, но может быстро исчезнуть, вызывая сонливость и усталость.
На ужин следует выбирать продукты, которые содержат простые углеводы и белки. Сочетание этих двух питательных веществ может вызвать сонливость, поэтому вы можете спать быстрее и крепче. Утром вы должны выбирать продукты, которые легче перевариваются и могут обеспечить достаточную начальную энергию для начала вашей деятельности.
3. Не ешьте слишком много
Не переусердствуйте с едой. Чрезмерное питание может сделать вас очень сытым и сонным. Почему вызывает сонливость? Потому что, чтобы переварить всю пищу, организму также нужно больше энергии. Это, безусловно, может заставить ваше тело чувствовать себя усталым и сонным.
4. Пейте достаточно воды
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды во время еды. Вода может увлажнять ваше тело, поэтому вы избегаете усталости, проблем с концентрацией внимания и сонливости. Помните, что все органы в вашем теле нуждаются в воде, чтобы функционировать.
