содержание:
- Медицинское видео: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger
- Что такое низкоуглеводная диета?
- Как безопасно проводить низкоуглеводную диету?
- 1. Пейте больше воды!
- 2. Не забывайте волокна
- 3. Не переедай
- 4. Дайте организму период адаптации, когда он только начинает диету
- 5. Регулярные упражнения
- 6. Всегда употребляйте фрукты и овощи
Медицинское видео: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger
Диета с низким содержанием углеводов является тенденцией, которая все чаще делается для похудения. Если все сделано правильно, эта диета может не только помочь вам набрать идеальный вес, но и сделать вас здоровее. Однако, если метод неправильный, эффект на самом деле может быть плохим. Смотрите объяснение ниже.
Что такое низкоуглеводная диета?
Низкая диета углевод это диета, которая ограничивает количество углеводов и увеличивает потребление белков и жиров.
Существуют различные виды диет с низким содержанием углеводов, например кетогенная диета, эко-аткинс, голливудская диета, зональная диета, диета Дукана, палеодиета и так далее. Каждый тип диеты имеет определенные правила с тем же принципом: потребление углеводов должно быть низким.
Как безопасно проводить низкоуглеводную диету?
1. Пейте больше воды!
Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, ваш организм будет испытывать изменения в обмене веществ.
У людей, которые придерживаются диеты с низким содержанием углеводов и заменяют ее потреблением большого количества жиров, организм испытывает кетоз. Кетоз - это состояние, при котором организм человека вырабатывает кетоны для использования в качестве топлива, потому что нет углеводов.
Этот кетон будет выделяться организмом через мочу. Чем выше содержание кетонов в организме, тем больше должно выводиться с мочой. Риск обезвоживания выше. Для этого пейте больше, чтобы избежать возможности обезвоживания.
2. Не забывайте волокна
Клетчатка действительно является группой углеводов, но клетчатка не усваивается организмом, не вырабатывает энергию и не влияет на уровень сахара в крови. Клетчатка на самом деле удерживает организм от запоров, один из побочных эффектов, который часто возникает, когда человек меняет свой рацион.
Примерами источников клетчатки являются овощи. Овощи содержат мало углеводов, но содержат много клетчатки, которая очень нужна организму. Содержание клетчатки и воды в овощах обеспечивает содержимое желудка, чтобы он быстрее заполнялся. Гипоталамус (область в мозге, которая получает сигналы, чтобы прекратить есть) получает сообщение «полный» в ответ на полное состояние пищи в желудке.
Если мы будем есть много овощей, мозг немедленно получит сообщение. Вы будете чувствовать себя сытым и не будете есть много. Помните, что вам все еще нужно волокно, по крайней мере 25 граммов для взрослых женщин и 38 граммов для взрослых мужчин.
3. Не переедай
Когда человек соблюдает низкоуглеводную диету, это не значит, что вы можете потреблять как можно больше белка и жира. Употребление в пищу чрезмерного количества мяса и сыра не только создает риск для здоровья, но и может привести к увеличению веса, поскольку эти продукты содержат много калорий. Ешь, когда голоден, и остановись до полного.
4. Дайте организму период адаптации, когда он только начинает диету
Когда вы выбираете низкоуглеводную диету, ваше тело должно пройти период адаптации. Таким образом, постепенно уменьшайте количество углеводов, не сокращайте потребление углеводов сразу.
Слабое тело, не сильное, а запор - это первоначальное изменение, которое вы испытаете. На первой неделе диеты обратите внимание на то, что чувствует ваше тело. Если симптомы ухудшаются, обратитесь к лицензированному врачу или диетологу, потому что, возможно, эта диета вам не подходит. Не сопоставляйте метаболизм вашего тела с другими людьми.
5. Регулярные упражнения
Когда вы решаете изменить свою диету, возникает много соблазнов, один из которых - лень заниматься спортом. На самом деле, упражнения могут помочь организму контролировать вес и сжигать калории.
Упражнения также помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. Когда ваше здоровье сердца и легких улучшится, у вас будет много энергии для выполнения повседневных дел. Помимо этого, упражнения также могут улучшить наше настроение и время сна.
6. Всегда употребляйте фрукты и овощи
Овощи и фрукты являются источником витаминов и минералов для организма. Витамины и минералы очень необходимы для всех обменных процессов в организме. Каким бы источником пищи мы ни питались, нам нужны витамины и минералы, чтобы помочь процессу усвоения в организме.
Овощи и фрукты также помогают предотвратить метаболические заболевания, такие как рак, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, снижение артериального давления и другие.
