содержание:
- Функция витамина С для организма
- Преимущества витамина С при голодании
- 1. Поддерживать выносливость
- 2. Предотвращение слабости во время поста
- 3. Сделать сон лучше
- 4. Свежие мысли в течение дня
- Какие источники пищи богаты витамином С?
Поддержание вашего тела здоровым в течение месяца Рамадан является одним из ваших обязательств во время поста. Для этого вы должны убедиться, что организм получает необходимое количество питательных веществ. Одним из полезных питательных веществ для вас во время голодания является витамин С. Однако насколько полезен витамин С во время голодания? Вот полный обзор.
Функция витамина С для организма
Витамин С является одним из важных питательных веществ, в которых нуждается организм, потому что его основная функция заключается в восстановлении и запуске роста различных клеток и тканей в организме. Учитывая, что все части вашего тела начинаются с костей, сердца, крови, пока волосы не состоят из клеток и тканей, то витамин С играет большую роль в выполнении функций вашего тела.
В дополнение к лечению клеток и тканей в организме, витамин С также выполняет другие важные функции. Витамин С богат антиоксидантами, которые могут бороться со свободными радикалами. Собственные свободные радикалы - это вещества, которые могут вызывать заболевания, преждевременное старение и повреждение органов тела.
Преимущества витамина С при голодании
В Рамадан ваше тело будет испытывать различные изменения, чтобы приспособиться к вашей новой диете во время поста. В результате вы можете почувствовать слабость или легко заболеть. Вот почему вам нужен витамин С. Давайте ознакомимся с преимуществами витамина С, когда пост полностью ниже.
1. Поддерживать выносливость
Чтобы сохранить ваше здоровье, ваши иммунные клетки отвечают за борьбу с вирусами или бактериями, вызывающими заболевания. Однако, когда вы голодаете, иммунные клетки могут пытаться следить за изменениями биологических часов организма.
Например, потому что в постный месяц вы должны вставать раньше, чем обычно, и ваше тело не получает питательных веществ в течение нескольких часов. Иммунная система ослаблена, поэтому вы более восприимчивы к болезням.
Для этого вам нужен витамин С, который укрепляет иммунные клетки и поддерживает сопротивляемость организма болезням. Ряд исследований также доказали, что удовлетворение ваших ежедневных потребностей в витамине С может ускорить процесс заживления заболевания.
2. Предотвращение слабости во время поста
Обычно в первые дни голодания организм чувствует себя слабым и вялым. Это связано с тем, что ваша метаболическая система все еще находится в стадии адаптации для экономии энергии в течение дня. Вы также можете стать слабым, потому что ваша иммунная система снижается.
Потребляя витамин С, метаболическая система быстрее адаптируется к изменениям в диете во время голодания. Вы также будете чувствовать себя более свежим и энергичным во время поста.
3. Сделать сон лучше
Подводя итог различным исследованиям, витамин С обладает эффектом улучшения качества вашего сна. Это, безусловно, очень хорошо для тех из вас, кто постится и должен вставать быстрее, чем обычно, чтобы есть сахур. Если вы спите лучше и качественнее, вы можете обойтись без сокращенных часов сна в голодный месяц.
Потому что недостаток сна или плохой сон могут привести к различным жалобам на здоровье. Начиная с того, чтобы быть легко голодным, настроение плохое, слабое тело, повышенное кровяное давление.
4. Свежие мысли в течение дня
Одним из преимуществ витамина С во время голодания, которое нельзя упускать, является повышение концентрации внимания и памяти. Потому что витамин С способен поддерживать функцию различных клеток и тканей мозга. В то время как во время голодания мозговые когнитивные функции, такие как концентрация, запоминание и принятие решений, могут уменьшиться, потому что мозгу не хватает кислорода, а вам не хватает сна.
Какие источники пищи богаты витамином С?
Министерство здравоохранения рекомендует, чтобы дети в один день потребляли не менее 40-50 мг витамина С. В то время как взрослые должны употреблять не менее 75-90 мг витамина С в день.
Вы можете получить достаточно витамина С из натуральных продуктов, таких как гуава, перец чили, шпинат, брокколи, папайя, цветная капуста и апельсины. Вы также можете принимать добавки с витамином С. Однако проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
