содержание:
- Медицинское видео: The Story of Fat: Why we were Wrong about Health
- Разница между хорошим холестерином (HDL) и плохим холестерином (LDL)
- Итак, как вы повышаете уровень ЛПВП или хорошего холестерина в организме?
- 1. Умный выбор еды
- 2. Убедитесь, что у вас есть время для упражнений
- 3. Бросить курить
- 4. Уменьшить вес
Медицинское видео: The Story of Fat: Why we were Wrong about Health
О чем вы думаете, когда впервые слушаете слово холестерин? Скорее всего, вы сразу думаете о болезни сердца или инсульте. На самом деле холестерин необходим организму для создания новых клеток, чтобы организм мог продолжать нормально функционировать. Кроме того, холестерин также помогает организму вырабатывать витамин D, ряд гормонов и желчных кислот для переваривания жира. Однако, если холестерин чрезмерен, это может превратить ваше здоровье в опасность.
хорошона самом деле, как вы повышаете хороший холестерин без добавления плохого холестерина?
Разница между хорошим холестерином (HDL) и плохим холестерином (LDL)
В крови холестерин переносится белком. Комбинированные оба называются липопротеинами. Два основных типа липопротеинов - это липопротеины низкой плотности (ЛПНП), обычно называемые плохим холестерином, и липопротеины высокой плотности (ЛПВП), обычно называемые хорошим холестерином.
ЛПНП отвечает за транспортировку холестерина из печени к нуждающимся клеткам. Но если количество холестерина превышает потребность, он может осесть на стенках артерий и вызвать заболевание. С другой стороны, ЛПВП, в отличие от ЛПНП, ответственны за транспортировку холестерина обратно в печень. В сердце холестерин будет разрушен или выпущен телом через грязь.
Рекомендуемые уровни холестерина в крови могут варьироваться в зависимости от того, есть ли у человека более высокий или более низкий риск развития артериальных заболеваний.
Итак, как вы повышаете уровень ЛПВП или хорошего холестерина в организме?
1. Умный выбор еды
Повышать уровень холестерина ЛПВП и снижать уровень ЛПНП на самом деле очень легко. Первый шаг, который вы должны сделать, это выбрать правильную еду. Чего следует избегать и что есть? Вот инструкции для вас.
- Выберите тип здорового жира, Рекомендуемый жир - ненасыщенный жир. Насыщенные жиры, которые вы обычно найдете в красном мясе и молочных продуктах, могут повысить как уровень холестерина, так и «плохой» холестерин. Тем не менее, это не означает, что вы получаете ненасыщенные жиры, потому что в конце концов ваше тело все еще нуждается в насыщенных жирах.
Вам все еще нужно получать семь процентов ваших ежедневных калорий из насыщенных жиров. Если вы хотите есть мясо, выберите кусочки мяса поменьше. Вы также можете потреблять молоко, но с низким содержанием жира. Выбирайте оливковое масло и рапс для приготовления пищи, потому что оба содержат мононенасыщенные жиры.
- Избегайте транс-жиров, Насколько это возможно, вы должны избегать транс-жиров, почему его следует избегать? Потому что транс-жиры могут увеличить «плохой» холестерин и снизить «хороший» холестерин. Транс-жиры обычно содержатся в жареной пище, бисквитах и пирогах. Не поддавайтесь соблазну продуктами питания, помеченными как обезжиренные или без жира, Хорошо внимательно читать содержимое продуктов, которые вы покупаете.
Вы также можете выбрать сывороточный протеин молока. Исследования показали, что сывороточный протеин в качестве добавки может снизить уровень холестерина ЛПНП.
- Развернуть омега-3 жирных кислот, Ешьте продукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами. Жирные кислоты омега-3 не влияют на уровень холестерина ЛПНП, но могут повышать уровень холестерина ЛПВП и снижать артериальное давление. Известно, что некоторые виды рыб, такие как лосось, скумбрия и сельдь, богаты омега-3 жирными кислотами. Вы также можете получить омега-3 жирные кислоты из грецких орехов и миндаля.
- Потребление растворимых пищевых волокон, Увеличьте потребление продуктов, которые богаты растворимой клетчаткой. Существует два типа волокон, а именно растворимые и нерастворимые волокна. Оба имеют преимущества для здоровья сердца, но растворимая клетчатка может помочь снизить уровень ЛПНП. Вы можете добавить растворимую клетчатку в ежедневное меню, потребляя пшеницу, фрукты, орехи и овощи.
2. Убедитесь, что у вас есть время для упражнений
Мало того, что это меняет вашу диету, чтобы быть более здоровой, вы можете положиться на физические упражнения, чтобы получить более здоровое тело. Почему упражнения важны для повышения уровня холестерина? Потому что физические упражнения могут увеличить «хороший» или холестерин ЛПВП в вашем теле.
По крайней мере, 30 минут, чтобы тренироваться в один день. Вы можете спокойно гулять после обеда, кататься на велосипеде, плавать или заниматься любимым видом спорта. Чтобы оставаться мотивированным, вы можете пригласить вашего партнера или друга на тренировку. Предпочтение подняться по лестнице по сравнению с лифтами также может повлиять на вашу физическую форму, ты знаешь.
3. Бросить курить
Знаете ли вы, что в сигаретах есть ингредиенты, которые могут снизить уровень хорошего холестерина? В сигаретах обнаружен химикат под названием акролеин. Это вещество может остановить активность ЛПВП (хорошего холестерина) для переноса жировых отложений в печень, что приводит к сужению артерий или атеросклерозу. Из этого можно сделать вывод, что курение является очень большим фактором риска для кого-либо испытать сердечный приступ или инсульт.
4. Уменьшить вес
Уменьшите вес, если у вас есть лишний вес. Избыточный вес повлияет на уровень ЛПВП в крови. На самом деле, если вы весите больше обычного, небольшое снижение веса может повысить уровень ЛПВП, поскольку каждые 3 кг массы тела снижаются, уровни ЛПВП могут увеличиваться на 1 мг / дл. Стремитесь уменьшить ежедневное потребление калорий и регулярно заниматься спортом. Только гуляя по 30 минут каждый день, вы сможете безопасно и последовательно похудеть.
