содержание:
Медицинское видео: The 21 Faces of God (long-form version)
Весь рабочий день в офисе требует, чтобы мы целый день сидели за столом. Фактически, слишком долгое сидение каждый день представляет риск для здоровья, сравнимый с курением, чтобы вызвать различные заболевания, такие как рак, диабет 2 типа, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.
Хуже того, негативные последствия слишком долгого сидения не могут быть обращены вспять и не могут быть компенсированы хорошими привычками. Единственный способ избежать этого риска для здоровья - сократить продолжительность сидения в день и начать активно двигаться.
Исследователи из Университета Уорика сообщают, что для того, чтобы отменить негативные последствия сидения слишком долго, мы должны пройти 11 километров или стоять в течение семи-восьми часов. Может это?
Ходить одиннадцать километров в день (или даже 10000 шагов) кажется невозможным для большинства людей. Но есть несколько простых способов, чтобы вы могли начать активно двигаться, находясь в офисе.
- Гулять или растягиваться не менее 3-4 минут каждый час
- Работа с постоянными столами
- Проводите встречи во время прогулки
- Обед или купить полдник в отдаленном месте пешком
- Купите кофе в кафе, которое находится недалеко от офиса пешком
- Паркуйте автомобиль или мотоцикл подальше от входа в офисное здание
- Пересекаются друг с другом, чтобы общаться друг с другом в офисе, а не по скайпу, чату или электронной почте
- Если вы хотите помочиться, выберите ванную на этаже ниже / выше вашего офиса, поднимаясь и спускаясь по лестнице
- Поднимайтесь и спускайтесь по зданию, чтобы добраться до офиса, сделать перерыв, пойти купить кофе в холле или пообедать
- Поднимитесь на лифте или эскалаторе на 2-3 этажа ниже вашего офиса, а остальные продолжайте подниматься по лестнице.
- Встряхните ноги, постукивая ногами или вращая лодыжки во время работы, чтобы улучшить кровообращение
- Используйте мусорный контейнер / принтер / факс / фотокопию, который находится дальше всего от вашего стола
- Стенд во время встреч и презентаций
- Прогуляйтесь по офисному зданию после обеда или после обеда.
- Выйдите из автобуса на одной остановке до остановки подписки и дойдите до офиса
- Прогуляйтесь в комнате, когда вы звоните
- Меняйте положение сидя или позу как можно чаще
- Протяните запястья, мышцы рук и шеи после нескольких часов печати
- Делайте приседания, небольшие прыжки или попеременно удерживайте равновесие на одной ноге, ожидая, пока кофемашина закончит варить
- Идите туда-сюда как можно чаще, чтобы получить питьевую воду
Не у всех есть время, энергия или амбиции, чтобы пойти в спортзал после долгого рабочего дня. Для тех из вас, кто любит это, старайтесь ежедневно применять несколько простых советов, чтобы побудить себя быть более активным во время работы.
