содержание:
- Медицинское видео: Uyuşukluk ve uyku yapan yiyecekler
- Пищевая ценность белого риса
- Почему употребление риса вызывает сонливость?
- Как это предотвратить?
Медицинское видео: Uyuşukluk ve uyku yapan yiyecekler
Рис стал основной пищей для жителей Индонезии. Это не полный, если вы едите без риса. Некоторые люди также думают, что если вы не нашли рис, как если бы вы не ели. Но многие также говорят, что употребление риса вызывает сонливость.
Сонливость и слабость после еды могут быть одной из реакций вашего организма на процесс химических изменений в вашей пищеварительной системе. Это означает, что это нормально для всех. Тем не менее, правда ли, что употребление риса вызывает сонливость? Узнайте факты ниже.
Пищевая ценность белого риса
Белый рис является хорошим источником калорий. Одна чашка белого риса содержит около 165 калорий. Большая часть калорий в рисе происходит из углеводов с содержанием углеводов 35 граммов.
Из-за высокого содержания углеводов и калорий белый рис обычно является основным меню. Как основной продукт питания, белый рис может обеспечить организм прекрасным источником энергии.
Рис также содержит 3,3 грамма белка. Не стоит забывать, что белый рис содержит много полезных для организма минералов и витаминов, таких как витамин D, железо, клетчатка, кальций, рибофлавин и тиамин.
Почему употребление риса вызывает сонливость?
Рис - это пища, которая содержит с высоким содержанием углеводов, Рис также имеет значение гликемического индекса высокая Сам гликемический индекс является стандартом, используемым для измерения того, насколько быстро определенные продукты повышают уровень сахара в крови.
Это вызывает сонливость после еды рис. Почему так может быть? Это потому, что человеческое тело будет реагировать на полученное потребление пищи.
Организм нуждается в огромной энергии для расщепления углеводных компонентов, которые затем будут поглощаться клетками организма. Этот процесс может вызвать повышение уровня сахара в крови в организме. Итак, чтобы уровень сахара в организме не был слишком высоким, органы поджелудочной железы будут вырабатывать гормон инсулин.
Инсулин может повысить уровень триптофана в мозге. Кроме того, триптофан увеличит уровень гормона серотонина и мелатонин.
Оба эти гормона тесно связаны с появлением сонливости. Серотонин заставляет вас чувствовать себя спокойно и комфортно. Хотя сам мелатонин является гормоном, который будет вырабатываться, чтобы организм мог отдыхать. Поэтому не удивляйтесь, если после употребления риса, особенно большими порциями, вы почувствуете сонливость.
Как это предотвратить?
Хотя потребление риса вызывает сонливость, это вовсе не означает, что рис вообще не годится. Вы все еще можете есть рис, не беспокоясь о том, что хотите спать. Следующие советы по предотвращению сонливости после употребления риса можно применять.
- Ешьте коричневый рис, коричневый рис или черный рис в качестве альтернативы вашей основной пище. Эти виды риса имеют более низкий показатель гликемического индекса, чем белый рис. Поэтому вы все равно можете есть рис, не опасаясь сонливости.
- Ешьте больше белка, такого как рыба или курица в вашем рационе. Вы также можете есть такие продукты, как полезные жиры, такие как авокадо, орехи, тофу и семена.
- Если вы чувствуете слабость или сонливость после употребления риса, попробуйте ходить в течение 20 минут. Физическая активность повысит уровень энергии в организме и избавит от сонливости.
- Пейте достаточно воды, потому что недостаток воды может сделать вас еще слабее. Рекомендуется выпивать около восьми стаканов воды в день.
- Не переедай рис. Попробуйте сбалансировать свою диету с другими питательными веществами, такими как белок с низким содержанием жира, витамины, минералы и клетчатка.
