содержание:
- Медицинское видео: MGTOW: She'll Never Love You
- Почему азиатские женщины более подвержены остеопорозу?
- Как предотвратить остеопороз у женщин
- 1. Удовлетворять потребности кальция и витамина D
- 2. Спорт
- 3. Бросить курить
Медицинское видео: MGTOW: She'll Never Love You
Остеопороз - это состояние, при котором качество кости уменьшается, и кости становятся легко пористыми и растрескиваются. Риск возникновения у женщин остеопороза в четыре раза выше, чем у мужчин. Даже в последних исследованиях говорится, что уровень остеопороза у азиатских женщин выше, чем у женщин других национальностей. Почему это так? Узнайте ответ ниже.
Почему азиатские женщины более подвержены остеопорозу?
Различные исследования говорят, что азиатские женщины имеют более высокий риск развития остеопороза. Есть несколько причин, почему это может произойти, а именно:
- В целом потребление кальция у азиатских женщин низкое. Одна из причин заключается в том, что около 90 процентов азиатских женщин испытывают непереносимость лактозы, что приводит к тому, что они не могут употреблять молочные продукты животного происхождения. Фактически, молоко является основным источником кальция в пище, который играет важную роль в формировании и поддержании здорового скелета костей.
- Большинство азиатских женщин имеют относительно небольшую осанку, потому что их скелеты меньше, чем у других этнических групп. Это делает их костную массу ниже, чем средняя костная масса людей во всем мире. В результате существует больший риск переломов из-за остеопороза.
В дополнение к различным вещам, упомянутым выше, практически все женщины в мире более подвержены риску развития остеопороза по сравнению с мужчинами. Это связано с уменьшением уровня гормона эстрогена в результате процесса менопаузы. Гормон эстроген играет роль в процессе образования костной массы и способен контролировать костеобразующую активность (остеобласты) и абсорбенты кости (остеокласты).
В дополнение к менопаузе женщины также будут более склонны к остеопорозу, если у них будут нерегулярные менструальные циклы, они начнут свою первую менструацию в более молодом возрасте и начнут менопаузу быстрее.
Как предотвратить остеопороз у женщин
Существуют различные способы предотвращения остеопороза у женщин, а именно:
1. Удовлетворять потребности кальция и витамина D
Кальций является основным минералом, который необходим организму для укрепления костей. В то время как витамин D необходим для максимального усвоения кальция и фосфора в организме.
Вы можете получить кальций из молока, сардин, анчоусов, тофу, эдамама, шпината, капусты, соевого молока и так далее. Хотя вы можете получать витамин D автоматически при воздействии солнечного света. Кроме того, вы также можете получить источник витамина D из трески, лосося, говяжьей печени, яиц, молока, шампиньонов и многого другого.
2. Спорт
Точно так же, как мышцы, ваши кости станут сильнее, если вы будете регулярно их практиковать. Тренировка с отягощением и мышечная сила могут поддержать формирование костей, чтобы предотвратить остеопороз у женщин.
Силовые тренировки (упражнения на тяжесть,не поднятие тяжестей) заставит ваше тело работать против силы тяжести при движении. Ну, это побуждает организм к образованию новых костей. Тренировки с отягощениями включают аэробику, подъем и спуск по лестнице, прыжки со скакалкой, бег трусцой, тай-чи, ходьбу, йогу и так далее.
Тренировка мышц также важна для наращивания мышц и костей для предотвращения остеопороза. Кроме того, этот тип упражнений сделает вас более гибким, чтобы снизить риск падения. Некоторыми примерами тренировок мышечной силы, которые вы можете попробовать дома, являются отжимания, приседания и поднятие тяжестей с помощью гантелей.
Если у вас уже есть определенное хроническое заболевание, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься некоторыми из видов спорта, упомянутых выше.
3. Бросить курить
Если вы курите, вам рекомендуется остановиться. Потому что курение может мешать усвоению кальция, так что накопленный в организме кальций фактически теряется. В результате ваши кости не могут функционировать должным образом. Кроме того, курящие женщины более подвержены риску развития проблем со здоровьем после ранней менопаузы, чем женщины, которые не курят.
