содержание:
- Медицинское видео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Видимо, у тела своя тревога
- Почему я люблю просыпаться в полночь?
Медицинское видео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Вам когда-нибудь было любопытно, или, может быть, вы даже раздражались до абсурда, почему вы можете проснуться в одно и то же время, как вчера, даже если вы сознательно не поставили будильник - а сегодня ваш праздник? У Буяра были все планы поздно вставать и уставать. Что там, вы на самом деле чувствуете себя обновленным, даже если это все еще в 5 часов утра. Наука может объяснить это для вас.
Видимо, у тела своя тревога
Наша повседневная жизнь регулируется внутренними часами тела, которые называются циркадными ритмами. Циркадные ритмы работают, чтобы регулировать, когда вы идете и просыпаетесь после всех изменений привычек, физических, умственных, поведенческих, даже в условиях вашего окружения в течение 24-часового цикла. Циркадные ритмы также могут помочь выработать гормоны, температуру тела и различные другие функции организма.
Сон - это способ дляЯ циркадный орган, чтобы автоматически настраиваться каждый день, чтобы иметь возможность работать в 24-часовом цикле. Тусклая атмосфера и холодная погода ночью заставят мозг выделять гормон мелатонин и аденозин, который заставляет вас чувствовать себя сонным и расслабленным, что является признаком вашего времени для сна. Чем больше ночей, тем больше сонные гормоны запускаются.
В течение ночи, когда вы засыпаете, эти два гормона будут продолжать выделяться, но рано утром начнется торможение выработки, которое постепенно заменит гормоны адреналин и кортизол. Адреналин и кортизол - это гормоны стресса, которые помогают вам сосредоточиться и быть начеку, когда вы просыпаетесь утром.
Проще говоря, причина, по которой вы можете просыпаться всегда в одно и то же время, заключается в том, что циркадный ритм работает, чтобы реагировать на изменения в ярком и темном свете. Как только ваше тело подвергается воздействию света утром (будь то естественный солнечный свет, выходящий из-за занавесок, комнатное освещение или даже экран мобильного телефона, который освещается из-за уведомлений по электронной почте), биологические часы вашего тела остановят выработку сонливых гормонов и заменят их гормонами стресса. вставай рано. Сонный гормон аденозин и мелатонин обычно перестают вырабатываться около 6-8 утра.
Почему я люблю просыпаться в полночь?
Иногда вы можете проснуться посреди ночи без всякой причины. Нет, это не потому, что есть пара невидимых глаз, наблюдающих за тобой в углу комнаты, как в кино. Явление пробуждения в полночь обычно называют «полуночной бессонницей».
Биологические часы тела, как описано выше, регулируют режим сна - от куриного сна до глубокого сна или так называемой стадии быстрого сна. Этапы не-быстрого и быстрого сна происходят каждые 90-100 минут каждую ночь. Вы, скорее всего, проснетесь посреди ночи во время не-быстрого сна. Кроме того, с течением времени к рассвету «мы движемся к более мягкой стадии сна, поэтому у нас больше шансов проснуться», - сказал Эймс Финдли, доктор философии, CBSM, клинический директор Программы поведенческой медицины сна в Университете Пенсильвании. из Хаффингтон пост.
На привычку просыпаться в полночь также могут влиять изменения сна. У каждого человека разные биологические часы тела (циркадный ритм), но обычно это 24 часа и 15 минут. Циркадные ритмы от людей, которые любят спать допоздна, будут длиннее, в то время как ритм людей, которые усердно встают рано, будет короче, чем 24 часа.
Изменения в режимах сна приводят в замешательство систему биологических часов организма, что, в свою очередь, оказывает вредное воздействие на здоровье. Это потому, что биологические часы организма не только контролируют наше осознание и бдительность, но и регулируют «рабочее время» каждого органа в организме. Другими словами, стрессовые факторы, которые влияют на функцию биологических часов организма, такие как сроки работы, отношения с любовниками или незавершенные задания в колледже, заставляют вас всегда ложиться спать со всей тревогой, которая часто приводит к проблемам со сном. Просыпаться в полночь также может быть вызвано различными другими вещами, такими как острая еда или питье кофе днем или даже ночью перед сном.
