содержание:
- Каковы потребности витамина С для детей и взрослых в день?
- Вам нужно употреблять витамин С 1000 мг каждый день?
- Что может случиться, если вы передозируете витамин С
Витамин С является одним из важных питательных веществ, которые вы должны выполнять каждый день. Использование этого витамина для организма так много. Начиная с повышения иммунитета, борьбы с инфекциями, поддержания здоровья сердца, для предотвращения повреждения мозга. Поэтому в это время было много добавок или напитков, содержащих витамин С 1000 мг. Однако нужно ли людям столько витамина С? Вот объяснение.
Каковы потребности витамина С для детей и взрослых в день?
Вы должны удовлетворять свои ежедневные потребности в витамине С в соответствии со стандартами, установленными Министерством здравоохранения Индонезии в 2013 году. Уровень адекватности питания (AKG).
По данным AKG, детям старше одного года требуется 40-45 мг витамина С. В то время как подростки в возрасте старше 12 лет должны удовлетворять потребности в витамине С не менее 65-90 мг в день.
Для взрослых старше 18 лет ежедневная потребность в витамине С составляет 75-90 мг. Беременным и кормящим женщинам потребуется больше витамина С. Однако, проконсультируйтесь с вашим акушером, сколько дополнительных доз необходимо.
Вам нужно употреблять витамин С 1000 мг каждый день?
Суточная потребность в витамине С, основанная на RDA, очень далека от дозировок, предлагаемых различными продуктами с витаминами. Потому что клетки человеческого организма не могут поглощать большинство витамина С в день.
Согласно исследованию в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), ваш организм может переваривать только 200 мг витамина С каждый день. Более того, витамин С не будет поглощаться, и ваши клетки бесполезны.
Другое исследование в Американском журнале клинического питания также дало аналогичные результаты. Люди способны перерабатывать от 120 до 200 мг витамина С каждый день. Хотя минимальных стандартов, изложенных в RDA, достаточно для удовлетворения ваших потребностей в питании каждый день.
Поэтому на самом деле люди не нуждаются в витамине С 1000 мг каждый день. Если ваш ежедневный рацион не удовлетворяет потребности в витамине С, то добавок с более низкими дозами витамина С должно быть достаточно. Однако, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо витаминные добавки.
Что может случиться, если вы передозируете витамин С
Да, люди могут передозировать витамин С. Исследования Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины США показывают, что для взрослых безопасный предел ежедневного потребления витамина С составляет 2000 мг. В то время как другие исследования показывают, что предел составляет 1000 мг. Чтобы избежать риска ниже, избегайте принимать витамин С более 1000 мг в день.
- Несварение. Например, диарея, запор, боль в животе, тошнота, рвота и вздутие живота.
- Кислотный рефлюкс. Симптомы включают горячий пищевод (изжога), затрудненное глотание, и рот кажется кислым или горьким.
- Головная боль.
- Бессонница или бессонница.
- Камни в почках.
- Уровень сахара в крови повышается. Это потому, что вы должны выпивать бутылку 1000 мг витамина С каждый день. Эти бутилированные напитки содержат сахар или искусственные подсластители, которые достаточно высоки и могут привести к резкому повышению уровня сахара в крови.
