содержание:
- Что такое аппетит?
- Что может снизить и повысить аппетит?
- 1. Гормоны, влияющие на аппетит
- 2. Нервная система, которая влияет на аппетит
- 3. Социальная среда
- 4. Внешний вид еды
- 5. Эмоции и психологические
- 6. Привычки или рутины
- Как вы контролируете свой аппетит?
Аппетит, мелочи, но может оказать большое влияние на вас. Неконтролируемый аппетит может заставить вас есть больше и в конечном итоге привести к чрезмерному увеличению веса. Или, наоборот, если вы потеряете аппетит, тогда потребности вашего организма в питании не могут быть удовлетворены, и в конечном итоге это может привести к истощению вашего тела и снижению вашей иммунной системы. Может быть, вы считаете это тривиальным, но ваш аппетит сильно влияет на ваш рацион и здоровье. Какие вещи могут повысить аппетит? Ранее мы должны сначала узнать, как возникает аппетит.
Что такое аппетит?
Аппетит или аппетит ваше желание есть. Это желание заставляет вас есть питательные вещества, необходимые вашему организму. Так что поддержание аппетита полезно для вас и вашего здоровья.
Аппетит обычно появляется, когда вы голодны. Голод - это неприятное чувство, возникающее, когда вашему телу нужно есть. Тем не менее, ваш аппетит может появиться, когда вы на самом деле не чувствуете голод, это может произойти из-за различных факторов. Это то, что вы должны знать, аппетит, который часто появляется без голода, обычно заставляет вас переедать. Переедание приведет к тому, что вы наберете лишний вес.
Что может снизить и повысить аппетит?
Аппетит - очень сложная вещь, включающая взаимодействие мозга и гормонов, на которую влияют привычки, внешние сигналы и эмоции. Многие факторы могут снизить и повысить ваш аппетит, могут быть из-за факторов в организме или факторов из внешней среды.
1. Гормоны, влияющие на аппетит
Гормоны функционируют для поддержания баланса в вашем организме. Ваша пищеварительная система также включает гормоны, чтобы поддержать его работу. Некоторые гормоны, которые влияют на аппетит:
лептин
Лептин это гормон, который подавляет аппетит Вы. Этот гормон выделяется жировыми клетками в организме. Уровень лептина в организме достигает максимума, когда вы поели или когда вы сыты. Итак, когда вы много поели и сыт, ваш аппетит теряется из-за работы этого гормона лептина.
Поскольку лептин вырабатывается жировыми клетками, количество лептина в организме человека пропорционально количеству жира в организме. Однако у тучных людей обычно возникает резистентность к лептину, поэтому человек не чувствителен к сигналам сытости.
грелин
Этот гормон противоположен лептину. Если лептин подавляет аппетит, то грелин вызвать аппетит, Этот гормон выделяется желудком, когда желудок пуст и требует пищи. Количество гормона грелина увеличивается до еды, а затем уменьшается после еды. «Это происходит естественным образом каждые четыре часа», - сказал Нолан Кон со ссылкой на Today's Dietitian.
У тучных людей уровень гормона грелина ниже. Однако тучные люди более чувствительны к стимулам аппетита.
Другие гормоны, которые также влияют на ваш аппетит, включают соматостатин, амилин, холецистокинин, глюкагон, инсулин и другие.
2. Нервная система, которая влияет на аппетит
Помимо гормонов, нервная система через нейротрансмиттеры (соединения, похожие на гормоны) также может влиять на ваш аппетит. Некоторые нейротрансмиттеры, которые влияют на аппетит:
Нейропептид Y
Грелин связывается с мозгом и запускает высвобождение нейротрансмиттеров, называемых нейропептидами Y. Этот гормон высвобождается гипоталамусом, который также функционирует для стимулирует голод, Эти нейротрансмиттеры обычно выделяются при низком содержании жира в организме или когда организму не хватает пищи. В кишечнике нейропептид Y может замедлять опорожнение желудка и время прохождения пищи.
допамин
Дофамин является нейротрансмиттером мозга, связанным с гормонами сытости (подавляет аппетит). Дофамин может активировать центры удовольствия в мозге, которые могут влиять на настроение и прием пищи. Уровень допамина может увеличиться из-за потребления продуктов с высоким содержанием жира и сахара, оба типа пищи могут увеличить удовольствие. Тем не менее, оба вида пищи могут также увеличить аппетит, поэтому вы переедаете и заставляете набирать вес.
Другие нейротрансмиттеры, которые также влияют на ваш аппетит, включают серотонин, норадреналин, ацетилхолин и другие.
3. Социальная среда
Социальная среда также влияет на ваш аппетит. Например, еда с друзьями или семьей может увеличить аппетит. Ваш аппетит также может возрасти, когда вы едите в то время и в удобном для вас месте.
4. Внешний вид еды
Например, размер еды, упаковка еды, вкус и текстура еды, а также аромат еды. Обычно у вас больше аппетита, если внешний вид пищи соответствует вашим предпочтениям.
5. Эмоции и психологические
Стресс, беспокойство и дискомфорт могут заставить ваш аппетит исчезнуть или наоборот, в зависимости от человека. Косвенно, ваши эмоции также влияют на ваш аппетит.
6. Привычки или рутины
Аппетит также может возникнуть из-за привычек питания или привычек, которые вы часто делаете. Это также может быть связано с культурой в окружающей вас среде. Например, на праздновании дня рождения есть праздничный торт, в пятницу вечером едят с друзьями, отдыхают с семьей, перекусывают перед телевизором каждый выходной и так далее.
Как вы контролируете свой аппетит?
- Знай свой аппетит, вы хотите есть, когда вы действительно чувствуете голод? Если это так, ешьте, и когда вы будете сыты, перестаньте есть.
- должен не ешьте, когда вы не голодны, Еда, когда она не голодна, может заставить вас есть больше, чтобы чувствовать себя лучше.
- Jмечтай, пока не поешь, когда будешь голоден, Отсутствие еды, когда вы голодны, может на самом деле увеличить аппетит, и в конечном итоге вы можете есть больше в более позднее время
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Хотите похудеть? Старайтесь есть больше 3 раз в день
- 6 способов снизить аппетит слишком высоко
- Что такое суперпродукт и какие продукты включают в себя суперпродукт?
