Знаете ли вы, что витамин D полезен для здоровья женщин? В последнее время исследования показывают, что в дополнение к здоровью костей, витамин D также играет роль в предотвращении аутоиммунных заболеваний, рака, болезней сердца и инфекций. К сожалению, в эту современную эпоху большинство мероприятий проводятся в закрытых помещениях, поэтому мы редко подвергаемся воздействию солнечного света, который является источником витамина D. Это, конечно, очень прискорбно, учитывая огромную пользу витамина D для нашего организма.
Польза витамина D для костей и мышц
Наше тело нуждается в витамине D для усвоения кальция. Кальций является основным питательным компонентом костей, укрепляет кости и снижает риск переломов. Без достаточного количества витамина D человек не может вырабатывать гормон кальцитриола, достаточный для поглощения кальция из пищи.
В этой ситуации организм забирает кальций из костей и приводит к ослаблению костей, что приводит к заболеваниям костей, таким как остеопороз и рахит. Исследования показали, что воздействие витамина D и кальция вместе уменьшит частоту переломов.
Важность витамина D для беременных
Дефицит витамина D часто встречается у молодых женщин, включая беременных и пожилых женщин. Во время беременности женщина рискует потерять кальций из-за потребностей плода в утробе матери и из-за повышенного расхода кальция через мочу. Это продолжает увеличиваться с увеличением гестационного возраста.
Если беременным женщинам не хватает витамина D, это, безусловно, окажет влияние на здоровье костей плода в утробе матери. Риск рахита также увеличивается. Беременные женщины должны иметь достаточное количество витамина D во время родов, чтобы их дети имели достаточный уровень витамина D в течение первых 4-6 месяцев жизни, потому что статус витамина D у младенцев полностью зависит от матери как источника витамина D в развивающихся зародышах.
Кроме того, исследования показывают возможную связь между низким содержанием витамина D у беременных женщин и повышенным риском беременности, таким как преэклампсия, преждевременные роды, гестационный диабет и бактериальная инфекция вагиноза.
Различные заболевания, которые можно предотвратить с помощью витамина D
Витамин D вносит большой вклад в здоровье женщин, но последствия дефицита витамина D широко не известны. В последнее время было много исследований, которые связывают витамин D и его роль при различных заболеваниях, не только для костей и мышц.
Известно, что аутоиммунные заболевания, такие как рассеянный склероз, которые чаще встречаются у женщин, связаны с низким уровнем витамина D в сыворотке крови. В дополнение к рассеянному склерозу, витамин D также действует как иммунодепрессант при ревматоидном артрите.
Витамин D также полезен для того, чтобы иммунная система человеческого организма функционировала нормально для борьбы с определенными типами заболеваний. Еще одним преимуществом витамина D является снижение риска развития рака, поскольку он обладает антиканцерогенным действием. Связь между адекватным статусом витамина D и более низким риском рака была обнаружена во многих исследованиях.
Кроме того, во многих исследованиях сообщается о связи между дефицитом витамина D и повышенным риском сердечных заболеваний, таких как гипертония, сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца.
Где мы можем получить витамин D?
Витамин D поступает из трех основных источников: солнечного света, пищи и пищевых добавок.
Целых 80% источников витамина D получают в результате воздействия солнца. На коже солнечный свет вырабатывает витамин D, который затем метаболизируется в организме, чтобы получить активную форму витамина D. Учитывая огромную роль солнечного света в синтезе витамина D, конечно, мероприятия на свежем воздухе, чтобы получить достаточно солнечного воздействия, очень важны.
Помимо солнечного света, мы получаем 20% витамина D с пищей. Источниками пищи, богатой витамином D, являются лосось, тунец, сардины, яйца, молоко и йогурт. Если вы не можете получать достаточное количество витамина D из пищи и не получаете много солнца, витамин D может помочь.
Кто подвержен риску дефицита витамина D?
Несколько факторов могут привести к снижению уровня витамина D у человека, а именно: масса тела, пигментация кожи, пол и возраст.
- ожирение является одним из факторов риска, потому что витамин D хранится в жировой ткани. У людей с избыточным весом или ожирением емкость хранения также увеличивается, чтобы предотвратить циркуляцию витамина D в кровоток.
- Темнокожий человек имеет естественный солнцезащитный крем под названием меланин, который не дает коже синтезировать витамин D. В результате, люди с более темной пигментацией кожи, как правило, имеют более низкий уровень витамина D.
- женщина более подвержен риску дефицита витамина D по сравнению с мужчинами, потому что женщины, как правило, имеют больше жира, чем мужчины, женщины проводят больше времени в помещении и чаще используют солнцезащитный крем чем мужчины.
- возраст также влияет на недостаток витамина D, потому что с возрастом кожа вырабатывает меньше витамина D, способность усваивать витамин D уменьшается, а активность вне дома снижается.
