содержание:
- Различные полезные напитки, которые можно хорошо выспаться
- 1. Теплое молоко
- 2. Лавандовый и ромашковый чай
- 3. Вишневый сок
- 4. Миндальные смузи
- 5. Лимонный бальзам
В общем, проблемы с бессонницей, вызванной бессонницей, связаны с изменениями в режимах чистого сна и здорового образа жизни. В некоторых случаях людям, страдающим бессонницей, может потребоваться лечение или прием снотворного. Но знаете ли вы, что некоторые натуральные продукты и напитки могут помочь вам хорошо спать всю ночь? Посмотри сюда, давай!
Различные полезные напитки, которые можно хорошо выспаться
1. Теплое молоко
Молоко содержит триптофановые активные вещества. Содержание триптофана в молоке может стимулировать мозг вырабатывать гормон серотонин и мелатонин. Оба этих гормона заставляют вас чувствовать себя более расслабленными, спокойными и сонными. Кроме того, в молоке также много кальция, что может вызвать сонливость.
Для того, чтобы хорошо выспаться, перед сном рекомендуется употреблять теплое молоко. Теплая температура может помочь вам чувствовать себя более расслабленным и расслабленным.
2. Лавандовый и ромашковый чай
По словам Марии Рагглз, диетолога, как цитирует Reader's Digest, травяной чай, комбинация цветов ромашки и лаванды может заставить вас спать лучше. Сушеный ромашковый чай обладает эффектом, который может помочь снять стресс и успокоить ум. В то время как эфирное масло лаванды может расслабить нервы после напряженного рабочего дня.
Для этого можно использовать 2 пакетика ромашкового чая, который варится в теплой воде в течение 8 минут. Затем перемешайте, добавляя 1 или 2 капли чистого лавандового масла. Принимайте за 30-60 минут до сна.
3. Вишневый сок
Считается, что вишневый сок - это напиток от бессонницы. В одном исследовании бессонницы, которые употребляли две унции вишневого сока в течение двух недель, могли спать на 90 минут дольше, чем те, кто не пил сока перед сном.
Вишня обладает противовоспалительными свойствами, которые, как считается, помогают биологическим часам лучше регулировать цикл сна. Убедитесь, что вы едите чистый вишневый сок без добавления сахара.
4. Миндальные смузи
Миндаль содержит магний, который успокаивает нервную систему. Эффект, мозг будет вызывать выброс серотонина и мелатонина, что заставляет вас быстро спать.
Как сделать так: блендерное молоко с кусочками миндаля. Бананы также являются источником пищи триптофана и магния, которые помогают вам хорошо спать.
5. Лимонный бальзам
В исследовании, которое изучало пользу для здоровья от лимонного бальзама, было обнаружено, что одно из них преодолевает проблему бессонницы. Исследование сообщило81 процент людей, которые употребляли травяной чай с комбинацией лимонного бальзама и валерианы, могли спать лучше, чем люди, которые употребляли только чай плацебо. Кроме того, лимонный бальзам также оказывает успокаивающее действие и улучшает настроение, чтобы снова хорошо выспаться.
