Вы когда-нибудь чувствовали, что суставы трудно передвигать после поднятия тяжестей или когда твердые ноги икры как бетон после выполнения четырех-пяти раундов? Если так, возможно, корень проблемы не в вашей технике, а только в том, что вы пропускаете разминку перед спортом.
Хотя потепление не сожжет сотни калорий и не ускорит процесс формирования желудка из шести упаковок, эта простая привычка, которую часто считают пустой тратой времени, занимает очень важное место в ваших тренировках.
Независимо от уровня ваших спортивных навыков, вы всегда должны начинать с правильной разминки.
Преимущества разминки перед тренировкой
Прогревание - это сеанс, который происходит перед выполнением физической активности; обычно нагревание состоит из легких сердечно-сосудистых упражнений в сочетании с растяжкой. Большинство разминки длятся от 20 минут до получаса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вы уже добросовестны в спорте, но у живота тоже нет Sixpack? Это причина
Есть много причин для разминки перед тренировкой. По сути, отопление служит двум основным целям - предотвратить травмы и повысить производительность.
1. Предотвратить травму
Наиболее важной причиной разминки перед тренировкой является предотвращение травм. Мышцы, подвергшиеся нагреву, становятся более гибкими и гладкими. Это означает, что резкие и резкие движения, такие как высокие удары или неловкие посадочные позиции, будут более устойчивы к мышечным спазмам, растяжениям и разрывам. Рваные мышцы могут быть серьезными травмами, которые долго восстанавливаются (не говоря уже об очень болезненных и потенциально нуждающихся в швах).
Отчетность от активныйСуществует исследование, посвященное внезапным и интенсивным физическим упражнениям с воздействием на сердце. В одном конкретном исследовании было исследовано 44 человека, которые бегали на беговых дорожках высокой интенсивности в течение 10-15 секунд без разминки. Данные эктрокардиограммы (ЭКГ) показывают, что 70 процентов субъектов испытывают аномальные изменения функции сердца, которые вызывают минимальное кровоснабжение сердечной мышцы. Эти аномальные изменения не связаны с возрастом или уровнем физической подготовки; у каждого участника нет явных симптомов ишемической болезни сердца.
2. Улучшить спортивные результаты
Разминка перед тренировкой «разминает» ваши мышцы, делая их более гибкими, а также улучшает кровообращение в различных мышцах, которые вы будете использовать. В результате увеличенный кровоток также приносит больше кислорода во все части тела, что увеличит мышечную энергию и расширит ее рефлексы и диапазон движений.
Читайте также: Разминка и растяжка в спорте, в чем разница?
Наряду с увеличением потребления свежей крови происходит увеличение мышечной температуры. Это хорошо, потому что гемоглобин в вашей крови легче выделяет кислород при более высоких температурах. Больше крови поступает в мышцы, а также дополнительный запас кислорода для работы мышц, обеспечивая лучшее качество спортивных результатов, что позволяет вам тренироваться дольше или тяжелее. Повышенная мышечная температура также способствует более быстрому растяжению и расслаблению мышц. Нервная передача и мышечный метаболизм возрастают, поэтому мышцы работают более эффективно.
3. Поддержание здоровья костей и суставов
Важность разминки перед тренировкой также распространяется на кости и суставы, которые являются частями тела, которые также подвержены травмам во время тренировок. Прогрев поможет смазать суставы большим количеством жидкости, делая суставы более скользкими и гибкими, чтобы предотвратить коррозию и фиксацию. Для тех видов упражнений, которые требуют от вас сильного давления на колено, таких как бег, прогревание обязательно
Растяжение позвоночника и удлинение позвоночника также могут предотвратить серьезную травму спины.
4. Подготовьтесь мысленно к тяжелым физическим упражнениям
Потепление также является хорошей возможностью для человека подготовиться мысленно, чтобы он всегда отдавал 100% своих способностей при тяжелой физической подготовке. Нагревание помогает облегчить приток крови не только к мышцам и суставам, но и к мозгу, тем самым повышая концентрацию внимания и снижая стресс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 15 кардио-видов спорта для тех, кто не бегает
Предполагается, что умственная подготовка к будущим физическим упражнениям способна улучшить методы, навыки и координацию. Это также подготовит спортсмена к потенциальным неудобствам при столкновении с трудной ситуацией или гонкой. Если ваш разум и разум готовы справиться с дискомфортом, тело может развивать более высокие скорости. Если ум не желает сталкиваться с давлением, физическая активность, безусловно, будет ограничена.
