5 удивительных преимуществ волейбольного спорта для здоровья тела и фитнеса

содержание:

Медицинское видео: How waking up every day at 4.30am can change your life | Filipe Castro Matos | TEDxAUBG

По сравнению с мини-футболом или баскетболом индонезийцы могут сказать, что они редко играют в волейбол - если нет особых возможностей, таких как чемпионат SEA GAMES. Но это не означает, что преимущества игры в волейбол не так хороши, как два популярных вида спорта.

Оказывается, что помимо практики сотрудничества с друзьями, есть еще много преимуществ для здоровья, которые вы можете получить от волейбола.

Преимущества игры в волейбол для здоровья тела

1. Уменьшение стресса

Мозг умножит выработку гормонов счастливого настроения, когда мы тренируемся, а именно эндорфины, дофамин, серотонин и триптофан. Регулярные физические упражнения могут также снизить уровень гормонов кортизола и адреналина, двух гормонов, вызывающих стресс, и заменить их, увеличив гормон норадреналин в качестве антидепрессанта.

Все эти позитивные гормоны будут работать вместе, чтобы создавать чувства удовольствия и избавлять от стресса, создавая, таким образом, позитивные мысли. Вот почему физические упражнения часто рекомендуются в качестве дополнительной терапии для лечения симптомов различных психических заболеваний.

Эффект снижения уровня стресса также возрастает в волейбольных играх, потому что он вовлекает социальное взаимодействие со многими людьми одновременно.

2. Помогает лучше спать

Упражнения могут помочь вам лучше спать, потому что они помогают увеличить активность ферментов и мышечной функции, а также помогают расслабить организм после рабочего дня. Утром вы почувствуете себя сильнее.

На странице Healthline сообщается, что повышение температуры тела, возникающее во время физических упражнений, также помогает вам спать спокойно. На самом деле, физические упражнения средней интенсивности помогают контролировать различные нарушения сна, такие как бессонница.

Но все равно не занимайтесь чрезмерно. Упражнения слишком тяжелые, чтобы сделать ваше тело еще более уставшим и обезвоженным, что затрудняет сон.

3. Эффективное снижение веса

Волейбольные игры - это вид кардиоаэробных упражнений. Кардио упражнения сами по себе являются одним из видов упражнений для увеличения частоты сердечных сокращений. В течение 15-20 минут или более вы играете в волейбол, увеличивая частоту пульса до 60-80% от нормы.

Сердце состоит из мышц, которые должны продолжать двигаться, чтобы снова стать сильнее и сильнее. Если сердечная мышца сильна, кровеносные сосуды могут истощать кровь быстрее и быстрее. Сильные кровеносные сосуды могут отводить больше кислорода в мышечные клетки.

Это позволяет клеткам сжигать больше жира во время упражнений и отдыха. Вот почему наиболее распространенные упражнения кардо выбраны, чтобы помочь вам похудеть, потому что эта деятельность очень эффективна при сжигании жира.Регулярные занятия волейболом также предотвратят появление избыточного веса и ожирения как источника всех источников метаболических заболеваний, таких как диабет.

Волейбол за 20 минут может сжечь 126 калорий. Представьте себе, если вы регулярно играете в волейбол по 20 минут в течение всего года, вы можете сжечь до 459 900 калорий, что эквивалентно уменьшению жира на 6 кг. Исследования показали, что чем выше интенсивность сердечно-сосудистой системы, тем больше сожженных калорий.

4. Формирование и укрепление мышц, а также суставов

В дополнение к укреплению сердечной мышцы, игра в волейбол также включает в себя множество движений конечностей. Начиная с омалышки, бедра, ягодицы, бедра используются для прыжков и бега, вплоть до плеча и мышц спины, чтобы ударить по мячу.

Играя в волейбол, ваши суставы также становятся крепкими, потому что их постоянно тренируют бегать. прыгать и ударить. Сильные суставы избавят вас от различных рисков травм во время тренировок и повседневной деятельности..

5. Укрепляет кости

Волейбол включает в себя силовые тренировки, которые могут укрепить кости.

Регулярные тренировки с отягощениями помогают организму контролировать высвобождение уровней склеростина, одновременно увеличивая выработку специального гормона IGF-1, который играет важную роль в росте костей. Склеростин сам по себе является одним из природных белков, который при накоплении в кости может сделать кости более склонными к пористости.

Таким образом, игра в волейбол может помочь поддерживать плотность кости на раннем этапе и предотвратить симптомы остеопороза в будущем.

5 удивительных преимуществ волейбольного спорта для здоровья тела и фитнеса
Rated 5/5 based on 2719 reviews
💖 show ads