содержание:
- Медицинское видео: Eric Thomas, Motivation, Success & Public Speaking | #AskGaryVee Episode 223
- Как бросить курить раз и навсегда и быть свободным от соблазна
- 1. Сначала узнайте, что заставляет вас вернуться к курению
- 2. Помните, что заставило вас бросить курить
- 3. Избегайте спускового крючка
- 4. Измените хобби курить с другими
- 5. Зубная щетка рутина
- 6. Думайте о искушении как об ошибке
- 7. Дайте себе награду, если это работает
Медицинское видео: Eric Thomas, Motivation, Success & Public Speaking | #AskGaryVee Episode 223
Бросить курить легко. Довольно часто у многих возникает соблазн курить после того, как они успешно живут ежемесячно или ежегодно без сигареты. Но это не значит, что вы полный провал. Не поддавайся искушению. Вот несколько способов бросить курить навсегда и больше не поддаваться искушению "просто так!"
Как бросить курить раз и навсегда и быть свободным от соблазна
1. Сначала узнайте, что заставляет вас вернуться к курению
Многие курильщики привыкли курить, чтобы справиться со стрессом. Если это относится к вам, ваше тело связало сигареты как единственный способ снять стресс.
Это означает, что если когда-нибудь, если есть определенные ситуации, которые вызывают стресс после того, как вы бросите курить, появится возможность желания вернуться к курению, и ее будет трудно контролировать. Даже прекращение курения часто используется в качестве козла отпущения как причина стресса. На самом деле, ваш стресс на самом деле уменьшится, когда вы бросите курить. Исследования показывают, что бывшие курильщики чувствуют себя более свободными от стресса, чем курильщики.
Вы можете справиться со стрессом без курения. Хитрость заключается в том, чтобы выяснить, что действительно заставляет вас нервничать. Какие сроки работы в офисе? Затем узнайте, как повысить производительность труда, чтобы задача могла быть выполнена должным образом.
2. Помните, что заставило вас бросить курить
Если вы начинаете колебаться и снова испытываете желание курить, вам следует поторопиться, чтобы вспомнить, по каким причинам вы бросили курить. Это потому, что здоровье ухудшается, поэтому вы не можете заниматься так же интенсивно, как раньше? Или из-за беспокойства о состоянии родителей, детей или жен, которые всегда в первую очередь подвергаются воздействию сигаретного дыма?
Попробуйте записать весь список причин и поместите этот список, где вы всегда сможете его увидеть - как компонент для саморефлексии. Мотивация себя может помочь вам не поддаться искушению снова курить.
Помните, что изменения, сделанные только на основе собственного желания, - самый высокий шанс на успех в долгосрочной перспективе.
3. Избегайте спускового крючка
Обычно у курильщиков есть определенные моменты или ситуации, которые заставляют их хотеть курить. Например, курение после еды или курение во время питья кофе в ожидании вдохновения.
Если это вещи, которые легко вызывают у вас ответ, выделите свободное время, которое вы обычно используете, чтобы курить, занимаясь другими делами. Если возможно, временно избегать других курильщиков, Взять, к примеру, отдельно от своих друзей-курильщиков гулять после обеда, играть в игры на мобильных телефонах или мыть грязную посуду сразу после еды.
Искушение вернуться к курению может быть вызвано запахом сигаретного дыма вокруг вас. Одежда и другие виды одежды могут поглощать запах сигарет. Стирайте всю одежду, штаны, тряпки, куртки, которые пахнут сигаретным дымом. Если вам нравится курить в машине, почистите машину, чтобы на ней не было остатков дыма и окурков.
4. Измените хобби курить с другими
Занятость - один из эффективных способов бросить курить. Поиск других занятий направлен на то, чтобы отвлечь ваше внимание от жажды сигарет. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы заполнить свое свободное время вместо курения, включая:
- спорт
- Неторопливо выйти из дома
- Держите руки занятыми, можете играть в игры на своем мобильном или компьютере
- Сходите в кино или посмотрите захватывающие сериалы
- Проводите время с друзьями и семьей, которые не курят
- Перейти на ужин в ваш любимый ресторан для некурящих
Когда вы бросаете курить, у вас всегда будет желание положить что-то себе в рот. Потому что вы привыкли сосать сигареты, поэтому, когда вы не курите, вы будете чувствовать себя странно, если во рту ничего нет.
Поэтому вы можете заменить сигареты, которые вы обычно кладете в рот, на жевательную резинку без сахара или полезные закуски. Еще один уникальный способ преодолеть трудности с курением - это пить холодную воду через трубочку. Вдыхание холодной воды через соломинку также приводит к появлению дофамина, который является химическим веществом для мозга, способным облегчить плохое настроение.
5. Зубная щетка рутина
Обычно курильщики имеют запах затхлого дыхания, как запах сигарет. Поэтому одна из хороших вещей, которые вы получаете, когда вы бросаете курить, это чистые зубы и дыхание через рот, которое кажется более свежим, особенно когда вы часто чистите зубы.
Если вы регулярно чистите зубы и всегда дышите свежо, вам будет жалко снова их испачкать сигаретой.
6. Думайте о искушении как об ошибке
Не вини себя, когда дело доходит до желания курить или даже курить сигарету. Все неправы, даже когда они на правильном пути. Это нормально
Однако сделайте момент отражением и обещать не повторять одни и те же ошибки.
7. Дайте себе награду, если это работает
Если вам вообще не удалось курить, полезно вознаградить себя. Например, деньги, которые были потрачены только на покупку сигарет, можно откладывать и собирать. В общей сложности до года, чтобы бросить курить, вы можете взять отпуск или купить понравившиеся вещи на сэкономленные средства. Вы должны отпраздновать свое освобождение от сигаретного дыма.
