содержание:
- Медицинское видео: Anatomy of a Steeplechaser: How their Physique Helps Their Stamina
- Мышцы имеют свой график для эффективных упражнений
- По данным исследования: физические упражнения лучше, если в течение дня
- Как естественные часы мышц делают упражнения более эффективными?
- Гимнастика по утрам тоже хороша
- А как насчет спорта днем и вечером?
Медицинское видео: Anatomy of a Steeplechaser: How their Physique Helps Their Stamina
Когда вы обычно занимаетесь спортом? Это утром после пробуждения утром? Или во второй половине дня, когда вы закончили выполнять все действия, тогда найдите время для упражнений? Или даже ночью? Чтобы упражнения были более эффективными и влияли на здоровье, вы должны знать «тревогу», которую испытывают мышцы при занятиях спортом.
Недавнее исследование показало, что у мышц и скелетов тела есть свое время и тревога при определении того, когда следует тренироваться, а когда останавливаться. Тогда где лучшее время для упражнений из 24 часов, которые у нас есть в день?
Мышцы имеют свой график для эффективных упражнений
Знаете ли вы, что все клетки в организме имеют свои собственные часы и графики для выполнения своей работы? Эти естественные часы тела называют циркадным ритмом. Циркадные ритмы регулируют время, в течение которого организм может есть, спать, просыпаться или выполнять другие функции. Таким образом, если у вас есть 24 часа в сутки, организм будет автоматически регулировать и определять время приема пищи и другие виды деятельности.
Все клетки имеют циркадный ритм, включая мышцы, которые мы используем для выполнения различных действий. Исследование, проведенное учеными из Северо-Западного университета, показало, что циркадные ритмы мышц делают все движения, которые они производят, более эффективными. Поэтому важно знать часы мышц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вы ленивый спорт? Может быть рождением по умолчанию
По данным исследования: физические упражнения лучше, если в течение дня
В исследовании, опубликованном в Журнале клеточного метаболизма, проводились эксперименты на мышах, чтобы выяснить, имеют ли мышцы естественную активность. В результате эксперимента было обнаружено, что мыши более активно бегают на вращающихся игрушках, когда делают это ночью. Мыши - животные, которые ведут ночной образ жизни или более активны ночью.
Исследователи пришли к выводу, что гены, связанные с регулированием циркадных ритмов, работают очень эффективно ночью. Ген, которым обладают мыши, также принадлежит человеку. И в отличие от мышей, люди более активны в течение дня, исследователи предполагают, что люди будут более эффективными в течение дня.
Как естественные часы мышц делают упражнения более эффективными?
Основываясь на этом исследовании, исследователи также обнаружили, что циркадные ритмы в мышцах регулируют реакцию и эффективность использования энергии. Циркадные ритмы, регулируемые этими особыми генами, связаны со способностью клетки вырабатывать энергию. Эта способность является самой важной вещью при возникновении мышечных сокращений.
При нормальных обстоятельствах, когда мышцы отдыхают или растягиваются, мышцы будут брать кислород, протекающий через кровеносные сосуды, и преобразовывать его в энергию. Принимая во внимание, что когда вы начинаете выполнять тяжелую деятельность, такую как бег, организм будет потреблять больше кислорода и вызывать быстрое истощение кислорода. Процесс производства энергии, которая не использует кислород, произведет молочную кислоту.
Когда гены, которые работают, чтобы регулировать циркадный ритм, неактивны - как ночью, - производство кислорода, которое должно осуществляться мышечными клетками, будет более трудным и уменьшенным. Это, конечно, может вызвать накопление молочной кислоты в организме. Чрезмерное накопление молочной кислоты может вызвать у человека судороги.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Предупредительные характеристики и опасности спортивной зависимости
Гимнастика по утрам тоже хороша
Другое исследование проводило исследования, связанные с пользой физических упражнений по утрам. Это исследование показывает, что выполнение упражнений средней интенсивности в течение 45 минут может уменьшить чувство голода. В этом исследовании физические упражнения по утрам также могут увеличить физическую активность на целый день. Тем не менее, следует отметить, что если вы делаете зарядку по утрам, наполните желудок примерно за 2 часа до выполнения упражнения. Это предотвратит возникновение болей в животе при занятиях спортом.
А как насчет спорта днем и вечером?
Если вы действительно очень заняты и по утрам у вас нет времени заниматься спортом, то на самом деле не имеет значения, заниматься спортом днем или в конце дня. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у людей, которые занимаются спортом за 35 минут до сна, качество их сна будет лучше.
Другие исследования также показывают то же самое. Национальный фонд сна обнаружил, что 83% людей, которые занимаются спортом перед сном, утверждают, что они спят лучше, чем те, кто не тренируется.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: аэробика против анаэробного спорта, что лучше?
