содержание:
- Медицинское видео: Candle Magick
- Что такое пирамида физической активности?
- Каковы части пирамиды физической активности?
- Уровень 1 физическая активность
- Уровень 2 физическая активность
- Уровень 3 физическая активность
- Уровень 4 физическая активность
- Составьте план вашей физической активности на следующей неделе
Медицинское видео: Candle Magick
Может быть, вы слышали, как некоторые люди задаются вопросом, что такое хорошая физическая активность, чтобы быть здоровым и подтянутым? Какой тип упражнений и как долго вы должны заниматься?
Ну, чтобы ответить на эти вопросы, в основном нет единого вида упражнений, которые бы обеспечивали все преимущества для здоровья. Существует несколько видов физической активности, которые необходимы для достижения здорового и подтянутого тела. Не смущайтесь, пирамида физической активности может объяснить, какая физическая активность вам действительно нужна.
Что такое пирамида физической активности?
Как и пища с пищевой пирамидой, физическая активность такая же. Физическая активность также имеет изображение пирамиды, чтобы объяснить фактические потребности деятельности каждого человека.
Пирамида физической активности - это картина, которая классифицирует физическую активность на основе четырех типов и преимуществ.
Каждый уровень этой пирамиды включает в себя один или два вида деятельности. Мало того, какие виды деятельности, руководство к этой пирамиде объясняет:
- Как часто один вид деятельности должен быть сделан в неделю.
- Насколько сложно (интенсивно) это упражнение, которое нужно сделать.
- Как долго упражнение проводится за один сеанс.
Каковы части пирамиды физической активности?
Эта пирамида активности описывает несколько видов физической активности на каждом уровне. В целом, существует три вида физической активности, а именно:
- Физическая активность для выносливости на уровне 2
- Физическая активность для гибкости на уровне 3
- Физическая активность для силы на уровне 3
Принимая во внимание, что на уровне 1 или основной части, есть сидячий образ жизни (менее мобильный или менее активный), что многие современные люди живут в больших городах. Чем более конус вверх, тем меньше потребность в физической активности.
Уровень 1 физическая активность
Физическая активность уровня 1 является самой основной физической активностью и должна выполняться каждый день как можно чаще. Эта деятельность - ежедневная физическая активность в ваших жизненных привычках.
Примеры физической активности на уровне 1:
- Иди быстро
- Используйте лестницы, а не лифты или эскалаторы
- ферма
- Играть с детьми
- Мытье пола или подметание пола
Эта деятельность имеет умеренную интенсивность. То есть, когда вы выполняете это упражнение, вы почувствуете, что учащенное сердцебиение слегка увеличилось, и дыхание стало немного быстрее, чем раньше. Продолжительность, необходимая для выполнения действий уровня 1, составляет минимум 30 минут в день.
Однако это не значит, что в течение 30 минут вы должны идти быстро, не останавливаясь. Вы можете оплатить в рассрочку. Например, вы быстро идете, чтобы успеть на автобус в течение 5 минут, затем добавляете уборку дома в течение 20 минут и поднимаетесь по лестнице на 5 минут.
Уровень 2 физическая активность
Эта физическая активность уровня 2 выполняется в течение более длительного периода времени (без остановки) в течение минимум 20 минут. Таким образом, эта деятельность может увеличить частоту сердечных сокращений быстрее, чем физическая нагрузка уровня 1, ускорить дыхание и потеть. Занятия на уровне 2 более интенсивны, чем быстрая ходьба. Вы также будете чувствовать себя более затаившим дыхание.
Уровень 2 физической активности можно делать 3-6 раз в неделю. Если вы регулярно выполняете физическую активность на уровне 2, по крайней мере, 3 раза в неделю, вы можете почувствовать преимущества.
Преимущества физической активности на уровне 2 заключаются в более оптимальном улучшении работы сердца и легких, а также помогают контролировать уровень жира в организме.
Есть два типа физической активности на уровне 2 пирамиды физической активности, которая занимается аэробикой и занимается спортом.
Примерами этой аэробной активности являются бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. В то время как примеры спортивных мероприятий, которые вы можете сделать, это играть в баскетбол, бадминтон, волейбол и так далее.
Уровень 3 физическая активность
Переходя к физической активности уровня 3, необходимая частота будет меньше необходимой по сравнению с физической активностью на уровне 2. На этом уровне существует два типа физической активности:
Упражнения для тренировки гибкости
Преимущество гибких тренировок состоит в том, чтобы помочь расслабить мышцы и поддержать функцию суставов. Чем больше у вас хорошей гибкости, тем легче и свободно движется тело.
Примерами физической активности для гибкости являются растяжка, вольные упражнения и йога. Делайте это 3-7 раз в неделю с продолжительностью около 60 минут. Вы можете вставить это упражнение на гибкость до и после выполнения других упражнений.
Силовая тренировка
Преимущества этой силовой тренировки:
- Помогает поддерживать мышечную силу
- Укрепить кости
- Поддерживать форму тела
Вы можете делать силовые тренировки только 2-3 раза в неделю, чтобы получить преимущества. Примерами действий, которые вы можете выполнять, являются поднятие тяжестей, отжимания, приседания и другие физические упражнения, обеспечивающие нагрузку. Вы можете выполнить это упражнение за 8-12 повторений в 1-3 подходах.
Например, если вы хотите сделать отжимания 2 сета с 8 повторениями. Это означает, что вы будете толкать вверх 8 раз, а затем сделать паузу. Затем продолжите второй набор отжиманий 8 раз.
Хотя это полезно для мышечной силы, это не значит, что это упражнение только для наращивания мышечной массы, чтобы сделать его мышечным. И мужчины, и женщины должны тренировать мышечную силу.Например, вы хотите сыграть в бадминтон и дать сильный удар своему противнику. Ну, если вы не тренируете мышечную силу, вам будет трудно сделать это очень сильное движение.
Уровень 4 физическая активность
Этот уровень активности должен быть значительно снижен. Например, смотреть фильмы или телевизор, сидя, играть в сотовые телефоны, лежа, и другие действия, которые очень минимальные движения.
Эта деятельность также называется сидячей деятельностью. Высокий уровень активности, который вы делаете, повлияет на ваше здоровье.Многие исследования показывают, что сидячая активность, которая слишком высока, может вызвать ожирение. Выполнение этого вида деятельности хорошо, но ограничивает продолжительность и частоту.
Составьте план вашей физической активности на следующей неделе
Вы можете использовать эту пирамиду физической активности, чтобы направлять свою физическую активность на следующую неделю. Однако это не означает, что если вы не сделаете то же самое, вы не сможете извлечь выгоду из всей потраченной вами физической активности.Вся физическая активность может быть приспособлена к цели и тому, как вы предоставляете время, чтобы оставаться активным.
Планируйте свою физическую активность на следующей неделе, чтобы быть более зрелыми. Хорошее планирование повысит вероятность выполнения всех уровней физической активности в нужное количество и в нужное время.
