содержание:
- Не только спорт, вы также должны увеличить физическую активность
- Советы для начала упражнений на диабет после длительного периода отсутствия упражнений
- 1. Подсчитайте, сколько часов нужно тренироваться
- 2. Прислушивайтесь к звуку вашего тела во время тренировки
- 3. Ваши лекарства от диабета влияют на физическую нагрузку
- 4. Готовьте углеводы, которые быстро усваиваются, например, во фруктах и в некоторых видах закусок.
- 5. Убедитесь, что вы пьете много воды до и во время тренировки
Как вы знаете раньше, страдальцы диабет необходимо контролировать уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови может увеличить риск осложнений диабета. Как контролировать уровень сахара в крови, чтобы поддержать потребление пищи, адекватный отдых и увеличить физическую активность.
Упражнения для диабетиков рекомендуется, но с различными примечаниями. Возобновление занятий спортом после слишком долгого отсутствия упражнений, должно быть сделано осторожно.
Не только спорт, вы также должны увеличить физическую активность
Физическая активность людей, особенно людей, живущих в городских районах, сегодня низкая. В настоящее время есть много автомобилей, мотоциклов или общественного транспорта, а также лифтов, которые позволяют людям ходить и подниматься и спускаться по лестнице. На самом деле, сейчас есть онлайн заказы на еду, так что вам не нужно выходить на улицу, чтобы купить еду во время обеда. При таком образе жизни, конечно, очень важно выполнять ежедневные физические упражнения, которые требуют от вашего тела больше двигаться.
Диабетикам также необходимо заниматься физическими упражнениями. Почему это? По словам Диабет Канаданизкая физическая активность является таким же сильным фактором риска, как курение, и причиной смерти. Фактически, уровень физической подготовки является одним из самых сильных предикторов причины смерти у диабетиков. Чем ниже уровень физической подготовки, тем выше риск смерти.
Другой факт гласит, что физическая активность также почти так же эффективна, как и препараты, снижающие уровень сахара в крови, и, конечно, с меньшими побочными эффектами. Фактически, физическая активность в сочетании с употреблением здоровой пищи и контролем веса тела также может снизить заболеваемость сахарным диабетом на 60 процентов. Эти факты, безусловно, показывают, насколько важны физические упражнения для диабета.
Советы для начала упражнений на диабет после длительного периода отсутствия упражнений
Помимо многих преимуществ упражнений для лечения диабета, есть вещи, которые необходимо учитывать, особенно для тех из вас, кто не занимался в течение длительного времени. Если вы не занимались в течение длительного времени, проконсультируйтесь с врачом и уменьшите нагрузку. Сначала делайте легкую аэробику.
Вы можете постепенно увеличивать уровень упражнений. Кроме того, есть ряд вещей, которые вы должны знать, прежде чем снова начать заниматься диабетом.
1. Подсчитайте, сколько часов нужно тренироваться
Эксперты рекомендуют минимум 150 минут в неделю. Вы можете взять ежедневную продолжительность 30 минут в день. Упомянутое упражнение - это легкие аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба.
Если это слишком тяжело для вас, начните с более активной жизни, например, занимаясь домашними делами, такими как подметание и мытье полов, или выделением времени для прогулки или езды на велосипеде, когда вы едете в ближайший минимаркет за покупками, вместо того, чтобы ездить на моторизованном автомобиле.
2. Прислушивайтесь к звуку вашего тела во время тренировки
Если вы чувствуете слабость и задыхаясь, сделайте перерыв. Не заставляйте свое тело, которое не занималось в течение длительного времени. Позвольте телу вносить коррективы понемногу. Когда вы делаете это регулярно, способность вашего тела будет увеличиваться.
3. Ваши лекарства от диабета влияют на физическую нагрузку
Если вы только что сделали инъекцию инсулина для снижения уровня сахара в крови, он быстро снизится, когда вы станете физически активными. Экстремальные упражнения значительно снижают уровень сахара в крови и могут вызвать гипогликемию.
гипогликемия это состояние, при котором уровень сахара в крови ниже среднего и может отрицательно повлиять на другие органы тела, такие как нервная система.
4. Готовьте углеводы, которые быстро усваиваются, например, во фруктах и в некоторых видах закусок.
Почему это важно? Это используется, если присутствует гипогликемия, когда вам немедленно требуется энергия для продолжения упражнений на диабет. На самом деле, если ваш уровень сахара в крови ниже 100, когда вы хотите заниматься спортом, вам нужно есть углеводы, чтобы сделать его более энергичным. Вы также можете принести сладкий чай или другие сладкие напитки на всякий случай
5. Убедитесь, что вы пьете много воды до и во время тренировки
Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, заставят вас много потеть. Пот выходит на поддержание температуры тела. Кроме того, у вас может возникнуть желание постоянно мочиться. Если не заменить питьевой водой, вы можете испытать это обезвоживание.
