содержание:
- 1. Легко тренируйся каждый день
- 2. Уменьшите вес с разумной целью
- 3. Принимайте сердечные лекарства
- 4. Ешьте хорошо
- 5. Не пей слишком много алкоголя
- 6. Ешьте немного шоколада
- 7. Не курить
- 8. Перейти к стоматологу
- 9. Обратите внимание на симптомы и сообщите врачу
Многие состояния, в том числе высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, мерцательная аритмия или диабет, увеличивают вероятность сердечного приступа или инсульта. Действуйте сейчас, чтобы уменьшить свой риск.
1. Легко тренируйся каждый день
Упражнения снижают риск сердечного приступа на 30-50%. До 30 минут аэробных упражнений не менее 5 дней в неделю. В остальные 2 дня тренируйтесь на прочность. Если вы чувствуете усталость, разделите его на несколько частей и максимально используйте свое время. Попробуйте прогуляться в течение 15 минут утром, а другой перед обедом.
2. Уменьшите вес с разумной целью
Если у вас избыточный вес или ожирение, вам не нужно худеть, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта. Просто потеря 5-10% от веса вашего тела может повысить уровень холестерина и снизить кровяное давление и уровень сахара в крови.
3. Принимайте сердечные лекарства
Одно исследование показало, что 130 000 американцев умирают каждый год из-за того, что не принимают лекарства от сердечных заболеваний по совету врача Узнайте, что мешает вам принимать лекарства - например, побочные эффекты, цену или часто забываете - и обратитесь за помощью к врачу.
4. Ешьте хорошо
Старайтесь придерживаться здоровой диеты, и вы можете снизить риск сердечных заболеваний на 25%. Наполните свою тарелку разнообразными фруктами, овощами, цельным зерном, рыбой и постным мясом.
5. Не пей слишком много алкоголя
Если вы пьете, хорошая новость в том, что алкоголь может помочь вашему сердцу работать. Тем не менее, чрезмерное количество алкоголя увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта и симптомов фибрилляции предсердий. Чтобы получить льготы без риска, ограничьте алкоголь только одним стаканом для женщин и двумя стаканами для мужчин.
6. Ешьте немного шоколада
Некоторые исследования показывают, что люди, которые едят шоколад чаще одного раза в неделю, снижают риск сердечных заболеваний почти на 40%, диабета примерно на 30% и инсультов примерно на 30%. Пока исследователь не определит количество шоколада, которое снижает риск, сохраняйте свою порцию еды небольшой, чтобы вы не набрали вес и не усугубили работу сердца.
7. Не курить
Курение повышает риск сердечного приступа и инсульта. Вы можете даже не стать пассивным курильщиком. Каждый год около 46 000 человек умирают от болезней сердца, вызванных воздействием сигаретного дыма.
8. Перейти к стоматологу
Чистка зубов каждые 6 месяцев может снизить риск сердечного приступа на 24% и инсульта на 13%. Стоматологи могут также обнаружить признаки сердечных заболеваний - например, отечность десен или потерю зуба - до того, как вы или ваш врач обнаружите симптомы, чтобы вы быстрее проходили лечение.
9. Обратите внимание на симптомы и сообщите врачу
Не просто надейтесь, что ваши симптомы исчезнут. Обратитесь к врачу, чтобы найти необычные симптомы, такие как одышка, изменения сердечного ритма или усталость. Врачи могут сделать много вещей, чтобы лечить проблемы с сердцем - как только вы обратитесь за помощью.
