содержание:
- Медицинское видео: Muscle Anatomy - Chest Part One
- Сначала измерить себя, прежде чем заниматься спортом
- Подстраивайтесь под свои текущие потребности
- Должен ли я сначала поднимать тяжести?
- Там нет ничего плохого, если вы выбираете бег в качестве открытия
Медицинское видео: Muscle Anatomy - Chest Part One
Тяжелая атлетика и беговые виды спорта являются важными занятиями в каждой программе тренировок. Оба они могут построить силу и выносливость. Но на самом деле, какой из них должен иметь приоритет между бегом и поднятием тяжестей?
Сначала измерить себя, прежде чем заниматься спортом
Возможно, все это время вы выполняете один тип упражнений чаще за один день, например, поднятие тяжестей или бег. Целый день вы сосредоточитесь на силовых тренировках, только на следующий день вы начнете бегать.
Теперь возникает вопрос: если вы хотите заниматься тяжелой атлетикой и бегом в непосредственной близости, какой из них должен иметь приоритет? На самом деле это нормально, действительно, заняться обоими этими видами спорта в ближайшем будущем. Пока вы делаете упражнение, соразмерное с возможностями вашего тела.
Подстраивайтесь под свои текущие потребности
Ключ, прежде всего, понять преимущества поднятия тяжестей и бега, так что он может быть адаптирован к вашим потребностям.
Если вы хотите сформировать и повысить мышечный тонус, то поднятие тяжестей - правильный ответ. Но если все, что вам нужно, это потеря веса, то бег и поднятие тяжестей могут быть хорошим выбором.
Потому что бег - это один из нескольких видов кардио упражнений, который считается эффективным для сжигания калорий, чтобы похудеть. Не уступая бегу, несколько исследований показали, что количество сожженных калорий после тренировок с отягощениями намного больше, чем у кардио.
Фактически, сжигание калорий благодаря силовым тренировкам происходит не только во время тренировочного процесса, но и до 38 часов после поднятия тяжестей, сообщается на странице Healthline.
Должен ли я сначала поднимать тяжести?
Опять же, ответ возвращается каждому из вас. Если вашей главной целью является выработка выносливости сердца, тогда бегайте как первое упражнение, которое вы делаете. И наоборот, если вы предпочитаете мышечное формирование, вы должны сначала делать поднятие тяжестей.
Определите ваши цели в начале, потому что это повлияет на результаты, которые вы получите. Потому что, когда вы делаете свое первое упражнение, энергопитание остается оптимальным. Как будто ваше топливо все еще заполнено в то время.
Для тех из вас, чье основное внимание уделяется наращиванию мышц при сжигании жира в организме, делайте поднятие тяжестей в качестве основного выбора для формирования мышц.
Кроме того, выработка тестостерона и высвобождение гормона кортизола также обычно будет намного лучше, если в качестве начального упражнения выбирается поднятие тяжестей.
Там нет ничего плохого, если вы выбираете бег в качестве открытия
Вы можете заниматься спортом на открытом воздухе, если основное внимание уделяете сердечно-сосудистой выносливости. Причина в том, что если вы отдадите предпочтение поднятию веса, ваша энергия будет израсходована на него, так что, скорее всего, оставшаяся энергия будет неоптимальной.
Другие преимущества, сожженные калории также будут больше из-за высокой интенсивности бега, а затем приступить к поднятию тяжестей.
Другой не менее эффективный способ - объединить два вида спорта в одном тренировочном интервале. Короче говоря, бегайте по очереди и поднимайте веса, разделяя их на сбалансированные минуты. Помимо способности увеличивать частоту сердечных сокращений, выносливость организма также будет более активной.
