содержание:
- Что это такое голени?
- Как предотвратить боль в голени (голени)?
- Как с этим боротьсяголени?
- 1. сделать перерыв
- 2. Пакеты со льдом
- 3. Используйте обезболивающее
Бег является одним из самых легких видов спорта. Вам нужно только использовать обувь и бегать по выбранному вами пути. Бег не требует специального поля или места.
Для тех из вас, кто любит бегать, это хорошо бег трусцой или даже марафон, вы должны были испытывать боль в голени. Это одна из самых распространенных травм, которые испытывают бегуны. Эта боль вызвана состоянием голени.
Что это такое голени?
голень является голень или голень. Как следует из названия, отличительной чертой голени это боль в голени. Это часто случается с бегунами, которые только что увеличили интенсивность своего бега или с теми, кто меняет свой бег. В результате мышцы, сухожилия и костная ткань вокруг голени слишком сильно работают и вызывают боль. Это условие также упоминается как синдром медиального стресса большеберцовой кости.
Как предотвратить боль в голени (голени)?
Если вы никогда не испытывали это голени, вы должны сделать эти советы, чтобы избежать боли, вызванной голени, Боль, безусловно, заставит вас чувствовать себя некомфортно, и если вы испытаете ее, вам придется на некоторое время перестать бегать, пока ваши ноги не заживают. Конечно, это будет очень раздражающим для тех из вас, кто любит бегать. Специально для тех из вас, кто активно участвует в марафонских соревнованиях.
Вот советы, которые вы можете попробовать.
- Избегайте слишком интенсивного бега. Слишком интенсивный бег вызовет голени.
- Выберите правильную обувь. У хорошей обуви есть прокладки и формы, которые поддерживают вашу деятельность. Надев правильную обувь, вы избежите различных травм.
- Разминка перед тренировкой и охлаждение после тренировки.
- Уменьшите воздействие на ваши ноги. Вы можете выполнять отвлекающие упражнения, которые не оказывают большого влияния на ваши ноги, такие как плавание и езда на велосипеде.
- Добавьте силовые тренировки в ваш режим. Сосредоточьтесь на увеличении мышечной силы в туловище, бедрах и лодыжках.
Как с этим боротьсяголени?
Если вы уже слишком много бегаете и испытываете голени, Вы можете попробовать дать свою собственную обработку.
1. сделать перерыв
Избегайте действий, которые могут усугубить боль или вызвать отек и дискомфорт. Но вы все равно должны продолжать двигаться. Пока ваши ноги проходят процесс заживления, вы можете заниматься спортом Низковольтная воздействиеЛюблю плавать и кататься на велосипеде. Избегайте бега, пока ваши ноги все еще болят. Это только усугубит нанесенный ущерб.
2. Пакеты со льдом
Вы можете сжать области, которые болезненны со льдом. Возьмите лед, заверните лед в пластик, затем накройте пластик полотенцем, чтобы ваша кожа чувствовала себя комфортно во время сжатия. Сожмите пораженный участок на 15-20 минут. Повторите 4-8 раз в день.
3. Используйте обезболивающее
Вы можете принимать ибупрофен, парацетамол или другие обезболивающие препараты, которые можно приобрести в аптеке.
