содержание:
- Медицинское видео: Eric Saade feat. Gustaf Noren, Filatov & Karas - Wide Awake (Red Mix) | Official Video
- Просто упражнение на выходные, это то же самое влияние на здоровье?
- Ничего страшного, если у вас есть время заниматься только выходными, но ...
Медицинское видео: Eric Saade feat. Gustaf Noren, Filatov & Karas - Wide Awake (Red Mix) | Official Video
Спорт по выходным с вашим партнером, лучшим другом или другими друзьями действительно приятнее. Поскольку мы знаем, что физические упражнения и физическая активность являются важными вещами после каждого человека, чтобы сохранить свое здоровье. Но что произойдет, если вы слишком заняты, поэтому вы редко занимаетесь спортом, а просто занимаетесь спортом на выходных? Можно ли заниматься спортом по выходным? Или упражнения должны выполняться каждый день?
Просто упражнение на выходные, это то же самое влияние на здоровье?
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, рутинные физические упражнения уменьшат риск различных дегенеративных заболеваний, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, инсульт и другие хронические заболевания. Тем не менее, исследование показало, что занятия только по выходным могут также уменьшить все эти риски.
В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine, изучалось, насколько эффективна продолжительность упражнений для предотвращения всех приступов хронических заболеваний. Затем исследователи пригласили до 64 тысяч взрослых, чтобы стать участниками этого исследования. В 18-летнем исследовании, проведенном экспертами из Университета Сиднея и Университета Лафборо, участникам было предложено заполнить анкету, содержащую сведения о том, когда они выполняли упражнения и какие упражнения они часто выполняли.
Затем в конце исследования было обнаружено, что группы людей, которые занимаются спортом только в выходные дни, имеют на 41% меньшую вероятность возникновения различных заболеваний сердца, по сравнению с группами людей, которые не занимаются физической активностью и ведут сидячий образ жизни. Кроме того, риск развития рака также снизился на 18% у людей, которые занимаются спортом по выходным - или проводят один или два дня - по сравнению с людьми, которые не активны.
Ничего страшного, если у вас есть время заниматься только выходными, но ...
Фактически, в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения и Министерства здравоохранения Индонезии, физическая активность должна выполняться взрослыми (19–64 года) до 30 минут в день и не менее 5 дней в неделю с умеренной интенсивностью физических упражнений. Или вы можете делать упражнения один раз в неделю, но с большой продолжительностью, которая составляет 150 минут с умеренной интенсивностью упражнений. Эта продолжительность должна быть достигнута для поддержания и поддержания вашего состояния здоровья. Конечно, эта продолжительность не включена, если вы хотите сформировать мышцы тела, вы должны работать больше, чем это.
Вопрос в том, занимаешься ли ты 150 минутами в то время, когда ты можешь это делать? Более того, вы только начинаете привыкать к регулярным физическим упражнениям, эта деятельность может быть очень сложной для вас. Чтобы потратить 150 минут, вы должны выполнять упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, аэробика и езда на велосипеде.
Если вы можете тренироваться по выходным продолжительностью 150 минут, то это не проблема. Однако, если ваше телосложение недостаточно сильное, вы должны разделить продолжительность упражнения на несколько дней, чтобы оно не стало слишком тяжелым. Например, вы можете ходить пешком или брать велосипед каждый день около 20 минут. При условии, что вы остаетесь активным и не применяете сидячий образ жизни, который подвержен риску различных хронических заболеваний.
