содержание:
- Как повысить выносливость перед родами
- 1. выспаться
- 2. Поддерживать потребление пищи
- 3. Расслабьтесь и избегайте стрессов
- 4. Легкие упражнения
К труду ваше тело должно оставаться здоровым и подтянутым. Причина в том, что процесс родов, безусловно, требует большого количества энергии, а время может быть достаточно продолжительным. Вот почему вы должны подготовить свое тело к сопротивлению до родов. Хотите знать как? Проверьте советы ниже.
Как повысить выносливость перед родами
1. выспаться
Что касается труда, вы должны уделять достаточно времени для сна. Если вы чувствуете себя измотанным, сделайте перерыв.
Если у вас все еще есть проблемы со сном, попробуйте принять ванну с теплой водой и не играй handphone перед сном.
Чтобы не беспокоить ребенка во время сна, положение для сна, безопасное для беременных, является боковым положением. Эта позиция может уменьшить чрезмерное давление со стороны желудка, например, если вы спите на спине.
Если ваше время сна бодрствует и ваше положение для сна комфортное, вы можете подготовить свое тело к труду.
2. Поддерживать потребление пищи
Существует два важных способа поддержания потребления питательных веществ перед родами. Ключ в том, чтобы пить и есть здоровую пищу. Для получения более подробной информации см. Резюме ниже.
Пить воду
Питьевая вода - это самый здоровый и простой способ предотвратить недостаток жидкости в организме. Во время беременности ваша потребность в воде увеличивается на два литра в день. Тем не менее, эта потребность может варьироваться для каждой беременной женщины, в зависимости от состояния вашей беременности.
Другие напитки, которые вы можете употреблять, это фруктовые соки и овощи, которые содержат много клетчатки, витамина В (особенно фолиевая кислота), витамин К, витамин Е и витамин С. Например, сок авокадо, сок гуавы или морковный сок.
есть
Процесс родов займет много времени и много энергии. Итак, частые привычки откладывать время еды, повлияет на ваше питание. Держите свою здоровую диету перед трудом. Употребление в пищу большого количества зеленых овощей, таких как брокколи, которая богата антиоксидантами, может укрепить вашу иммунную систему, поэтому вы не будете легко болеть.
Кроме того, вы можете употреблять ферментированные продукты, такие как йогурт. Йогурт богат белком и углеводами, чтобы увеличить вашу энергию. Кроме того, в йогурте также много пробиотиков, которые полезны для полезных бактерий в организме. Хорошие бактерии сами по себе являются источником энергии, необходимой иммунной системе для поддержания сопротивляемости организма.
3. Расслабьтесь и избегайте стрессов
Чувства счастья, напряжения и страха должны появиться до рождения. Если вы слишком напряжены и беспокоитесь о том, что произойдет, уровень гормона кортизола в вашем организме может возрасти и вызвать стресс.
Это, безусловно, нарушит здоровье вашего тела. Для этого вы можете взять урок труда или попробовать медитацию, чтобы успокоить свой ум. Вам также рекомендуется управлять стрессом, чтобы он не был чрезмерным. Например, сделав глубокий вдох или поговорив со своим партнером о своих проблемах.
4. Легкие упражнения
Плавание или движение тела - хорошее упражнение во время беременности. Эти действия увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают укрепить иммунную систему.
Если вы занимаетесь спортом, просто гуляя, попробуйте утренний воздух и солнечный свет. Однако не забывайте всегда быть осторожным и не тренироваться слишком усердно.
