содержание:
- Медицинское видео: Why Meditate? | Change your Brain's Default Mode
- Преимущества ходьбы для психического здоровья
- 1. Помогает бороться с депрессией
- 2. Увеличить уровень витамина D
- 3. Исключить негативные мысли
- 4. Медитация означает
- Советы для того, чтобы сделать ходьбу привычкой
- 1. Вставить, если ходьба это весело
- 2. Идите в офис
Медицинское видео: Why Meditate? | Change your Brain's Default Mode
Вам скучно с однообразной рутиной? Новое исследование показывает, что ходьба может улучшить настроение. Ходьба - самый дешевый вид спорта. Без необходимости покупать дорогое тяжелое оборудование, чтобы потеть, ходьба на определенном расстоянии помогла организму сгладить обмен веществ.
Теперь попробуйте встать со стула, выйти на некоторое время из комнаты. Затем проведите время за пределами комнаты, чтобы насладиться лучами солнца, бриза, встретить много людей и другие вещи, которые заставят вас больше волноваться. Особенно, если это делается вместе с партнером или другом, вы тоже будете счастливее.
Преимущества ходьбы для психического здоровья
По словам Джеффа Миллера, доктора философии из университета Сент-Ксавье, ходьба оказывает положительное влияние, как энергия. Ходьба может контролировать чувства цветения, большой энтузиазм, радость, волнение и чувствительность. Потому что ходьба может увеличить количество эндорфинов в мозге, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.
1. Помогает бороться с депрессией
Ходьба также может помочь в борьбе с депрессией. Другие исследования показали, что регулярная ходьба три раза в неделю может сжечь 350 калорий и, как было показано, уменьшает симптомы депрессии почти так же эффективно, как и антидепрессанты. Ходьба также может сочетаться с медикаментозной терапией для контроля и лечения тяжелой депрессии.
2. Увеличить уровень витамина D
Другими преимуществами регулярной ходьбы, особенно на открытом воздухе, являются повышенные уровни витамина D. Поскольку дефицит витамина D увеличивает риск депрессии и сезонных аффективных расстройств (SAD). Хотя витамин D содержится в некоторых продуктах, таких как молочные продукты, многие люди, особенно те, кто работает в помещении, часто просто не едят продукты, содержащие витамин D.
3. Исключить негативные мысли
Исследование по планированию и городскому планированию показало, что люди, которые гуляли по парку, чувствовалисчастливее и менее взволнован, чем те, кто ходит столько же времени, но рядом с интенсивным движением. В последующем исследовании те же исследователи обнаружили, что ходьба в зеленой зоне заставляет людей задумываться о негативных аспектах своей жизни.
4. Медитация означает
В ряде исследований сообщается, что самосознание может снизить стресс, поэтому попробуйте изменить свои привычки ходить как форму посредничества, чтобы ослабить чувство тревоги. Этот небольшой процесс медитации может помочь снять стресс с вашего мозга.
Советы для того, чтобы сделать ходьбу привычкой
1. Вставить, если ходьба это весело
Ходить пешком с приятной походкой стоит попробовать. Эта походка выполняется путем поворота руки вперед и назад или поворота плеча вверх и вниз.
2. Идите в офис
Люди, которые гуляют или ездят на велосипедах в офис, настроены лучше, чем люди, которые ездят на автомобилях или пользуются общественным транспортом. Это основано на исследованиях в Великобритании, которые спрашивают участников, которые имеют счастье и удовольствие от жизни. 10-минутная прогулка может помочь вам начать свою деятельность.
