содержание:
- Движение, чтобы уменьшить жир бедра
- 1. Ворота распашные
- 2. Сквош в сумо
- 3. Ползунковый переключатель
- 4. Низкий выпад с изометрическим отведением
- 5. Боковая планка лифта
Жир бедра часто раздражает многих людей, вы также можете быть одним из них. Хотя жир бедра не так легко удалить, это не значит, что это невозможно. Есть много движений, которые могут помочь вам уменьшить жир на животе. Тем не менее, вы также должны сочетать упражнения со здоровой диетой, чтобы получить максимальный результат. Вы можете делать следующие движения одно за другим без пауз между ними. Затем повторите до 2-3 подходов и делайте это упражнение 3-4 дня в неделю.
Движение, чтобы уменьшить жир бедра
1. Ворота распашные
Это движение - хорошая разминка. Помимо способности нацеливаться на внутренние поверхности бедер, это может активировать ядро и стабилизировать мышцы.
Как это сделать: Встаньте на левую ногу, сложив руки за головой. Согните правое колено и качайте ногами влево и вправо, не касаясь пола, поднимая колени как можно выше. Повторите 10 раз назад и вперед, а затем сделайте то же самое с другой ногой.
Советы: Держите живот во время движений, чтобы помочь сбалансировать тело.
2. Сквош в сумо
Есть причины, по которым у балерин красивые ноги. Сумо присед (Grand Pies) является необычной формой внутренней мышцы бедра. дополнительный слайд в этом движении заставляет ваши мышцы работать больше.
Как это сделать: Встаньте, ноги вместе, колени и пальцы вращаются под углом 45 градусов. Сделайте большой шаг правой стороной, затем присядьте как можно ниже. Держите спину прямо, опустите бедра и положите пальцы перед землей. Когда вы встаете, сдвиньте правую ногу влево и прижмите ноги друг к другу, чтобы коснуться пятки, затем положите руки рядом с головой. Повторите 20 раз, затем поменяйте ноги.
Советы: Обязательно держите колени выше положения пальцев ног в положении приседания.
3. Ползунковый переключатель
Это быстрое движение может увеличить частоту сердечных сокращений и заставить мышцы бедра работать, чтобы помочь вам быстро изменить направление. Это эффективный способ избавиться от жира бедра.
Как это сделать: Встаньте ногами вместе с руками в стороны. Переместите ноги, чтобы сделать три быстрых шага вправо (с правой, левой, правой ногами), и остановитесь, подняв верхнее левое колено, одновременно поворачивая правую руку вперед. После этого опустите правую ногу вниз, затем начните быстро двигаться влево (левой, правой и левой ногами). Поднимите правое колено вверх, одновременно размахивая левой рукой. Повторите 20 раз подряд так быстро, как вы можете.
Советы: Это движение требует скорости со стабильным ритмом. Например, попробуйте подсчитать 1, 2, 3, чтобы помочь вам оставаться проворным и быстрым при перемещении из стороны в сторону.
4. Низкий выпад с изометрическим отведением
Это изометрическое сокращение активирует мышцы бедер и всего тела. Это более эффективный способ, чем похищение машины в спортзале.
Как это сделать: Встаньте ногами вместе с руками рядом с вами. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и спуститесь в положение устремиться, Положите руки на пол с внутренней стороны правой ноги. Нажмите правое колено с правого плеча. Держите сокращения в течение 10 раз. Нажмите на пол правой ногой, чтобы снова встать. Повторите с левой ногой, чтобы завершить набор. Сделайте 3 комплекта для всего.
Советы: Позаботьтесь о том, чтобы руки крепко прижимались к полу, чтобы вы могли ставить препятствия на ноги, прижимая ноги к плечам.
5. Боковая планка лифта
Это одно движение представляет собой проблему для всей нижней части тела, а также руки и ядро.
Как это сделать: Лягте на правую сторону и поддержите верхнюю часть тела правой рукой, прижав ладонь к полу. Вытяните правую ногу и прямой палец. Согните левое колено и поместите левую ногу на пол позади правой ноги. Переместите свой вес на левую ногу, чтобы правая нога стала светлее. Держитесь за один счет, а затем опустите себя. Сделайте 15 повторений правой ногой и 15 повторений левой ногой.
Советы: Держите живот, старайтесь держать верхнюю часть тела неподвижно, а бедра - прямыми, поднимая и опуская ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Почему приседания не могут устранить желудочный жир
- Быстрее сделать стройнее: уменьшить потребление жира или Carbo?
- Что происходит с телом, если мы уменьшаем потребление риса
