содержание:
- Медицинское видео: SCP-3301 The SCP Foundation Board Game reading | Safe Class | Doctor Wondertainment SCP
- Простые движения, чтобы уменьшить боль в копчике
- 1. Одиночное колено
- 2. На коленях поясничного простирания
- 3. Треугольная поза
- 4. Поза поклона
Медицинское видео: SCP-3301 The SCP Foundation Board Game reading | Safe Class | Doctor Wondertainment SCP
Копчик - это кость, которая поддерживает таз и находится на нижнем конце позвоночника. Конечно, боль в копчике может повлиять на активность в течение дня. Более того, если вы сидите чаще, вы должны чувствовать, что что-то сжимает кости нижней части спины и создает неудобства.
На самом деле, эта боль в хвостовой кости может возникать из-за различных вещей, от неправильного положения сидя, до просто рождения, до чрезмерной активности. Не волнуйтесь, есть несколько простых движений, которые вы можете делать дома, чтобы уменьшить боль в копчике.
Простые движения, чтобы уменьшить боль в копчике
1. Одиночное колено
Это движение растягивает мышцу грушевидной мышцы и мышцу подвздошной кишки, мышцы, которые имеют проблемы и ограничивают движение вокруг копчика. Как сделать это движение:
- Лежать на полу или матрасе
- Затем согните одно колено к груди. Держите другую ногу прямой или слегка согнутой, как показано выше.
- Держите согнутое колено и подтяните его ближе к нижней части груди
- Задержите это растягивающее движение в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороной.
2. На коленях поясничного простирания
Это растягивающее движение помогает мышцам вокруг тазобедренных костей вблизи копчика стать более гибкими. Это растяжение также может помочь облегчить боль в копчике, которая часто становится жесткой из-за длительного положения сидя.
Как это сделать:
- Встань на колени прямо
- Одна нога находится впереди в положении на коленях, а другая нога выпрямлена назад, как показано выше.
- Для ног, которые выпрямлены к спине, положение пальцев выпрямляется как ступня балерины
- Чтобы уменьшить дискомфорт в коленях, которые прилипают к полу, вы можете надеть полотенце или тонкую подушку.
- Положение тела должно быть прямолинейным, а позвоночник - прямым. Вы можете почувствовать напряжение мышц в нижней части позвоночника при выпрямлении этого положения тела.
- Положите руки на бедра, чтобы сохранить равновесие, а тело - в устойчивом положении, чтобы оставаться в вертикальном положении.
- Задержитесь в этом 20-30 секунд
- Повторите с положением ноги поочередно.
3. Треугольная поза
Эта трианжелевая поза помогает укрепить ноги, помогает стабилизировать позвоночник и копчик. Это движение также укрепляет кости бедер и подколенных сухожилий. Это движение может быть сделано:
- Раздвиньте ноги как можно шире, держите ноги прямо, не сгибайте колени.
- Положение тела перпендикулярно руке, вытянутой в сторону как можно более прямой.
- На выдохе наклоните тело, как на картинке выше.
- Одна рука касается лодыжки. Если наклонить его вправо, то правая рука держит правую лодыжку. Держите лодыжку спереди, а не сзади.
- Если вы не можете дотянуться до лодыжек руками, просто опустите руки как можно дальше. Что ясно, так это то, что положение ног должно быть прямым.
- Задержитесь на 5-7 вдохов
- Повторите движение для другой стороны.
4. Поза поклона
Это движение способствует одновременному укреплению мышц спины, копчика и сухожилий. Это хороший ход для начинающих.
Как это сделать:
- Лежа на коврике
- Тогда согни ноги в коленях. Ваши руки пытаются добраться до согнутых лодыжек.
- После того, как ваши лодыжки и руки встретились, вдохните, двигая ногами и руками вверх.
- Потяните как можно выше, пока ваша грудь не поднимется выше.
- Задержите 3-5 вдохов, прежде чем отступить, чтобы положить грудь на пол.
- Повторите это движение 3 раза
