содержание:
- Почему я могу испытывать судороги во время йоги?
- Преодоление судорог в ногах во время йоги
- Эффективные способы предотвращения судорог ног во время упражнений
Многие люди испытывают судороги ног во время йоги. Это состояние обычно возникает, когда вы интенсивно выполняете определенные положения, не разогреваясь и не растягивая мышцы. Когда судороги ударяются, ваши мышцы испытывают внезапные сокращения, так что вы будете чувствовать боль, и часть тела, на которую нападают судороги, будет трудно двигаться в течение нескольких секунд или минут. Узнайте, как предотвратить и справиться с судорогами ног во время йоги ниже.
Почему я могу испытывать судороги во время йоги?
Спазмы - это мышечные сокращения, которые возникают внезапно и не реализуются. Мышечные спазмы могут возникнуть в любом месте тела. Однако при судорогах чаще встречаются ноги. В том числе когда занимаешься йогой.
Обычно это состояние вызвано растяжением ног, что вы обычно не делаете. Несбалансированное обезвоживание организма и электролиты также являются распространенными факторами, вызывающими мышечные спазмы. Особенно, если вы занимаетесь горячей йогой, йогу делают в горячей комнате, где температура может достигать 40 градусов по Цельсию.
Ваше тело будет сильно потеть и терять жидкость, поэтому во время йоги в организме не хватает электролитов, таких как натрий, кальций и магний. Это заставляет нервные мышцы становиться чувствительными, и сокращения происходят вне вашего контроля. Эта теория также подтверждается частотой мышечных спазмов у профессиональных спортсменов, которые чаще встречаются летом, чем в другие сезоны.
Не только это. Вы можете испытывать судороги, потому что вы сознательно не едите перед тренировкой, у вас плохая диета или вы принимаете определенные лекарства, которые истощают электролиты в вашем организме.
Преодоление судорог в ногах во время йоги
Когда судороги бьют, старайтесь не паниковать и сохранять спокойствие. Затем выпрямите ноги и поднимите пальцы, чтобы вытянуть ноги. После этого мягко помассируйте ноги или пока боль не утихнет. Вы также просите своих друзей о помощи, чтобы подтянуть ногу к голове. После того, как судороги исчезнут, не следует сразу продолжать упражнение. Пусть ваши мышцы отдыхают первыми.
Обратите внимание на то, как часто и насколько сильно появляется боль. Если вышеуказанный метод не помогает или если судороги усиливаются, немедленно обратитесь к врачу. В определенных случаях судороги могут быть симптомом определенных заболеваний, которые необходимо лечить немедленно. Обычно врач назначает определенные лекарства, чтобы расслабить мышцы.
Эффективные способы предотвращения судорог ног во время упражнений
Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить судороги ног во время йоги:
- Протяни ноги. Растяжка до и после йоги. Растяжение может сделать ваши мышцы более гибкими, чтобы избежать судорог.
- Достаточная потребность в жидкости. За час до занятий йогой выпейте большой стакан воды. Во время занятий йогой пейте воду, когда хотите пить. Подготовьте бутылку для питья в легко доступном месте, чтобы вам не пришлось откладывать питье, когда вы испытываете жажду.
- Ешьте питательные продукты. Ешьте около часа, прежде чем заниматься йогой, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно электролита. Не нужно есть тяжелую пищу, есть закуски, такие как бананы, овсянка, хлеб из цельной пшеницы, смузи, греческий йогуртили салат перед тренировкой.
- Используйте помощь инструмента. Вы также можете использовать небольшую подушку или полотенце для поддержки лодыжек, когда вы находитесь в положении детская поза (баласана) или другое положение, при котором верхняя часть ступни должна быть обращена к полу. Использование брекетов может сделать ваши ноги не слишком длинными, что снижает риск возникновения судорог.
